平板支撑，是极其不错的一项用来训练核心的动作，时常存有人员，借助比拼谁支撑的时长更久，来竞赛腹肌的力量。然而，倘若只是单单地去做平板支撑这个动作，你将会感到颇为乏味，故而，我们得对平板支撑训练动作予以变化，好让这个动作愈发富有乐趣。
你所需的，是一张瑜伽垫，是一个负重物，你能依据自家有的物品去挑选，像杠铃片、哑铃这般，要是这些全无，你可选取家里能随手拿到的、能在地板滑动的重物时，你还需要一对滑行盘，若没有，你能穿着袜子，或者在脚下垫上毛巾。
今天，有一套基于平板支撑的腹肌训练方案，它总共包含8个训练动作，设若你身为初学者，那么你需训练2至3组，要是你属于有经验的训练者，就可以去训练4到5组。
训练动作1
① 先做肘撑平板支撑动作，双脚稍稍向两侧打开，脚尖着地。
将左手肘部从地面抬起，随后把胳膊弯曲，使其背至腰部所在位置，保持五至十秒之后，接着把左手再次收回至开始的位置，之后再开展右手的练习。
肘部需处在肩部的正下方位置，当进行单手支撑时，要维持身体的稳定态势，上身不可出现晃动或者歪斜的情况。
④ 每侧训练15次。
训练动作2
刚开始的时候，要去做那种肘撑平板支撑的动作模式，把双脚稍微地朝着两侧打开一些，然后用脚尖来着地，使得身体从头部一直到脚部呈一条直线。
把左手肘部自地面处往上抬，使身体形成向后屈肘的状态，将其背至腰部所在部位，保持长达五秒钟到十秒钟之后，把上身朝着左侧转动，把左肩向上方抬高，随后再把左手收回到刚开始的位置。之后呢，变换为右侧进行训练。
③ 训练时注意保持上身的稳定。
④ 每侧训练15次。
训练动作3
① 先做肘撑平板支撑动作。
②把左腿笔直地抬高起来，保持抬高的姿势不移动，持续五到十秒，随后把左腿放回到开始的位置，紧接着再开展右腿的训练。
③ 注意收紧臀部，不要向上抬高臀部。
④ 每侧训练15次。
训练动作4
① 面对杠铃片俯卧地面，然后做肘撑平板支撑动作模式。
② 把右手的肘部从地面抬起来，用右手握持住杠铃片，随后伸直胳膊朝着前方推动杠铃片，紧接著弯曲手肘往后方拉回杠铃片，待到训练进行15次之后，替换成左手展开训练。
③ 训练时保持向下沉肩，避免耸肩。
④ 每侧训练15次。
训练动作5
① 在做动作4的基础上，直腿抬高对侧的腿部。
② 每侧训练15次。
训练动作6
用肘部去支撑地面，进而侧向支撑地面，把双脚叠放在一块儿，让上方的手叉着腰，以此来做肘撑侧平面支撑。
② 把上侧的腿伸直着朝着前方抬高起来，随后再收回到开始的位置上。做完15次训练之后，更换到另一侧进行训练。
训练时，要收紧核心，还要收紧臀部，身体要保持稳定，不能前后晃动，并且始终要让身体呈一条直线。
④ 每条腿训练15次。
训练动作7
① 先做肘撑平板支撑动作。
② 把左腿笔直抬起，使腿伸直状态下尽力往高处抬，随后再缓缓地向下放，让其返回到开始的位置，到训练15次之后，更换为右腿来进行训练。
③ 收紧核心和臀部，保持训练时身体的稳定。
④ 每条腿训练15次。
训练动作8
① 先做手撑平板支撑，在双脚的脚尖下垫上滑行盘，双腿并拢。
② 双手向前爬行几步，然后再向后后退几步。
③ 训练时始终保持身体呈一条直线，只是双手在地上爬行。
④ 训练30秒。
在上述腹肌训练之上，你能够再搭配饮食控制，以及有氧运动，以此助力身体更快地去燃烧脂肪，则降低全身的体脂含量，如此这般才行可让你令挥汗训练而成的腹肌线条显露出来。