做俯卧撑练胸肌时间因人而异，这些因素你要知道

做俯卧撑练胸肌时间因人而异，这些因素你要知道

俯卧撑，是现实生活里较常见的一种运动方式，做俯卧撑，能锻炼人体上臂以及手臂的力量，长期做俯卧撑，可锻炼出胸肌或者手臂肌肉的效果，做俯卧撑锻炼出胸肌所需的时间，要依据不同的体质来决定，平时适度合理地做俯卧撑，坚持一阵子就会出现胸肌。

做俯卧撑多久能练出胸肌

练俯卧撑多久会有效果呢，个体情况彼此差异极大，那练俯卧撑多久能出效果，并没有明确的具有确定性的观点的结论的。

可影响俯卧撑那种效果的因素，是你原有基础，还有训练俯卧撑时的质量。这里所说的原有基础，其实就是指身体所具备的条件。普遍来讲，体脂高的人单纯去做俯卧撑，是很难有那种出效果的情况，这就需要搭配大量去消耗脂肪的运动才行，比如有氧运动以及HIIT。而体脂率低的人去做俯卧撑想要练出胸肌、腹肌，所花费的时间可能会更快，要是再有一定的训练基础，那时间就有可能会更快速。

体脂高者练出效果时间更长

存在这样一些体质的人，其储藏脂肪的能力在众人中显得极为出众，能够极其轻易地把众多热量都转化为脂肪，进而储存在身体内部，他们便是常被提及的那种“喝凉水都长胖的人。”对于这一类人而言，通常他们的体脂含量处于较高的水平，并且相应的肌肉质量相对来说是比较低的。而这类人若想要通过做俯卧撑来练出胸肌以及腹肌，那么在这之前，就需要首先开展系统的减脂减肥方式(可供选择的有无氧运动 + 有氧运动或者HIIT方式)，所以相较于偏瘦体型的人，他们为此所花费的时间会更长一些，是这样的情况。

留意，平日里未曾进行训练的个体，极有可能呈现有较高的体脂状况，最为妥当的做法是，首先将体脂降低至正常的体型状态，而后才能够去开展俯卧撑运动，以此练出腹肌以及胸肌。

体脂低者练出效果时间较短

平常我们所说的怎么吃都不胖的这类人，就是这种体质的人，他们通常体形较为瘦弱，骨架相对而言比较小，体脂率也是比较低的。一般情况下，相较于体型偏胖的人，用俯卧撑练出腹肌和胸肌，这种资质的人所需时间会更快。只要经常进行练习，体脂低的这种人一个月便能看见隐隐约约开始成型的胸肌、腹肌。

做俯卧撑出效果的注意事项

动作标准是前提

要想俯卧撑练出腹肌、胸肌，练习俯卧撑时的动作标准很重要。

快上慢下 感受肌肉发力

做俯卧撑之际，应当是快速往上，较为缓慢往下，找出肌肉发力的那种感觉，要有能够控制住胸大肌的感觉，也要有能控制住核心腹肌的感觉。

练好基础 加上重量

做俯卧撑，多长时间能够练出腹肌以及胸肌呢，要想凭借俯卧撑达成训练效果，在必要之时增加重量而非数量，当然了，当你完全掌握标准俯卧撑动作的情况下，你才可以在做俯卧撑的时候增添重量。

营养+休息 不可缺少

肌肉生长存在于三个方面，分别是训练，营养，休息。营养方面，练俯卧撑期间，要留意摄入充足的蛋白质，也就是肉蛋豆类，每顿都得有，且要占到膳食分量的四分之一。每天还需要睡够至少7小时。