并非只有女性才有沟，男士亦存在于吸引女孩子的胸沟之中。实际上，所谓的胸沟便是胸肌的中缝，众多健身运动均可锻炼到该位置，然而真正具备价值的仅有这六个，难道还不将其收藏起来吗。
胸肌中缝训练动作
首个动作是胸推练习，于健身房当中挑选能开展胸推的器材，坐到综合训练器之上，双手握持两个拉力器，接着做类似哑铃飞鸟的动作，致使两个胸大肌朝着中间移动，以此锻炼胸肌中缝。
第二个动作是斜上俯卧撑，要找一个带有软垫子的凳子，双手需扶住两个凳子的边缘，接着开展俯卧撑练习，所挑选的那种凳子宽度得适中，也就是做窄距离的那种，如此这般在锻炼中缝的时候才会有效果，要进行10至12次练习，4组为一练。
第三个动作是哪一个呢——杠铃片中推，要让身体处于这样一种状态——躺在椅子之上，双腿呈现弯曲状站在地面，双手紧紧握住杠铃片，杠铃片被悬置在胸肌中缝的上部位置，之后以这样的方式来做练习——进行推举然后下落的动作，记住了一定要确保自己的手具备足够的摩擦力，不然的话杠铃片就容易掉落了。
处于第四个动作的是：称为杠铃中推。把杠铃的其中一侧放置于地面之上，而它的另一侧则依靠双手去扶住。保持坐姿这一状态，将由双手扶住的这一侧的杠铃进行抬起然后下落这样的练习，要使得杠铃尽可能地朝着胸肌所在的那一侧靠近，不然的话是很难锻炼到胸肌中缝这个部位的。需要注意的是：对于杠铃的练习可要把握适度的程度，如果实在没办法继续进行下去那就休息一下，千万不要让杠铃对你造成伤害！
第五个动作，此动作与第四个极为相像，然而这次是在斜躺状态下进行推的动作，即身体需躺在斜板之上，双手扶住杠铃亦可，选择哑铃也行，且这儿所说的重量是要最为契合自身的，接着开展推举练习，也就是先将其推离胸部之后又朝向胸部靠近，以这样的方式进行10至15次练习，四组全部完成方可算作一次。
第六个动作是哑铃中推 ，呈现是身体处于平躺状态 ，要挑选两个重量适宜的哑铃 ，双手分别各持一个于胸前做停留 ，进而往上做推举动作 ，之后再回落 ，重复完成这个动作就行。需要加以注意的是 ，进行推举操作拿哑铃的手臂并非是弯曲伸直 ，而是要将手肘稍微使它处于远离你胸部的状态 ，当然 ，也要时刻去留意查看哑铃是否存在着有滑落的状况 ，以此来避免出现受伤的情况。
中缝不明显的原因
首先，毫无疑问是你锻炼不足。想要练出胸肌，且要胸肌中缝足够明显，没有适宜的训练计划是不行的，毕竟肌肉成型并非靠意念而是靠锻炼。
排在后面的是动作并非标准的情况。这极有可能是相当多的人其胸沟不太显而易见的主要缘由，不论何种健身运动，只要动作做得不符合标准，就会对最终所能得到的锻炼成效造成极为严重的影响，对于肌肉的塑造形成自然也是这般状况。就像上面所讲述的中推动作之类的，如果此时你做杠铃或者哑铃推举的方向并非是朝着上方而是朝着两侧来进行运动，那么又怎么能够练出好看的中轴线呢？
重要的一点在于，不存在坚持，虽然坚持不一定就会成功，然而不坚持必定不会成功，健身情况亦是此类，比如想要练出好看的中缝，要是不把几个动作轮流进行高强度练习来，怎能会有成效呢，就像一道题有三步得分部位，要是只执行第一步，最后的情况可能这道题都得不到分数，这是同样的原理，不是这样吗，所以务必得坚持住。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）