瘦子增肌太难？这些方法助你摆脱单薄，练出好身材

众位好，吾乃阿力，自今日起始，给大伙分享健身之知识，以及与健身相关的周边趣闻。

来到健身房的，无非是想减肥，或是塑形，又或者增肌，当然，也有冲着撩妹来的，反正能坚持下来的，目的都极为明确，就是把身形练得好看，获得一个健康的身体。总有人觉得减肥是最苦的事，拼命练，体重也不见下降，而小编要告知大家的是，那些想增肌的“细狗”，增肌才是最艰难的过程，没错指的就是那群胖子最艳羡的人群，他们怎么吃都不胖，有着“优良”基因，但大家却未曾想到你们所羡慕的人也有自己的苦恼。

衣服穿上后显得空荡荡的，身体单薄得就像纸片一样，稍微风大一点就好像要被吹起来，好不容易交到个女朋友，别人却都觉得没有安全感。胖子减肥确实不容易，然而胖子本身基础条件好，能够带动笨重的身体，这表明其肌肉量是不会少的，减肥相对较为简便，掌控好摄入量，多做运动增加消耗，减肥只是个时间问题，而想要增加肌肉就困难多啦，肌肉可不像是脂肪，多吃些就能长出来。那么，瘦弱的人群要怎样才可以做到快速增加肌肉呢？来看看以下几点大神给出的建议。

1.训练时力量为主

在大众的认知当中，似乎只要进行了运动，便能够增加肌肉，可这是极为错误的一种想法。运动是分为有氧运动与无氧运动的，有氧运动的主要作用乃是消耗我们体内的脂肪，这里所说运动时间是稍长一些的，而若想要增加肌肉，那就必须得进行无氧运动。最近呢，还有一位朋友跟笔者发出抱怨，原本是想着通过跑步来增加肌肉的，结果怎么跑着跑着却越来越瘦了，事实上我也早就跟他讲过不要过多地去跑步，对此小编真的是感到很无奈。

有氧运动时间占比较长的话，对于体型偏胖的人而言是能够起到帮助减肥的效果的，然而对于身形较为瘦弱的人来说那就是在消耗自身肌肉了。力量型的训练则是需要我们的肌肉在瞬间进行爆发，进而让肌肉产生那种轻微的撕裂状况，为了能够去对抗更大的重量，肌肉在修复之后会生长，如此也就达成了我们想要“长肉”的目标。

2.注意饮食

处于减肥阶段的人士得“节食”，与之相反，身形瘦弱的人群却要“暴饮暴食”，要是摄入量不够，哪怕你锻炼得再多也长不出肉来，这就好比没有原材料，即使找来最厉害的工匠也没法造出罗马城。然而多吃并非就是让大家随意乱吃，像是那些油炸类、高油脂、高热量的垃圾食品就得远离，我们应当食用高蛋白的食品，像鸡胸肉、瘦肉、鱼类、豆制品之类的，蔬菜、水果同样也得适当进行补充，饮食保持均衡是增肌取得效果的基础保障。

3.良好的作息时间

我们要是想增肌，不但得吃得好，练得多，还得规划好作息时间。良好的作息时间，能让我们身体充分恢复，能让肌肉迅速修复，能加快肌肉生长。要是想增肌，熬夜玩游戏的坏习惯要改，熬夜刷视频的坏习惯要改，熬夜看电影的坏习惯也要改。假如是工作所需，尽量在白天完成。

不管做啥事儿，想要取得成功可不是件轻松的事儿，增肌也是这样，既然你选了这条路，那就得拿出百分百的努力去施行，始终坚持下去，肯定能收获一个让自己满意的模样。