健身房肌肉练习的十条注意事项
有诸多关于增肌练习的说法，像说肌肉不痛就等于白练了，可不完全正确，好多时候恢复得较好，仅仅感觉到了肌肉的疲劳，可基本上不痛，这同样是颇具成效的锻炼。然而有些人锻炼结束后第二天几乎痛得啥事都做不了，那便是锻炼过度了，这种疼痛是不佳的。肌肉增长的原理实际上就是超量恢复。那增肌练习有哪些注意事项呢？下面一同瞧瞧吧！
1、加燃料
认真细致地去阅读食品标签之上所呈现的能量表这件事。接着，在你原本每一天进行的进食过程所对应的卡路里基数之上增添500卡热量。每一天对于每磅体重而言至少要摄入1克蛋白质这件事。（在中国，热量计算这件事是很没谱不靠谱的那种状况，首先，非精装类型的食品是没有热量标签的；其次，精装类型的食品就连成分都标注得不全或者存在造假这个情况，它的热量表同样也是不太可信值得怀疑的）
2、限制有氧运动量
如果你要连续两天进行慢跑或者单车运动，那么要留意每次训练时间控制在30分钟左右较为合适。在减去脂肪的时候保留肌肉，你最好去做间歇冲刺跑。比如说，先进行1分钟极限冲刺跑，接着用2分钟慢跑去返回起点，之后间歇1至2分钟。重复这个过程训练30分钟，每周进行3次。在防范有氧训练时肌肉分解这方面，这种间歇冲刺跑比单纯慢跑30分钟的效果更佳。
提示：实际上，那样做能够达成诸多目标在很多观点里，像把50米或者百米冲刺跑当作塑造健硕大腿之上的肌肉的切实可行办法就是其中之一，这一办法不仅能够使得肌肉得以增添，而且还能够收获令人惊讶的速度，能够达成两种效果同时具备。
新动作：
(1)可选择50米降落伞跑，或者50米气球跑，也就是在人的身后系上小型降落伞，或者在腰里别几个气球，以此来增加空气阻力，如此这般能够有效地使大腿肌肉变得健硕，是哟。
(2)上坡跑。坡度越陡越好。
3、少做
进行每块肌肉训练之时，不可超出20组范围，十二组左右为宜。每组训练的次数，控制在六至十二次，如此对肌肉增长最为有利。針对单块肌肉的训练时间，不可超过45分钟。尽量挑选通风状况良好、面积较大的健身房，或者半户外的空旷场地来训练，采用较大重量去做，以可控的速度来达成动作。每组持续的时间为40至70秒，或者更短时间。你的训练目标不是长时间维持肌肉的紧张状态，而是有效刺激它们生长。
4、采用全身训练或上下肢分离训练
用全身训练，或者一天着重上肢展开训练，另一天专注在下半身开展训练这种计划安排，会收获最佳效果。上述这两种办法，比每次训练仅练一块肌肉的那种分离式训练，效果更佳。训练里的动作，要尽可能选用能让更多肌肉参与进来的动作，像深蹲，像硬拉，像卧推，像杠铃划船，还有引体向上。
提示：
对于大力士而言，常采用这样来训练，一天进行上肢训练，一天开展下肢训练，或者实施全身训练。千万别老是觉得大力士全都是有着大肚腩且一身肥油的那种“胖子”，要是那样想，那可就落伍了。
假使你具备足够强大以及灵活的特质，则可以增添些许简单的体操动作，如此一来能够募集更多的肌肉，但是有关于安全方面务必要加以留意。
5、伸拉
最大程度运用各类伸拉方式，会对你维持灵活状态有帮助，能防止伤痛出现，还可提升训练后的恢复速率。也能够借助某些工具来达成伸拉例如泡沫辊。
6、规律进食
每天进食五至六次，每一次进食少量富含蛋白质以及碳水化合物的食物，保持能够构建肌肉以及用以减肥所运用的新陈代谢就行。
7、平则思变
当到达平台期或者乏味期的时候，训练方式就要随之变换了。每间隔4到6周，训练计划就得进行调整了。具体来说，试举的次数是可以改变的，训练的组数也能够变动，休息的时间同样可以调整，训练的内容也都可行。要做好训练日志的记录工作，这样就能明确自己的进步究竟在哪些方面了。
8、全身训练
挑选能够尽可能去募集更多肌肉的训练项目来展开训练，以此刺激荷尔蒙进行分泌，进而保持肌肉实现持久增长。在拮抗肌之间要选择同样数量的组数来展开训练。比如说你先去做5组杠铃划船，之后再去做5组平板卧推。这样一种平衡训练会是你肌肉实现快速且安全生长的方式，与此同时还能够避免受伤并且保持灵活性。
9、运动饮料(能量饮)
训练前，1小时有这样的做法可吃些存在高蛋白以及高碳水化合物情况的饮食；存在这样的选择情况能选择能量饮，其有着2克碳水化合物配合1克蛋白质的配比比例；做出选择能量饮这个选择的好处在于，这种饮品相比固体食物而言，更易于做到快速消化吸收——然而，这条内容存在给能量饮做广告的嫌疑，所以，大家依据自身实际情况来看，实际上喝或者不喝，都是没什么关系的。
10、恢复
每夜的睡眠时长为7至8小时，你能够在每周一到两个晚上达不到睡眠的要求，不过要马上补充回来。每周的训练次数不适合超过4次，不管怎样，你得规避习惯性的过度训练，因为那会让机体分泌皮质醇，而皮质醇是一种堆积脂肪以及分解肌肉的激素。