【硬友】爱品酒更爱健身，生活与身材从不矛盾！
每个人好，我是那个名为Sean的，也就是有着硬派ID的人，今年处于23岁这个年纪，身高是183厘米，体重为72.5千克？
丝毫没有察觉到，已然健身一年有余了，起初是在宿舍进行锻炼，而后到了后期前往健身房，虽说并没有聘请私教，然而我拥有各种各样的资料以及健身相关的书籍。
尽管健身的时间说起来并不是特别长，而且进步也并非十分迅速，然而我如今也算是练得较为知足了，所以呢，我也想着和大家分享一下，关于我这一年多的健身当中所发生的故事，以及形成的健身感悟！
为什么开始健身？
我为什么开始健身呢？因为自卑！
没开始健身时期，我的体重仅仅是一百一十五斤，向来都对拍照毫无喜好，每当结识新的朋友之际，他们无一例外都会发出一声这样的感慨就是“天呐，你好瘦啊！”（此时心里有一万个“我也不想成为这样啊”如鸟儿般飞过……）
因之，自去年起始，我立定了决意，要借由健身，增添肌肉，变得强壮，决然不再成为他人视线里的瘦子！
最初迈入训练阶段之际，全然未存有任何计划，仅是顺着网络指引，专注练了一周的腹肌撕裂者，腹肌确实迅速且显著地呈现出来，然而体重却完全没有丝毫改变，当身着衣物之时，依旧瘦得模样难看至极！
后来呢，我才弄明白，“瘦子的腹肌跟胖子的胸肌一样都是没啥功效的”，我腹肌出现得快，只是由于我生来就瘦，身体脂肪比例低，自然而然腹肌就容易显现，可这并不意味着训练有了成效！
那时，虽有增肌想法，然而全然不懂饮食搭配，仅吃鸡蛋与肉，拒绝摄入任何碳水化合物，如此一来，练得越多，吃得也不少，体重却愈发下降……
觉察到问题之后，我下定决心，不再仅仅依靠感觉盲目地进行练习，而是着手通过翻阅相关的健身书籍以及资料，以一种更为科学且有效的方式去开展训练。
三个月内，我的体重涨了5斤，到60kg，不过是凭借换了崭新的训练方式达成的，尽管变化不算那么显著，然而对于向来很难变胖的我而言，已然算是稍有进展特别值得欢喜了。
此后的小半年当中，体重进一步上涨了5kg，最终达到了65kg，展现出较为显著的改变，然而逐渐地遭遇了发展的瓶颈……
就这样，咱针对停滞不前、毫无进展之胸肌，依据自身身体状况，将原本一周一练予以变更，改成一周两练，与此同时又增添训练重量以及动作角度，如此这般，不但成功突破瓶颈，而且训练成效显著！
到目前训练为止，在这一年的时长当中，体重增长了20斤，体型方面也算是有了一定成效，个人感觉还是挺不错的^_^。
我的健身感悟
刚去健身房那会儿，就因其身形太过消瘦，我遂遭到好些人的调侃，且有诸多在我眼里练得很不错的人，还曾这般对我说：“你得先把体重增加些，之后再来进行锻炼才对啊！”。
不过呢，我并未采纳他们所给出的“建议”，吃下去的却是脂肪，我期望变得强壮起来，变得健康起来，而不是仅仅眼睁睁看着体重秤上的数字一个劲儿地往上涨罢了。
所以，我选取依照自身那一套纸上的理论去进行实战，于是，从在健身房之时被人嘲笑，到一年后的当下，常常于健身之际被人咨询并请教经验，我觉得这个变化，对于每一个经历过的人而言，都是极为值得兴奋以及自豪的。
那上面的那个截图，是我忘掉在何处看得到的，然而却始终留存于我的手机当中，并且对我所产生的影响也是颇为巨大的。
不必去在乎你眼下身材究竟如何，重量举得是否足够大，不必去在乎他人对你的指指点点，依照你自己认为有效的方式去做，当你取得一定成就之时，那些往昔笑话你的人，自然而然会默默赞赏你！
另外，健身给我自身带来了极大的改变，我身边有几个同事，在我的影响之下，一同开启了健身之旅，并且在我离职之际，他们曾对我说：“倘若不是你，我便不会去健身，真的颇为感激你”。
我喜欢，并能从中获利的一件事，它给别人带去诸多好处，这让我更能体会运动健身的意义，对我而言是这样。
在体能这方面而言，取得的进步尤为显著呢：瞧瞧过去那难以支撑完成做完十个俯卧撑便浑身不济感觉费劲到极致的我，现今竟然能够轻轻松松地施展一众形式多样且复合的动作了：比如呈现出身体倒立姿态，或者双手呈交叉状，还有窄距的姿势，甚至单手进行，并且能够稳稳撑起身体，此外还能在撑起过程中拍掌呢……
除此之外，存在一些朋友，十分在意是否要聘请私教，我自身来说，一节课都未曾上过，原因是觉得价格过高，缺乏性价比，然而这也会因不同的人而有所不同。
然即便聘请了私人教练，亦并不意味着教练所言皆正确无误，仍建议诸位若欲获取优良的健身运动成效，自身平日多去涉猎此类方面的理论知识，其中有些颇为有趣。诸如斌卡所著书籍呀，诸如《施瓦辛格健身全书》呀等等。
我的训练安排
下主要是一周进行三次锻炼，礼拜一锻炼胸部以及三头肌，礼拜四锻炼背部以及二头肌，礼拜六锻炼腿部和肩部，这与斌卡时常提及的大肌群三分训练法相同：
周训练安排
周一（胸+三头肌）：
平板进行卧推，斜板开展卧推，斜板使用哑铃，哑铃做飞鸟动作，曲曲折折地进行臂部伸展，绳索夹起胸部，直直的杆件往下拉，单只手臂向侧面甩开，窄窄的距离进行卧推。
周四（背+二头） ：
垂直向上引体，哑铃借助力量划船，直杠通过动作下拉 ，杠铃进行弯曲举起，坐姿状态下杠铃弯曲举起，哑铃弯曲举起。
周六（臀腿+肩）：
深蹲，硬拉，杠铃提踵，杠铃推举，哑铃推举；
动作负荷：8-10RM
动作次数：4组
组间间歇：60s（2个不同动作间歇120s）
*训练日最后都会加5分钟腹肌撕裂者
*总训练时间
我的饮食安排
饮食安排
早上：3个鸡蛋白＋燕麦＋水果＋干果＋牛奶/酸奶
加餐（10am）：1个水果
中午：低油肉类＋主食
下午（3pm）：干果＋3个鸡蛋白
晚上：鸡胸肉，牛肉，虾类，三文鱼等高蛋白食材＋主食
睡前：牛奶＋3个鸡蛋白
注意，我吃鸡蛋的时候只会选择吃蛋白部分，那些喜欢吃蛋黄的同学呢，也能够每天吃两到三个，然而呢，蛋黄当中的脂肪含量相对来说还是比较高的。
健身，影响生活吗？
有不少朋友会忧心，健身完毕后是不是诸多事情都会没法妥善去做了呀？无法食用垃圾食品，无法饮酒，无法这般那般……
然而，你们或许会感到意外，实际上，我身为一名葡萄酒讲师，健身与酒这两者，我都不会去舍弃哟。
我晓得喝酒会对肌肉、对健身效果产生一定影响，然而我并非专业从事健身健美工作的，就个人感觉而言，没必要对自己那般严苛。
生活要适度去享受，平日里要好好地开展运动健身，在该饮用的时候也应当好好地去喝，如此这般也并不会对你的训练造成多大的影响。
而且不过于压抑自己，也能让你更好的享受和坚持健身的过程啊。
不少人认为健身之事颇具挑战性，需具备顽强毅力，然而事实上，一旦你察觉到其益处，且持之以恒付诸行动，久而久之它便会演变成一种习惯，做起来轻松自然、顺理成章！
最后编辑于 ：2017.12.04 03:20:25
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