背部肌肉构成及功能介绍，大圆肌小圆肌助力肩膀稳定

背部肌肉构成及功能介绍，大圆肌小圆肌助力肩膀稳定

在健身行业，有这样一句极为经典的话语，那便是：“新手进行胸部的锻炼”，“老手开展背部的练习” ，背部的肌肉，属于人体当中，仅次于大腿的第二大肌群。

背肌被划分成背浅肌、背深肌以及背部筋膜，背浅肌分成两层，它们都起始于脊柱的不一样的部位，终止于上肢带骨或者自由上肢骨，背深肌在脊柱两边排列，被分成长肌和短肌。

斜方肌，背阔肌，肩胛提肌，菱形肌，这些位于躯干背面浅层的肌肉，被称作背浅层肌。

被深层的肌肉包含夹肌，有竖脊肌，还有横突棘肌，以及棘间肌，再有横突间肌，另外还有肋提肌。

背部肌肉，其错综复杂，上背部，主要是斜方肌构成，中背部，主要是背阔肌与菱形肌构成，下背部，主要是竖脊肌构成，大圆肌以及小圆肌的加强，能够让肩膀更具稳定。

背部肌肉介绍：

背阔肌

形状：背阔肌为全身最大的阔肌，位于背下部、腰部和胸侧壁。

肌肉的起始点情况是，它起始于胸椎处，起始于腰椎处，起始于骶骨处，起始于髂骨处，其肌束朝着外上方位置集中，接着从内侧方向绕过，最终止于肱骨的前上方位置。

肌肉功能：收缩时使肩内收，伸展和内旋。

训练动作：引体向上，高位下拉，杠铃划船，硬拉，坐姿划船。

竖脊肌

部位来讲，竖脊肌处在背部，其位置是在深沉的全部椎骨棘突两侧，它呈现出的形态呢，是两条强大的纵行脊柱形状。

肌肉存在起止点，其起点位于骶骨后背之处以及髂脊靠后的部分，自该起点向上，分支出来多条不同的肌束，这些肌束各自终止于椎骨、肋骨以及枕骨。

这是关于肌肉功能的说明，收缩的时候，它能让躯干实现伸展，也就是脊柱后伸，还能让颈部实现伸展，也就是仰头，并且在一侧收缩时，会使脊柱侧屈。

训练动作：硬拉，负重侧屈，罗马椅挺身，仰卧两头起，桥式。

斜方肌

形状：斜方肌位于颈部和背上部的浅层。

肌肉的起始点在于这么些部位，起处在枕骨、颈椎以及胸椎，上束朝着外且呈倾斜向下的方向，其终止点是锁骨和肩胛骨；中束是朝着外的走向，终止点为肩胛骨；下束朝着外面且呈倾斜向上的态势，终止点同样为肩胛骨。

肌肉具备这样的功能，也就是其作用，能够使那份肩胛骨朝着脊柱的方向去靠拢，这一动作被称作肩带缩回，其中上束可以实现上提肩胛骨的效果，也就是肩带上举，而下束则能够达成让肩胛骨向下压迫的目的，即肩带下压。

训练动作：耸肩，T杠划船，杠铃划船，坐姿划船。