我乃健身老杨，先前始终跟大伙分享无器械训练，内容兴许有点乏味，今儿就跟大伙分享一则健身范畴的励志故事，好多瘦子埋怨自身壮不起来，那么你务必瞧瞧这个小伙子怎样历经130多天从瘦子转变为肌肉型男，主人公叫朱利安，今年26岁，是一名学生，从始至终，他皆是个瘦子，他还有个双胞胎兄弟，亦是个瘦子，维持体重亦或是增添肌肉对他们而言向来都很难。
尽管身形极为消瘦单薄，然而他存有一个意欲使自身体魄变得强壮健硕的心志，他往昔曾尝试开展健身锻炼，可是始终未曾取得成效业绩，此次他下定决心再度进行尝试，还邀约拉拢上自身的兄弟一道。能够目睹瞧见的是，他的身材体型呈现出精悍瘦削的态势模样。
开始的那会儿，他仅仅能够举起特别轻的那种重量，就算是特别轻的重量，他也做不了几个呢。
他在摇摇晃晃中坚持着，这次他没有选择放弃。
经过为期两个星期的训练，他察觉到自身力量产生了一定程度的增长，然而，略显失望的是，其体型几乎并未呈现出任何明显的变化。
第一周：
第二周：
他几乎把所有的精力都花在了健身上面
牙咬坚持，全力以赴
心中呐喊，再做一次。
这样又过去两周
第三周：
第四周：
曾有那么一阵子，他的兄弟生了病，他从而独自去健身，缘由是他已然喜欢上健身，也喜欢那充满力量的感觉。每一个星期，他都觉着自己在变强，尽管体型尚未有质的改变。
不断尝试挑战我的极限！
一次次地重复
傻瓜一样地坚持
又过了几个星期，这次变化发生，他的体型明显比之前要大。
这给了他信心，他更加努力，不断地挑战自我。
历经18个星期坚持不懈的努力，他所具备的力量，获得了极为显著且程度极大的提升，而这便是他当下所处的水平：
卧推：115kg
深蹲：125kg
硬拉：160kg
引体向上负重：40kg
他在总结自身成功经验之时讲道，头两个星期需将重点置于动作范畴，唯有动作正确无误，肌肉才能够切实有效地得以增强。他表明自身不会一味地去增加负重，要是重量过重的情形下，动作或许就会变得不标准了。
能不能变壮对于瘦子而言，并非仅靠锻炼，饮食才是最为主要的，在锻炼的那段时期，他每日的一天之中可要摄入多达4000大卡的热量，专门挑选那些属于高蛋白以及高碳水化合物类型的食物去吃，有好多瘦子认为练肌肉仅仅是补充蛋白质而已，然而碳水化合物同样具备着重要性，之后他察觉到体脂出现了有所变高的情形，于是就将摄入量减小到每天3000大卡，并且得学会记录自己每一天每日所摄入的热量，如此这般才能够依据自己体型的改变情形做出与之相应的调整。那种体型较瘦的人，要是没办法摄入大量食物，那就能够借助增肌粉去补充，没错，是增肌粉呀，可不是蛋白粉，好多体型瘦的人难以强壮起来，原因在于碳水化合物的摄入量不足。增肌粉能够一同补充蛋白质以及碳水化合物。这仅仅只是当作补充手段，绝对不能当成获取营养的主要源头。
成功从来都不会一下子就达成，那是一天天、一夜夜持续坚持才有的结果，而130天这段时间其实也并非特别漫长，他做到了，你要不要去尝试一下！
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