练好腹肌的方法及时间，还有体脂率对腹肌显现的影响
腹肌倘若要得到锻炼，那就务必要开展专门具有显著针对性指向的训练，假设仅仅是借助跑步，或者是利用可以对腹部起到辅助功效的运动方式，如此一来，腹肌的训练过程将会是极为漫长的。
所以想要练好腹肌，让腹肌清晰展现出来必须做到以下几点：
一、进行针对性训练
针对腹部的训练，并非需要每日且长时间地去开展专门强化，于一周的计划当中之间，穿插个1至2天来进行针对腹肌的训练就行。
俄罗斯转体，双腿要伸直，或者微微屈起，要保持核心稳定，转体之际双手需尽量去触碰地面。
②呈现骑自行车样式：双腿轮流进行提膝动作，在运动开展的过程当中，右手肘竭尽全力去触碰左膝，左手肘全力以赴去触碰右膝。
第三个动作是俯身登山，要先做好平板支撑姿势的准备，同样是进行提膝的动作，要尽量朝着手肘所在的位置去移动。
那里边存在着好多针对于腹肌进行训练的动作，动作的数量是相当多的，具体的情况请对我的头条号予以关注。
说完动作还有一种指标对于腹肌也至关重要，往下看。
二、体脂率
男生通常在体脂率处于18%以下时，能够显现出部分腹肌，主要是位于上腹部的腹肌，而在这个时候，下腹部依旧存在着许多脂肪堆积。
所以，在我们平常的锻炼里头，不但得开展腹肌训练，而且还要开展相应的减脂训练，那么，怎样的减脂训练才是最好的呢？
抓住一项准则：凭借腹部核心当作辅助的高强度锻炼身体的做法，像：跑步，HIIT里的高抬腿，开合跳，波比跳，平板支撑开合跳这样等等。
①高抬腿，其整个过程当中，核心区域处于收紧状态，腹部肌肉会辅助参与进来，它既能实现减脂，又能够起到收紧腹部的作用。
②开合跳：燃脂最快的方式之一，值得一做。
总结
借助这两种运动，一种具有针对性，另一种凭借辅助作用来实现减脂。再搭配足够自律的饮食，不用长达三年，仅仅三个月，你的腹肌就会变得相当明显了。持续行动！