锻炼腰部的有效方法：
仰卧起坐，是在平躺之后，借助腹肌的力量，将上半身抬起，建议一次做二十到三十个，一天做三到四组，这样能够锻炼腹肌以及腰部肌肉。
俯卧撑在地面上，保持身体呈直线姿态当做平板支撑，建议每次持续三十秒到一分钟，进行三到五组，如此便能锻炼腰部、腹部等多个部位里面的肌肉。
3. 侧卧抬腿，侧卧之际要伸直上方的腿去抬起，建议每次在这之下做15到20个，每天进行3到4组，是专门用于锻炼腰部侧面的肌肉的。
需要留意的事项是，要按照一定的顺序逐步推进，得关注身体所产生的反应，并且建议在专业人士的指导之下开展锻炼。