倘若你对平常总是运用同一种卷腹以及平板支撑去锻炼腹部感到厌倦了，那么今日这七个不一样的变体核心训练动作，不妨尝试一下。
每天于家中开展练习，进行二至三组，以达成瘦小肚子之效，削减两侧腰部赘肉，感受极为强烈，持续一周，腰腹可瘦一圈儿。
在下述每个动作练习进程当中，刘刘老师把需关注之处所作呈现的动作细节、需要留意的重点以及施行发力的所在地方，以显著方式做了标识，初涉者当看过相应动作细节之后再行开展练习，如此一来所获得的效果会更优。
动作1：
要点留意：腹部的核心部分先进行收紧，腰部的后侧位置避免出现空隙，下巴先是朝着锁骨的方向靠近，之后再将其抬起，如此一来脖子的后侧位置就不会出现代偿性发力的情况，借助腹直肌的力量来开展动作，上腹部以及小肚子的感受会超级强烈。
动作2：
留意要点：使得腹部核心部位进行收紧，倘若腿伸不直这种情况出现，那么可以微微弯曲膝盖，并不需要去刻意追求达成完全的垂直状态，腹部越是朝着大腿靠近，所体会到的那种感觉就会越为强烈，整个腹部的肌肉都应当要发力，特别是处于侧腰部位的腹内外斜肌也要发力。
动作3：
需留意的要点是，腰背部后侧万不可存在空隙，腹部核心需紧致收缩在一起，借助小肚子的力量发起双腿的动作，要是期望获得更强的上腹部位置的感受，可以让背部离开垫面再多不少。
动作4：
留意要点：使腹部的核心部位进行收紧，双腿呈现伸不直的状态，能够略微弯曲膝盖，如此一来效果同样是良好的，并非一定要完全伸直，整个腹部都需要施展力量，特别是两侧的腰部发力更为多些。
动作5：
留意要点：把腹部的核心收紧，在伸直右手臂之际，身体骨盆别出现歪斜，于伸直腿的时候，借助整个腹部的内核心来发力，维持身体的稳定，使其不产生晃动。
动作6：
注意要点如下，腹部核心需紧紧收缩，身体要形成一直线，整个身体都得发力，特别是腹内外斜肌也要用力。
动作7：
需要留意的点是，要使腹部核心保持绷紧的状态，确保身体呈现为一条笔直的线，髋部不能够向下垂落，依靠侧腰部位发力去进行动作，所获得的感受极为强烈。