#头条创作挑战赛#
练腹肌常见的两大问题——腰酸、脖子酸
腰酸
如下所示，若呈现腰部的酸痛现象，乃是由于在开展动作的进程当中，腰部所处状态为悬空，进而致使此种状况发生，鉴于腰部竖脊肌具备的功能是要让脊柱维持得挺直，并非进行来回地弯曲，所以当腰部处于悬空状态时，便会引发腰部出现过多的代偿情况，最终造成腰痛的结果。
腰部处于悬空状态去练腹部，这是一种做法，而这种做法是不正确的，并且它还是致使腰酸出现的主要缘由。
此动作可以保证腰部全程贴着地面
脖子酸
脖子酸，主要是因卷腹时，头产生过多屈伸，做动作时，腹部无力卷不到相应高度，脖子便会本能地向上屈伸，致使颈椎疲劳，颈椎不太好的人做完会觉更难受，所以动作当中，要注意别使劲抱头卷腹，不然脖子会出现损伤。
练训目标指向的是下腹部之处，就如同动作所展示的那般，要平躺在垫子之上，让双腿并拢起来，促使腰部紧紧贴住地面，大腿跟小腿始终得维持一个特定角度，不然的话练完后腿部就会发酸。要是初学者的双腿角度能够保持在90°，那么腿部的幅度不宜过大，不然的话或许会导致腰酸，要是相对而言核心力量比较强，那就能够选择增大运动行程以此来增加强度。就像下面这样:。
加强版仰卧抬腿
总结