告别仰卧起坐！3 个超有效核心训练动作激活强化腹肌

倘若你去询问众人练腹肌该如何练，大概十个人当中会有九个人声称练仰卧起坐呀，此动作乃是众人皆知晓的腹肌训练动作呢，好多体能测试亦是凭借1分钟能做多少个仰卧起坐来进行评估的。

但是，随着运动科学不断向前发展，越发察觉到仰卧起坐带有诸多细节，这些细节存在训练风险，且呈现出训练效率不高的状况呢。每当你将整个上半身都向上抬直至完全脱离地面，就在这个时候，你真正训练的并非是你的腹肌，反而还会给你的腰椎施加相当大份量的压力。

那么，当下大体上而言的话，我们已然不会再去开展仰卧起坐这项训练了，基本上是采用卷腹动作将其予以替代了。

其实，腹肌存在着另外一种极为关键的作用，这种作用乃是维持躯干部位的稳定状态，以此来抵抗遭受身体扭曲作用，不过，这些方面是卷腹训练所无法涉及到的领域，所以，我们还得针对腹肌具备的抗扭转相关能力去实施训练。

今天，我们就要开启3个核心训练动作，这3个动作呢对你来讲恐怕大概也许是从来都没有尝试过的那种，要通过做这些动作去全面地把你腹肌进行激活，还要进行强化，在进行训练这会儿每个动作都得按照下面所要求的次数去完成1组训练，之后呢再循环着训练，完成3至5组。

训练动作1

单膝跪地于右腿，让左腿小腿跟地面形成垂直状态，且让右腿大腿也跟地面呈垂直情形，右手抓紧一只哑铃把它举到肩部位置，接着让左手朝着地面去触摸，将手掌放置于地面之上，右手把手臂朝上方伸直，把哑铃朝着天花板方向举起，与此同时让身体朝着右侧进行转身动作。

一侧训练8-15次后后换边训练。

每侧训练8-15次

训练动作2

双臂将地面得以支撑，身躯朝着下方作出俯身动作，双下肢打开至与肩部宽度相同之处，腹中肌肉和臀部肌肉进行收紧，致使身体成为一条笔直的线，手掌安排于肩部正下方位置，从而作出手撑着的平板支撑动作样式停顿。

紧接着，把右手高高举起，随后朝着后方放置到后背所在之处，之后再将左手替换过去，放置到后背的那个位置上。

把在上面单手平板支撑动作放在那儿，再添加上双腿跪地所形成的动作，以此来提升训练动作具体的难度。

训练20次

训练动作3

双腿以宽距的状态站立着，将双手作为抓握的方式去握住一只哑铃，把哑铃举在身体前方的位置，首先朝着一侧弯曲膝盖做出坐侧弓步蹲这种动作，与此同时双手抓着哑铃朝着屈膝腿所在的那一侧进行转动，之后再更换到另一边去开展训练。

训练20次

若你在进行腹肌训练之际，额外搭配减脂训练，那么你将会收获极其显著的瘦腰以及瘦肚腩训练成效，单纯开展腹肌训练并不能助力你更为高效地消除肚子之处的赘肉，所以，你还得配合饮食控制，对饮食结构予以调适，让卡路里摄入降低，与此同时强化有氧运动的强度以及时长，提升身体代谢水准，增添脂肪的燃烧消耗。

坚持训练4-6周，你将收获小蛮腰、腹肌马甲线！