10个致命错误0x0000_最常见的10个俯卧撑错误，看看你练对了吗？
俯卧撑虽说只是个极其基础的依靠自身重量来健身的项目，当训练方式恰当的时候，它不但能够对胸部、上肢肌肉予以刺激以及强化，而且更能够提升诸如综合力量、核心稳定性这类的能力。要是小伙伴考虑借助俯卧撑来获取明显的提升成效，那么接下来这10个错误切不可不留心、不避免！01幅度没有达到相应到位程度，一些小伙伴在开展俯卧撑训练的进程当中，不是在屈臂朝着下方运动时，胸部还没挨着地面就向上；就是在延展手臂朝着上方起伏时，没有彻底伸直就向下。不论究竟是哪一个，像呈这样幅度仍不够到位的训练，均会对会影响到肌肉受力情况，进而致使提升效果受到影响；时间久了之后，便更为具备把幅度并不够到位的坏习惯带到其他推举健身动作当中去的可能性，而这对于长期训练所产生的效果的影响以及削弱，自然而然地是更显“致命”的。
所以呀，各位小伙伴们务必要留意，在做每个俯卧撑屈伸手臂的时候，都得保证幅度达到要求，也就是屈臂向下时胸部要碰到地面，然后再推起直到双臂完全延展伸直，按照这样重复去练习！还有哦，手肘外展，在平常进行俯卧撑练习的过程中，屈臂向下阶段手肘向两侧展开这种错误姿态是相当常见的。如此这般去练习，根本不会产生任何额外的提升成效，反而会致使肩关节大幅内旋，进而渐渐磨损肩袖部位，特别是那些肩膀灵活性不是很好的小伙伴们，后果会更加严重。
所以，鉴于自身关节以及肌肉的健康这一方面加以考量呢，各位小伙伴们在进行俯卧撑练习的时候呀，一定要特别留意，要让手肘朝着斜后方的方向，并且还要始终一直保持贴近身体的状态。
在进行俯卧撑练习期间，要维持后腰处于平直状态，让整个身体始终呈现为一条直线，如此这般才算是最为精准、高效的！常见的错误存在3个方面：其一，后腰显著地下榻，这主要是因核心松弛且无力而致使的；其二，这不但会对整体肌肉训练效果产生影响，其三，更易于使得腰椎承受过度的压力，进而出现腰酸背痛的症状。
并且呢，有些小伙伴当屈臂朝着下方的时候，核心部位紧紧收缩，后腰呈现 的姿态准确无误；然而在向上推举身体之际，却反倒会出现核心肌肉处于放松状态，后腰呈现弯曲的错误姿态。整个动作看上去特别怪异！
最终，另外有一部分小伙伴于练习俯卧撑的历程当中，会产生幅度很大地上抬腰背、髋部的差错，当整个身体处于顶峰状态时，会大幅度地弓起。这些全都是绝对要加以纠正、予以避免的！
弯腰驼背的姿态，在日常生活里，会影响形象气质。若将这种不良姿态带入俯卧撑训练，会显著影响训练表现，让效果大打折扣。那主要是由于，驼背会大幅抑制肩部肌肉在动作中充分发力。
这样一来，不管是于生活当中，还是在训练之际，小伙伴们都务必要记着维持挺胸抬头，呈现精神充满的态势！
在进行俯卧撑练习期间，要是脖子出现大幅度向前弯曲的情况，呈现出类似鹅颈般的姿态，那么肯定会对动作幅度造成限制，进而影响到肌肉受力状况以及提升效果！
另一个方面，大幅度地将脖颈朝着后面伸展，这也是必须要去避免的情况！以这样一种姿态持续练习，它不但会影响至整体动作得以流畅地施展发挥，并且极易引发脊椎出现强烈的不适感，甚至有可能导致伤病方面的问题产生！
06训练节奏，在做俯卧撑练习时，有部分小伙伴错误地觉得，训练节奏越快，效果就会越快显现，然而实际情况却完全相反，特别是对于新手小伙伴而言，如果节奏过快，极易没法掌控整体动作，进而出现各种各样的错误姿态以及技术发挥状况，如此一来显著使整体的肌肉力量提升效果大打折扣！
因而，大伙务必得留意，于开展俯卧撑练习之际，要保证节奏迟缓，以富有控制力的方式去屈伸手臂，着重关注每个要领、环节能够准确发挥，如此才可以练得最为高效、安全！
07跪姿俯卧撑，它一般是给那些力量基础比较薄弱、没办法完成常规俯卧撑的小伙伴预备的。但其问题在哪儿呢，它根本没办法去模拟常规俯卧撑的动作模式，特别在练习的时候，会不可避免地出现后腰向下塌陷、臀部高高抬起的不好姿态，并且肩部运动特别不顺畅、让人感觉不舒服。所以呢我们是不推荐它的。
给新手小伙伴们的一种更适配且高效向常规俯卧撑来过渡的练习办法是，先在具备一定高度的平台那儿做俯卧撑屈臂下放阶段的练习，此阶段是肌肉离心收缩阶段，之后呢，当肌肉慢慢被强化起来后，再渐渐转变到支撑于平地上，去做下放阶段的练习。
随后就是依托于平台之上，开展上斜式俯卧撑的练习，要留意动作的要领精准无误，幅度达到相应标准。最终逐步使平台高度下降，一直到能够在地面上进行正常的练习！
首先，在进行俯卧撑练习期间，各位一定得规避耸肩这种错误姿态哎，这不但会对肩部肌肉正常发力造成影响哟，还会让斜方肌紧张以及僵硬的问题变得更严重呢。
另外呢，有一些小伙伴觉得，在做俯卧撑这个过程当中，应该一直保持着肩胛朝着中央收拢的那种姿态，而这其实也就是不正确的呀！
最为精准的练习方式应当是，当屈臂朝着下方的时候，肩胛朝着中央用力进行回收，然而在延展手臂向着上方起时，却应当伴随其向外进行延展，如此方可确保整体当中肩部肌肉平滑、充足地发力开展运作。
09手腕会疼痛，在做俯卧撑练习期间，手腕疼痛状况有时难以避开。然而当问题冒出来时，要是忍着疼痛，依旧像原来那样训练。不如去找一对小支撑架，就甚至是能抓握的哑铃来做支撑练习。如此这般，双手掌心朝着对方，手腕所处位置更趋中立，能够防止、改进腕关节受到压迫产生的疼痛问题。
随着自身水平提升，若只是单纯增加俯卧撑训练量，对提升肌肉耐力或许有一定效果，然而对于促进肌肉增长以及力量提升来说，效果并不理想，这显然不是大部分小伙伴期望达成的成果，所以若目标是持续强化肌肉与力量，那就应当逐步去练习难度更高的俯卧撑变形，像弓箭手俯卧撑，甚至要最终过渡到单手俯卧撑，而这里说的前提是要先增加训练量，且是在10只的基础上增加训练量，先有这样的基础增加训练量，再去进行后续的练习。
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