若想呈现马甲线，得先将肚子那儿的肥肉减掉，你或许已然知晓了这事，马甲线之所以成为一条线原因在于，每块肌肉是彼此独立的，马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌以及腹外斜肌的肌间切纹。
既然马甲线这种样子是腹肌间“撕裂”后所表现出来的，女孩倘若要练马甲线，实际上就是要“练出”腹肌，而当你体脂率足够低时，腹肌就极易看到了，所以，马甲线并非单纯能够“练出”，需你系统地开展减脂。
想要把脂肪消耗掉，那就得开展那种强度比较大，做功数量多的运动才行，就像有氧运动那样，而且时间还得要很长。
然而，减脂最为经典且最为传统的模式乃是力量训练与有氧运动相结合。要是属于那些体脂率较高、体重基数较大的女生，若想练出马甲线，那么建议在训练之时，先行开展无氧运动（比如健身房力量训练），再加上有氧运动（像是慢跑、游泳之类）。
光靠锻炼还是不够的，饮食方面也要格外的注意。
合理增加蛋白质摄入
就蛋白质而言，咱们平日里极为常见的猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼等各类肉类，蛋类，以及乳制品（像牛奶、奶酪等诸多品类）是蛋白质与脂类摄入的主要源头。在进行练马甲线这段时期，是需要加大蛋白质的摄入量的。
就日常饮食而言，并非每顿饭都得做到高蛋白，每餐里蛋白质含量处于 20 - 30g这般是较为合适的。在练马甲线的期间，于虐腹之后，蛋白质的补充量就得稍微高一些了，大概是在 30 - 40g的范围。
选择正确的食物
练马甲线时，平时要留意挑选能辅助提升新陈代谢的食物，主食类摄入应尽量选偏“粗制”的主食，像各类谷物薯类，可做成杂粮米饭，比米饭、馒头、面条这类精白主食要好很多，要是吃不到粗粮，仍要吃白米饭，且每顿都得保证有充足的碳水化合物。
进行练马甲线饮食时，肉类的选择得是纯瘦肉，烹饪之前，要把肉眼能够看见的肥肉全部去除掉。蔬菜水果在摄入方面，要尽可能使其多样化一点。