夏天来临前必看！男人快速有效练出腹肌的动作大全

男性群体普遍对腹肌怀有喜爱，在女性那里，更是将腹肌视作具备性感特质男性的标志当中的一项，于是乎，于每个面临夏天到来之前，锻炼腹肌成为了男性必然要经历的过程。那么，怎样去锻炼腹肌能达到速度最快且效果最为显著呢？一块儿来瞧一瞧吧。

如何练腹肌最快最有效

1.仰卧交叉打腿

半空之中双腿呈悬空状态，双腿进行交替向上提拉动作，如此能够对腹部肌群实现有效锻炼。把动作重复去做2组，按照15个一组的标准来做，做完一组之后休息30秒。

2.空中踏自行车

以仰卧的姿势躺着，把自身的双腿向上抬起，使其与背部形成90度的角度，接着去模仿踩踏自行车那样的运动，要牢记动作得做快做好且灵活，在进行屈伸的时候范围尽全力往大扩展，每一次运动将时间把控在20到30分钟这个区间左右算合适。

3.卷腹

平平地躺在一个垫子之上，或者是在床上，将手臂放置在头部的后边，接着弯曲手肘，展开肩膀，放平双肩，凭借腹部去发力，持续一段时候，便能够瞧见显著的成效。

4.做支撑提膝的收腹动作

将双手放置于地面，而后打开双手，使其与肩关节保持同宽。接着，并拢膝关节，并且让膝关节略微屈曲，随后向前滑动，当到达最前端之际再返回到原来的位置，反复去进行，一天做10至20次。

5.平板支撑

你在做此类动作之际，千万别出现撅起屁股或者凹陷腰部的情况，腰部要维持成呈一条线的模样。该动作需重复进行3组，每组持续10秒，完成一组后休息30秒。

6.哑铃曲腕

以特定坐姿，把小臂放置于瑞士球之上，手持哑铃进行曲腕收缩动作，借由此来锻炼前臂中的前臂屈指肌。针对瘦身组而言，采用轻重量，每组完成10次，总共分为6组；对于增肌组来说，运用中等重量，每组做8次，一共是4组。

在看过上面文字所做的介绍之后，想必大家对于怎样去练习腹肌能够达到最快且最有效果的程度，已然有了属于自身的一种认知了，期望今日所分享的这些内容能够对大家起到帮助作用，祝愿你生活能够充满愉悦，身体可以保持健康。