健身人群关节劳损咋缓解？肌腱劳损又该咋处理？
一、关节劳损
常见的表现
关节弹响变多、有些角度不太“顺畅”、天气变化关节不舒服等。
成因和分析
1、生活习惯，如长时间的久坐或站立、经常搬运重物等；
2、对于有运动习惯的人，特别是健身人群而言，长期开展运动很容易给关节造成压力，要是缺乏相应的营养补充或者忽视放松环节，那么对应的关节磨损起来就会更为容易。
3、营养有所缺乏，对关节而言也如同需要“进食”一般，像钙这种元素，还有磷这种物质，及蛋白这种成分，以及 SAMe 这类营养等。
例如热敷，它能够助力缓解关节疼痛，还能推动促进血液循环，属于针对性可以有着放松的作用。
5、起到缓解炎症的作用，就像天气变冷的时候关节会疼痛，这种情况大概率是伴随着炎症的，只是单纯放松、贴膏药的话，可能仅仅只能起到镇痛的效果，而并非是降低炎症！
最常见的误区
很多人会认为，吃“关节宝”是解决关节问题的。
实质上，情况恰恰是相反的，关节宝仅仅是对关节营养进行补充，或者是在局部抑制炎症，它并不是所谓的“关节药”！
哪怕是好多人迷信的那种“药品级氨糖”，它也仅仅是能够针对镇痛、软骨营养，也就是说，对于炎症、物理磨损、抗氧这些方面而言，它都是毫无作用的！
二、肌腱劳损
对99%的人而言，肌腱问题，很可能是会被忽视掉的，大多数人对于“肌腱问题”的认知，仅仅是滞留在“肌腱炎”这样的层面，也就是说，只是认为这是一种“生病”的状况。
常见的表现
1、在开会或者出差的时候，长时间维持一种姿势，特定的一些位置就会出现紧张的酸痛感觉，像小腿部位，腰部位置，还有臀部那里。
2、经过按摩放松以后，肉眼明确能瞧出肌肉显然变得松弛了，然而肌肉“深层”这个部位却依旧存有着酸胀的感觉。
3、健身训练之后，大体要让那达到“肌肉破坏”程度的训练得以实现，肌腱也有着产生压力的可能性，还会伴随着炎症出现。
4、有运动拉伸/按摩，但依然解决不了酸痛感。
这些表现，很多人会解读为“筋膜”、“体态”。
诚然，这类问题一般都是交叉存在，但一定都伴随肌腱劳损。
成因和分析
无论是久坐、运动、还是其他，都需要肌腱参与。
由于肌腱属于连接肌肉与骨骼的结缔组织，其让身体得以实现移动并承受力量，只要是涉及到肌肉或者骨骼方面行为，必定有力的传导（哪怕处于坐着状态呢）。
也就意味着——如果关节、肌肉受损，肌腱大概率也有问题。
哪怕关节以及肌肉并未遭受损伤，然而要是长时间坐着或者维持某种动作，那么肌腱就会承受相当大的力量。
诸多从事练肌肉的人群，时不时会察觉到某些肌肉恢复忽然变缓，或者肌肉遭受损伤颇为严重。
多半也伴随肌腱的伤害。
解决方法
肌腱问题的调理，需要长期/慢性，不能着急。
1、休息：如果已经受损，给予肌腱充分的休息时间；
2、冷敷，于发生疼痛之后的48小时之内予以使用，能够减轻炎症，也能够减轻疼痛。
3、拉伸：适当的拉伸可以增加肌腱的柔韧性，减少受伤的风险；
4、喝水：运动多喝点水，可以增加肌腱柔韧性；
补充特定营养
存在一些营养，能够对肌腱健康起到改善作用，使其弹性得以增强，使之强度得以提升，又或者对炎症进行抑止。
例如未变性胶原蛋白。
肌腱是由胶原蛋白构成。《营养研究》（Nutrition Research）上有研究发现，胶原蛋白能够让肌腱弹性得到增加。它可以使运动相关的疼痛得以减少。胶原蛋白还能提高肌腱的耐受性以及恢复能力。
例如反式白藜芦醇。
反式白藜芦醇具备抵炎功效，或许对抵抗肌腱的炎症有益，能够加快恢复进程。
一些研究还表明，反式白藜芦醇可能促进受损组织的修复过程。
三、肌肉酸痛
常见的表现
健身过后，会察觉到肌肉酸痛，有时这种酸痛会持续好多天，一般将其称作延迟性肌肉酸痛，也就是Delayed Onset Muscle Soreness，简称为DOMS。
成因和分析
肌肉酸痛的成因有很多，大部分情况下无需担心。
1. 微损伤
在进行力量训练之际，之后肌肉会历经微小的撕裂情况，然而实际上它会引发肌肉的修复以及生长。
但是，这些微小的撕裂也会导致炎症反应，这会引起疼痛和僵硬。
2. 代谢废物积累
运动过程中，肌肉会产生代谢废物，如乳酸。
虽说乳酸并非直接致使DOMS，不过它跟肌肉疲劳有所关联，要是发生肌肉疲劳，就有可能提升肌肉受损的风险，进而在某些程度上与DOMS存在关联。
3. 连接组织损伤
肌肉不仅包含肌肉纤维，还包括连接组织，比如肌腱也是。
运动过程中，这些组织也可能受到损伤，进而引发疼痛。
4. 炎症反应
在肌肉微损伤后，身体会启动炎症反应来修复损伤。
这个炎症过程会释放痛觉敏感的化学物质，导致肌肉酸痛。
解决方法
肌肉出现酸痛的状况，主要是由交叉因素而引发的，因而通过休息，以及放松且从饮食方面进行多角度的改善，是可行的：
1、营养补充
需要快速补充肌肉所需营养，其中包括糖原，还有氨基酸（EAA）等，这些都能够促进恢复。
2、休息
给身体足够的休息，也可以促进恢复。
3、放松
运动前后的适当拉伸，也可以改善恢复过程中的效率。
身体出现酸痛这种状况，虽说较为常见，然而借助调整生活习惯，再进一步改善运动模式以及工作状态，在大多数情形之下，均能够获得有效的缓解。
要是疼痛一直持续着，都没有得到缓解，那么建议去咨询一下专业的医生，以此来排除掉其他潜在的健康方面的问题。