揭秘易与不易长肌肉人群特点及训练差异，你属于哪类？

揭秘易与不易长肌肉人群特点及训练差异，你属于哪类？

“容易长肌肉的人”和“不容易长肌肉的人”的不同

肌肉会记忆过去的运动经验

首先，我要向大家传递一个观念，就是任何人都能够练就肌肉，（此内容可详见第14页）。经常会听到有人发出这样的抱怨，说“我年龄已经大了，完全没有可能练出肌肉”，还说“像我这种运动方面的白痴怎么会有可能练出肌肉”，在此再次着重表明一下。不管你究竟是谁，也不管你今年到底多少岁，只要你愿意去做这件事，那就必定能够成功实现变“壮”的目标。

但需要留意的是，每一个人的体格存在差异，肌肉的锻炼办法自然也应该根据不同的人而有所不同，存在容易使肌肉增长的人，有不容易让肌肉长起来的人。

那些容易长出肌肉的人呀，基本上全都存在着这样一个特征，那就是平常的时候就特别好动，举个例子来讲，热衷于像慢跑、游泳、网球这类运动，又或者是有着去健身房的习惯。

和难易度不一样的是，速度方面也存在差异。有些人经过训练后，能迅速地长出肌肉，而有些人却要耗费一段时日。那些肌肉训练所涉及的动作都是平时日常生活里不会去做的，诸如仰卧推举、腿部伸张训练之类的，然而动作的姿势要是不正确，就没办法有效地刺激肌肉生长了。

所以，对于好多进行肌肉训练的刚开始接触的人来讲，仅仅是去学习正确的姿势就会花费大量时间，甚至于没办法达成期望中的效果。相反的是，那些长期从事健身的人却对这些动作特别熟练，能够迅速地增加肌肉力量、锻炼而出肌肉。

不管是哪种运动，情况都是这样的。比如说游泳，有这样一个人，他以前学过游泳，不管已经多久没游了，之后只要稍微做一些练习，都能够游得非常熟练。还有一个人，到了四十岁才开始学游泳，光是去学习游泳的姿势，就非要花费好多时间精力。

简要来讲，能不能有效地练出肌肉，重点在于是否拥有运动经验。你在学生时代的时候参加过运动社团吗，要是有的话，那会成为你锻炼肌肉的一种优势。或许你会这样想：“那都已经是几十年之前的事情了！”可是只要过去具备运动经验，你就极有可能属于容易长肌肉的那种类型。

请去回想一下，当年参与田径社、球类社团时候的情景，相信你肯定做过伏地挺身、仰卧起坐，还有蛙人跳这类训练吧，当时难不成是一次就做几十下，甚至是几百下呢，这样的经验已然成为你身体记忆的一部分，所以，你锻炼肌肉的效率肯定会比那些没有运动经验的人高出好多。

要是你往昔曾涉足健身房，然而却因长久未练致使荒废，那亦无需过分忧心。只要再度开启健身之旅，你必定能够比那些毫无健身经历者更快地掌握正确姿势，进而呈现训练成果。缘因你的肌肉肯定还留存着彼时的记忆。

给零运动经验者的高效率锻炼法

在各位读者里面，肯定存在着压根儿就没有过运动经历的人。瞅见这儿，你是不是内心已然萌生出放弃的想法，认为自己从此就和肌肉没有缘分了呢？

诚实地讲，毫无运动经验的人确实需要耗费较多的时间，然而，如同开头所讲的那般，哪怕你直至如今都未曾有过系统的运动经历，只要心甘情愿地迈出运动的首个步伐，那就必定能够取得成功。

在这里要推荐给运动菜鸟一个高效率的锻炼法。

首先，于生活日常当中开展跟肌肉训练动作有相似之处的运动，之后，等练出了达到一定数量的肌肉时，那么进而开始去启动正式的训练课程。

那么，会有怎样的一系列运动呢？其中，最为典型的那一项运动便是爬楼梯。在爬楼梯这个行为进程里，双脚会呈现出交互前伸的状态。这种交互前伸的状态，有助于训练下半身去承担支持身体重量的功能责任。并且，楼梯也是实实在在存在于我们的日常生活之内中的，获取它并不需要耗费任何精力就能直接接触到。

建议那些运动方面的新手，可以特意去进行爬楼梯这个行为，尽管这只不过是日常生活里的一个微小的改变，然而却能够有效地对肌肉生长起到刺激作用呢！

BODY 指南7

多多给予刺激，加速肌肉生长。