适用于男女锻炼的自重训练俯卧撑，很难有大部分女生能够连续完成5个以上呐。小编是一个俯卧撑都完不成的，只能起始于上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑来展开训练的。
平常不喜欢出门去做锻炼的我，挑选了于家中开展自重俯卧撑训练。由于我是那种苹果型身材，上半身相较于下半身显得更胖些，并且俯卧撑能够强化上肢，修饰向上的线条。
最开始着手开展俯卧撑训练之际，每一回我都做15个上斜俯卧撑，这般循环往复了大概6组，而组与组之间的休息时长是在1分钟以内。
对于平常欠缺锻炼的我而言，这般训练量是存有一定成效的，做俯卧撑后的次日，肩袖肌群以及三头肌呈现持续的肌肉酸疼状况，休息了两天时长，酸疼之感才缓缓消逝。
我休息了两天时长，以使肌肉拥有充裕时间去修复，直至第三天方开启第二轮俯卧撑锻炼，此次我每回都持续做二十个上斜俯卧撑，分成五组来达成，总计一百个上斜俯卧撑，此次训练之后的酸疼感觉有所降低。
经过一个月的持续坚持，我的上肢力量有了进步，已能够连贯不间断地完成5个常规的俯卧撑训练，就在这个阶段，我还加大了训练量，将从100个上斜俯卧撑增加到200个。
直至第三个月时，我已然能够去挑战常规的俯卧撑训练了，每次要做8至10个，且需重复好多组。在持续坚持了一阵子以后，我发觉手臂的线条显著地紧实了许多，肩部的线条也变得愈发好看了，甚至于穿衣服也显得更加好看了。
不仅如此，坚持俯卧撑训练后，我还收获了这几个益处：
体能精力明显提升在一段时间俯卧撑训练完成之后，这是因为俯卧撑训练能够加速血液循环，提升肺活量，增强心脏泵血力度，进而让我的心肺功能得以提升。
平时总是久坐的我，会时不时能感觉到腰酸背痛，还会有便秘等健康方面的问题，然而在坚持进行俯卧撑训练之后，各种亚健康疾病便渐渐都消失不见了，此时的我在精力方面变得充沛了起来，在活力方面也变得旺盛了，可以说健康指数得到了提升。
3、体态出现了改善，那些长时间对着电脑的人，存在着有点驼背、脖子前倾的状况，然而俯卧撑训练，激活了上肢肌群，且久而久之，可以有效的提升气质等形象，体态也逐渐获得了纠正。
4、情绪得以释放，平常欠缺锻炼之际，负面情绪并无宣泄的途径，然而俯卧撑训练能够使我的焦虑、急躁的情绪获得缓解，心态会转而变得积极乐观起来。