或许你跟往昔的我相似，下定了决心要去健身，对饮食进行把控约束，甚至已然持续坚持了好长一段时间。
健身场所之中的那些人，不断地处于来来去去的状态，然而单单只有你，始终如一地保持坚持并挺了过来，不过呢，依旧存在着一个问题：
你还是没什么变化。呵呵。
坦率地面对实际情况吧，事实上绝非仅是你呈现出这般状况，绝大多数人皆是如此这般，而且历经数年的时间推移之后依旧未曾产生改变。
一开始的那几个月当中，你的训练确实是有成效的，然而当下所有的一切好像都处于停留不动的状态了。究竟是哪里出现了问题呢？
你每星期前往健身房四次，饮食照料显得相当得当，然而你好像好像就是比旁人稍差那么一点儿。这听上去实在蛮让人灰心丧气的。
好吧，那就让我来帮助你成为那个“另类”。
我接触训练好几年了。
往已之事回想，吾能坦白对你言，吾自身亦曾耗费数载光阴，故而吾期冀借吾所犯之错，助你少历曲折之路。
你的计划和目标不匹配
当我着手进行举铁之举时，我阅览了诸多针对于此的书籍（即便当下亦是如此），且对其内容谙熟于胸。从那些书本之中，全球最为强壮的人士向我倾诉他们自身的训练规划，以及怎样达成最优成效。
就在几年之前，我曾经去试着历经顶级力量举相关的运动员们以及奥运会举重此项领域的运动员们，还有大力士类型的哟和足球那一类的运动员们各自的训练计划。然而，通通是存在着这样子的一个特别大的问题呢：
这样并不能让我成为一个优秀的形体运动员。
在一定程度范围之内，我丢失了自身的目标，并且被这些别的种类的训练给吸引住了。这些种类的训练其自身都是很不错的，当然能够助力一个人变得更为强壮，然而它们并非是追求体型的最为有效的办法。
回想起来，起初我在形体塑造方面着实获取了极大成效，然而随后我却放弃了，原因是我被别的项目给吸引了，转而着手尝试另外众多一大串的训练项目，并非专门专注于形体训练。长时间过去后，我耗费了很久很长去思索为啥别人会超越我。
过多渠道，让我获取了数目众多的所谓健身之法，然而，这反而并非是一件有益之事。
现在我成熟了，学会在收集经验的同时不更改计划的核心方向。
俗话说得好呀，“成功必定存在方法”，将其运用至体育运动里，那便是不管你所设定的目标是怎样的，你都理应依照前人取得成功的经验去做。而绝不是毫无目标地什么都去练习，这般这般。
一名力量举运动员，可有从体能训练当中获取提升吗？肯定会的，然而瑜伽球从来都没办法助力一个人全然发掘在力量举层面的全部潜能。
不要如同往昔的我那般，什么都去练，然而最终什么都未曾收获。设定一个属于你的健身目标，接着依据目标制定相应的训练计划！
不增加强度的训练只会让你停滞不前
假如你针对于训练过程予以深度分解，那就能够发现，有着增强力量之目标的训练，还有旨在进行减脂的训练，以及着重于塑形的训练，它们这些训练过程的原理，实际上真的是极为简单，而它就是一个要去不断适应压力的过程。
这便是为何举重会致使你愈发强壮的缘由，鉴于身体处于全新压力之中，为以便下一回能够更优地应对这般压力，你的身体就会增添肌肉。进而变得更强壮。
有不少从事举铁运动的人员，特别是其中的女性 ，她们所不理解的是 ，要是你不去提升训练的强度 ，那么你是不会取得进步的。你得持续地增添压力 ，使身体去适应新型的强度 ，而并非始终维持原样。
不少训练者能够实现卧推时左右两边各有两个大片的程度，之后便始终维持在这般强度，永远一直是这样。
要是你始终维持在这个水准，身体不存在缘由去持续生长出新的肌肉，由于现有的那些肌肉已然足以达成任务了。
于一个训练计划之内，存在诸多能够获取进步的办法，当中最为明显突出明显、明确可辨得出，能够被清晰察觉到的办法就是加价上扬杠铃的自重重量，或者增多拓宽做组的次数数目。除此以外，另外还存在有别的其他进阶办法方式手段方法途径：
让重量在向心过程（举起时）更高速地移动
减少组间休息时间
用更短的总时长做更多训练
专注于更孤立地体会目标肌肉收缩
另外有着诸多别的进阶方式，在此处的要点在于，你得保证每一回的训练课程都操作得相较于上一回更为出色，营造出持续取得进步的状况条件。
现如今，你已明晰了该如何去实现向上的进阶，那么，到底要怎样去确保在每一周里都能够真正地、切实地予以执行呢？
要点在于训练记录，你得有培训纪录方可每回训练时都有依据可循，而非依照感觉随性去安排进步程度。
查看训练记录，你会明了上周借助一个重量完成了 5 次举起动作，接着这周你得突破此数据。这般循序渐进之势会鞭策你的身体每周都获取新进展。
记住，不是所有的量变对每个训练目标都很重要。
参与健美的运动员，不必过度挂怀40米冲刺跑的速率，进行综合格斗的运动员，同样无需过分留意能够完成多少个快速弹力带卧推。
挑选出对于你那训练目标具备最为直接关联的指标，接着奋力去突破你原本的纪录。提及增肌这方面而言：训练量（组数以及次数）、训练强度（负载重量）、训练密度（组间的间歇时间）、肌肉的控制水准等均是相当不错的“进阶”指标。
正确看待自己的位置
你可以确信，当一个人在体育界或者健身界崭頭露角进而被人认识的时候，他已然达到了一个极高的发展水平，而且经历了几年或者十几年不为人知的磨砺。
这类参加运动会的人与获取冠军之人，兴许是很棒很能激励人心的实例，然而，令人遗憾的是，好多刚刚开启训练行动的个体，认为自己应当于一年或者更短的时长内，达成一样的水准。
结果必然会令他们失望，他们弄不懂为何在后续的6个月时间里边，自身并未成为施瓦辛格，或者为何博尔特哪怕已然跑过了好几圈，然而在超越你的之际依旧快得仿若一阵疾风。
就拿迈克尔·菲尔普斯来说，在仅仅23岁之时，便在08年的奥运会会上拿到了8块金牌。对他的训练计划以及相关经历加以审视，能够看到：他11岁起伴随教练展开游泳学习，然后一步步递增训练的强度，发展到每日训练8小时，每周去训练6天时。
你会发现很多顶级运动员都有类似的经历。
对于一个年龄为23岁的人来讲，这般的训练持续坚持一年已然是颇具难度的了，更何况呢，他自11岁起就着手接受正规的训练，一天又一天，一年又一年，实在是令人觉得不可思议。
没错，力量或者健美训练怎么可能每天都去开展长达8小时的训练，更为科学合理的做法是每天进行1到2小时的训练。然而，即便如此，它还是离不开训练年限那不断累加起来的过程。
当我们看到施瓦辛格与我们处于相同年龄阶段时所拍摄的照片，就会产生一种想法，觉得自身也理应能够企及到那样的水准，然而，我们未曾察觉到的是，在他23岁以前，便已然具备了近乎处于巅峰状态的体格。
你理应于健身房之内，以及生活之中，皆为自身确立崇高之目标，坚信借由许多年的勤勉锻炼，你同样必定能够在体育运动里获取伟大之成就。
最为关键的是，千万别由于几个月未曾抵达顶级水准而灰心丧气，究竟为何呢，这是在每一位顶级运动员身上均会出现的状况，是每个人都必定要历经的过程。
有能力平衡训练与生活
从一个宅男升级成优秀运动员，往往会经历以下几个阶段的演化：
1.懒惰：没有运动欲望，充其量只有运动的想法。
产生了运动的动机，开始促使自己去行动，接着出现了三天打渔两天晒网的情况，这是被打破的一种表现。
首先，达成一种习惯，其次，不必再特意去督促自己，最后，运动自然而然地成为了你所拥有的习惯。
首先，你处于不满足的状态，这种不满足源于你每日都进行运动，然而却并未出现显著的进步，随后，鉴于此，你开始对自身提出要求，紧接着，运动的性质发生了改变，它升级成为了“训练”。
有一种人，这部分人把训练当成了生活里全部的内容，生活当中从大到小的各类安排，都是基于自身每日能够更优地去训练。
在某个时刻，会有一种觉察出现，即发现急于求成并不能达到目的，训练不应是生活的整个内容，若脑海之中仅仅只有训练，而丝毫不考虑别的方面，那么最后反而是对体格的发展造成了限制，于是便开始去寻觅平衡，不再那么执拗于不顾一切地拼命训练之时，反过来竟然发觉体格有了新的进展。
所以，存在两个极端会对您的进步速度予以限制，其一为太懒，处于阶段1和2，其二是过于卖命，处于阶段5。唯有当您能够从这些阶段里脱离出来之际，才能够发挥自身真实的潜力。
瞧瞧阿诺德·施瓦辛格，他做起训练来那是一点都不马虎，可这终究并非他生活的整个内容。他在年轻时呀，于商业、电影、政治等好多方面都有了成就。要是那时除了致力于训练之外别的压根不考虑，那他说不定就拿不到7次奥林匹亚冠军了，也没办法给自己奠定后期的庞大基础了。
要是你期望在所关涉的任何其中一件事情上头获得出类拔萃的成效，那么的话既不可以时而打鱼时而晒网这般毫无连续性规则可言，又不可以一直不顾一切冒险行事直至走入歧途失去理智。
达成目标的人跟未能达成目标的人，其差异在于能不能保持均衡，顶级运动员呢，从未有过错过任何一回训练或者并非是跟着指示去用餐的情况，然而对于生活里其它事情也并非是毫无所为的。
如果你想踏上另一个台阶，必须学会平衡。
你准备好改变了吗？
看过这些字，会觉得你已然对怎样实现目标有全新的想法了。如此，你做好当健身房里备受瞩目的人的准备了吗？做好成为分享经验的那个人的准备了吗？
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