十大女性居家运动排行榜，快来看看都有啥

在那追求健康跟美的时代潮流当中，居家运动已然成了女性用以平衡生活步调、达成自我提升的优先选择方式。不需要昂贵的器械或者繁杂的场地，仅仅只要借助碎片化的时间伴同有局限的空间，便能够经由科学的训练塑造出理想的体态、释放掉身心的压力。鉴于此缘故，我们用心地整理出了十大女性居家运动排行榜：

十大女性居家运动排行榜

瑜伽

主要优势在于，将柔韧性，还有力量以及呼吸控制相结合，进而缓解压力，能够提升身体的平衡力，还能增强核心稳定性。

进行居家适配，并不需要器械，仅仅一张瑜伽垫，就能够完成从基础动作到进阶动作，像是树式、下犬式、战士系列等动作。

推荐的理由是，它适合各个年龄段的女性，尤其是对于那些长时间坐着办公的人群，改善体态的效果十分显著。

跳绳

特有的优势在于，燃烧脂肪的效率极高，每小时能够消耗大约五百二十五卡热量，同时，还可以增强心肺功能以及协调性。

居家进行适配，只需一根跳绳，在空地上就能够开展，适宜利用碎片化时间来训练，像1分钟高强度地练习，接着休息30秒，然后重复这样的模式10组，来进行训练。

推荐理由：被誉为“居家燃脂之王”，经期也可进行低强度版本。

平板支撑

关键优势在于，强化腹横肌，强化背肌，强化肩袖肌群，改善腰腹部位松弛状况，提升身体具备的稳定性。

居家适配，不需要什么器械，以俯卧撑的姿势，让身体保持成直线状，静态地维持，从 30 秒开始。

推荐理由：适合产后修复或腰腹塑形需求者。

健身操/有氧操

独具的核心优势在于，将舞蹈跟健身动作融合在一起，增进人体的心率，促使卡路里得以燃烧，与此同时，还能够强化节奏感。

当处于居家适配的情况时，可跟随视频课程，像郑多燕、帕梅拉那样的，并且无需器械来实现，这种情况适合全家都参与进来。

推荐理由：趣味性强，易坚持，适合运动新手。

慢跑（室内版）

核心优势：提高心肺功能，增强腿部力量，促进新陈代谢。

居家中进行适配操作时，可以这样做，要在家里面设置固定的路线，比如说围绕着沙发或椅子跑步，或者是使用跑步机，前提是空间允许的情况下。

推荐理由：适合大体重减脂者，对关节冲击较小。

舞蹈（自由风格）

主要的突出优点体现为，给予压力的释放，让身体的协调性以及灵活性得以提升，并且就在同一时间之中，促使全身方方面面的肌肉都得到锻炼。

居家进行适配时，能够随着音乐自由自在地舞动起来，或者去学习像是尊巴舞或者爵士舞之类的线上课程。

推荐理由：适合追求乐趣与创意的运动者。

力量训练（哑铃/自重）

核心优势：增强肌肉力量，提高基础代谢率，塑造紧致线条。

宅家适配：运用哑铃，或者拿矿泉水瓶当替代品，来做深蹲、硬拉、肩推之类动作，或者凭借自身重量去完成跪姿俯卧撑、臀桥这些。

推荐理由：适合增肌塑形需求者，建议搭配弹力带增加阻力。

普拉提

主要突出的特点在于，着重关注核心肌群方面的训练，借此塑造出那种平坦的腹部，以及打造出紧实的臀部，进而实现提升身体的控制能力。

进行位于家中的适配时，可运用瑜伽垫去做完一百次拍击动作，以及单腿伸展等动作，或者借助弹力带展开强化训练。

推荐理由：适合产后修复或追求体态优雅者。

爬楼梯

关键优势在于，能在高效的状况下，对下半身的肌肉，也就是股四头肌、腘绳肌以及臀大肌进行锻炼，进而提升心肺功能。

居家适配，借助家里楼梯展开急速上下攀爬，每回六至十二阶，休憩两至三分钟后再重复。

推荐理由：适合居住在高楼层或无器械者，但需注意保护膝盖。

波比跳（低强度版）

主要突出的优势在于，是全身性的多种动作组合，其中包含深蹲动作，还有跳跃动作，以及俯卧撑这一动作，具备非常之高的燃烧脂肪效率。

在家进行适配时，刚开始接触的新手能够从那种简化的版本着手开启，比如说把俯卧撑或者跳跃这类动作省略掉，之后再依据情况一步步地去提高强度。

之所以推荐，是因为它适合那些追求高效减脂同时又注重体能提升的人，不过需要留意动作的标准性，以此来防止受伤。