日常小行为，轻松做运动，get不花钱的健身小妙招

11、上厕所的时候，别直接就坐在马桶上，可以把两腿打开，就如同蹲马步那样，然后离开坐便几公分并保持平衡，如此能够锻炼到大腿的肌肉。2、一天刷两次牙，这可是极好的运动机会！刷牙时把手臂维持到跟肩膀水平差不多一样高的样子，不要放下来，接着换用另一只手进行刷牙，这样不但能够运作到手臂，而且还能因为左右手各自刷一次，从而把牙刷得更加干净。顺便再踮一下脚，以此增加脚部肌肉的延伸。洗脸之际，鉴于洗脸盆与身高之间存在高度差别，一般而言都需弯腰去洗脸，实际上这般极易对腰部造成损伤。建议能够把下半身蹲得低些，大致呈现半蹲的模样，从而使身高与洗脸盆高度相近，如此一来既能够活动到下半身的肌肉，又能够防止腰部、背部受到伤害。存在些许难度，然而，大家要逐渐习惯这样做！４、自人类开启直立行走的那日起，行走便已然成为一种颇为优良的健身养生途径。特别是快步走以及跨步走，会比平常走路消耗更多的热量。快步走是凭借身体的力量促使身体向前行进，每分钟能够走140步。跨步走时双手摆动幅度要大一些，每一步大概80至100公分。5、爬楼梯写字间里的JM们，你们有多长时间没爬过楼梯了？整天在电梯里进进出出，想必看到十几层、二十几层的楼梯，就已经心里发寒了？然而，爬楼梯可是相当不错的运动健身方式！特别是爬楼梯的时候，可以只踩阶梯的1／3面积，如果阶梯面积较大则采用约1／4面积。这不可以扯到脚后筋去伸展大腿、小腿乃至脚踝，又会用力。或者还能够将本每次爬楼梯一回仅踩一格变换成二格或者三格，这也能够耗费较多的力气。冬季室内干燥，每天清晨都易于睡醒。我便拿一个旧背心，于盛洗菜水的塑料桶之中洗洗，四肢着地，爬着去擦地。此方法格外锻炼臂力，致使我双臂仿若一般人小腿那般，腰背的肌肉也特好。好多女士跟我讲我后腰有一道横沟，后背有一道竖沟，特别好看。而胖人后面全是满满的，肥肉超多，易患心脏病。我的居室６０*方米，我每天至少擦一