大家好，我是蝌蚪，今天要教给大家的并非燃脂运动跟练内容，而是训练完毕后的拉伸办法和平缓放松方式，这是一套极为周全的拉伸教学流程，能够动动你小巧的手指去点赞并将其收藏起来，它非常适宜你在完成力量有氧训练终结之后或者临近入睡之前进行这么一组操作，这样能够舒缓身体所存在的疲惫之感，改良肌肉呈现出的紧张状态，对睡眠具有一定的帮助作用。各位小伙伴请把表达放松的词语打在公屏之上，现在开始吧。
第一个动作是朝天伸展，在此过程中要放松身体感觉身体向上提拉，且需缓慢呼吸控制节奏，二十秒钟后再换下一个动作。
再来是第二个动作，是肩部拉伸。手臂达到伸直状态，一只手勾住另一只手，朝着身体里面压，去感受肩部被拉伸，慢慢地呼吸以此控制节奏，二十秒钟过后换做另一只手臂进行拉伸。
·第三个动作是，拉伸胸肌以及小腿。小臂靠着墙进行支撑，大臂稍微低于肩膀的位置，向前迈步并下蹲，后腿要绷直，去感受胸肌和小腿的拉伸，控制呼吸的节奏，以胸腔呼吸作为主要方式，二十秒钟之后，换另一边重复进行拉伸。
第四个动作是大腿拉伸，先弓步下蹲后勾起后脚掌，以此感受大腿前侧的拉伸，二十秒后顺势坐下，再勾起前脚掌，进而拉伸大腿后侧与臀部，同时要控制呼吸的节奏，进行缓慢的呼吸吐气，二十秒后换另一边重复拉伸。
第五个动作是脖子拉伸，身体要坐直，屁股需压住。手掌要固定住，用另一只手去勾住头部，朝着两点钟、三点钟九个方向拉伸，十点钟四个方向也要拉伸，要依据自己舒适角度来调整，二十秒钟后换往另外一边重复拉伸。
第六个动作是腰部跟臀部的拉伸，平躺下来以后，抓住脚掌以及膝盖，缓慢去拉动，切身感受臀部还有腰部的拉伸，把控呼吸的节奏，慢慢地呼吸吐气，二十秒钟过后换另一边作重复的拉伸。
第7个动作叫作腹肌拉伸，要趴在地板上面，身体需要处于放松状态，手臂来做支撑，脸部朝着天空方向，大口吸气并且停留三秒钟，然后缓慢地吐气，柔韧性良好时大臂能够撑直要么做跪姿后仰，腹部会产生更强烈的拉伸效果，要控制好呼吸的节奏，等20秒之后再更换下一个动作。
再来说第八个动作，是背部放松，要趴在地板上，让身体处于放松状态，双手需尽量朝着前面伸展，呼吸吐气都要缓慢进行，以此感受背部的放松，等二十秒钟过后，完成精致的拉伸训练。