公认瘦肚子最快的5个动作，跟练一周腰腹瘦一圈

今天要跟大伙分享，5个众人都认可的“瘦肚子”速度最快的动作，它简直就是腰腹赘肉的克星呐。

每日跟练二至三组，持续一周便见效果，小肚子平坦，两侧腰上赘肉亦减少，腰腹显著瘦一圈儿。

略微感觉疲倦，可是成效极其出色，跟随训练三分钟便能够使你的腹部肌肉全方位严重撕裂，绝对要去尝试一下。

人体每个动作发力的具体部位，在图片里都存有解剖图片来进行演示，大家能够自行测试自己是不是做对了，对于新手而言，建议先看完动作的详细细节以及需要注意的要点之后，再前往文末观看视频跟着练习，如此效果会更佳！

动作1：登山者

留意要点：腹部地方核心进行收紧，不要呈现塌腰以及翘臀的情况，肩背部要撑得饱满起来，肩胛骨中间部位不要展现出凹陷，全身各个部分都需要投身到练习当中去，瘦腰的同时减脂效果极其良好。

动作2：仰卧剪刀腿

全程要留意：进行动作时，腹部核心需始终收紧，腰后侧绝不能出现有空隙的状况，务必要尽量维持肚子处于收紧状态，不可让其胀气鼓起。要是颈椎存在压力，能够直接采取仰卧姿态，仅仅去做腿部的动作，那样产生的效果同样很棒。

动作3：仰卧起坐

需留意的要点是：腹部的核心部分要收紧并往后，不可使腰挺直以及肚子挺起，对于新手而言，要是身体无法起身，那就做到自身能够达到的高度，接着按照逐渐推进的方式慢慢向上，腹部所感受到的也是极为强烈的。

动作4：半卧蹬自行车

要留意的点是，动作的整个过程中，骨盆要朝着贴近垫面的方向向后移动，还有腹部的核心部位要收紧用力，不能让腰部挺起，也不能使肚子突出，腿要笔直伸展并愈发靠近地面，这样腹部所感受到的状况才会越发强烈，双肩要放松且向下沉落，要把意识集中关注在腹部上面，动作需配合着呼吸进行，如此效果会更好。

动作5：平板开合跳

要留意的点是，腹部核心得收紧，尽可能维持身体处于稳定状态，不可出现塌腰以及翘臀的情况，肩背部要撑得饱满起来，凭借腹部以及臀腿所具备的力量朝着两侧跳开，如此一来瘦腰减脂的效果会超级棒。