刘畊宏
孙根
“各位呀，都开始活动起来啦！”刘畊宏发出那一声指令，女孩们瞬间就精神饱满、点燃情绪开始动起来了。
5月5日，刘畊宏于社交媒体更新了他新创作的健身操，也就是草原抖肩操，视频一经上线，“刘畊宏女孩们”便纷纷快速涌来。截止到记者发稿之时，该视频的观看量已然突破335万，好多网友留言声称“感觉仿佛在跳蒙古舞”，还有人说“代入感实在是太强了，已然如同在草原上尽情奔驰驰骋了一般”。同样也有网友表达，“多谢刘畊宏老师，能让我学会如此众多的‘舞种’”……
在过去，想必不少人是基于处于舞台或者在电视荧幕之上，才得以目睹蒙古舞的风采，而且一般是局限于舞台范畴之内，而经由将其展现在健身操的形式里，进而突破常规界限博取众人目光，这种对于蒙古舞而言是较为少见的情况。那么，到底蒙古舞与投身进入健身领域是否适配？它真的如同刘畊宏所声称的那样属于一种“能让全身脂肪燃烧”的训练方式吗？对于那些初次尝试训练的人来说，跟随着学习需要留意哪些具体的事项？除开蒙古舞以外，是不是还存在着别的适宜运用到健身活动当中的舞蹈？针对这些问题，北京青年报于5月6日专门采访了青年舞蹈家孙根，他是从舞蹈专业这一视角来予以解读的。
训练
蒙古舞可以达到全身运动的效果
这个训练，它可不只是能让你操练到肩部、手臂，就连核心力量也可以得以锻炼，与此同时，臀腿部分同样能够被操练到。并且中间的跳跃能把你的心率提升得特别多，这可是一项针对全身起到燃烧脂肪、进行全身雕塑的训练。在视频里，刘畊宏很是卖力地去宣传那个“草原抖肩操”，“全身燃脂”这四个字精确地戳中了网友们的痛点，从而拥有了无数的跟随者。
“这种独特的民族文化是通过蒙古舞去呈现的，其展现出的特征既有力量上的矫健挺拔，又有风格上的豪迈而粗犷。”孙根持有此种观点，蒙古舞在舞动的时候会用到手腕的力量运用，还有手臂部分的力量施展，甚至涉及到肩部力量的发挥，就连臀、腿部力量也会有所动用。“从这样的角度进行分析的话，毋庸置疑跳蒙古舞确实能够达成全身得到锻炼之后所产生的那种效果。”。
蒙古舞蕴藏不少独特动作与技巧，舞蹈演员需具备多种能力比如跳跃，旋转，翻腾等的能力。其中单单抖肩这一项便涵盖耸肩，硬肩，碎抖肩，柔肩等诸多形式。孙根介绍称，“对于专业舞者而言，若想跳好蒙古舞，首先得处理好肩关节的灵活性问题，历经长时间积累塑造肌肉记忆，才能够逐步掌握娴熟的技艺。”。
孙根觉得，刘畊宏于“草原抖肩操”之中的做法，仅仅是把蒙古舞的那些元素，像是硬腕、揉臂、踏步之类的，进行叠加后运用到健身里面，这跟专业的舞蹈演出之间，存在着很大的差别，就运动动作而言，相对比较简单，对于健身小白来讲，是比较容易学会的，当作日常普及运动是颇为合适的。
提醒
热身很重要 要循序渐进练习
即便学起来相对容易，然而要想切实达成健康的健身成效，孙根觉得，依旧存在诸多需要留意的方面。
进行蒙古舞的跳跃动作之际，身体不应处于僵硬状态，而是需维持有一种松弛且具备适度感的状况，于跳跃进程当中，不管是身体部分还是呼吸状况，都得保持放松态势，特别要留意自身胸腔往上的部位，其中涵盖肩关节的松弛。要是身体各个关节均呈现卡死状态，亦就丧失了训练的意义。与此同时，孙根觉得，在训练进程里：要从缓慢状态朝着快速状态逐步去适应，切勿起始就使节奏频率特别快。这跟刘畊宏于视频里建议大家循序渐进练起来的理念是完全契合的。除此以外，他又向大家提示了热身所具有的重要意义，“对于任何一种形态的健身爱好者而言，务必要在运动之前开展热身。”。
观点
运用高科技传播方式推广舞蹈
在“草原抖肩操”里头，哪是刘畊宏选了一首节奏欢快名叫《上海产的半导体》的作为配乐啦，是在练习的那个历程当中，能让人感觉是仿若奔驰于大草原之上，画面感那叫一个十足哟。
身为中国东方演艺集团里的优秀青年演员，孙根曾于大型舞剧《马可波罗》中出演，还参与了大型音舞诗画《国色》等演出，他对不同国家特色风格的舞蹈颇为精通，像中国少数民族民间舞蹈以及现代舞等领域。他觉得，蒙古族舞蹈、傣族舞蹈、朝鲜族舞蹈、藏族舞蹈、维吾尔族舞蹈、苗族舞蹈等民族民间舞，除了蒙古舞不算，给人的感觉俱是十分欢快的，皆能够与健身相融合，甚至一些极为古典、传统的舞蹈，诸如古典舞、敦煌舞、汉唐舞等亦能够和运动相互结合。舞蹈本身属于一种运动，舞蹈能够与其他一些运动方式，包括生活方式相融合，以满足人们需求。
蒙古舞因刘畊宏这样借网络健身视频的途径得以让大家有更多了解，这给业内人士带来启发。孙根觉得，高科技传播方式将地域界限打破，使众人对舞蹈有更多了解，认识到舞蹈魅力。“我们应采用契合这个时代的方式去推广舞蹈 ，借如此方式把舞蹈传至更多观众那里 ，并且要制作出更优质、更深层次的内容 ，让更多观众受益。”。