背部薄一英寸，让你看起来年轻十岁。用5个动作改善驼背，打造坚挺美丽背部！

身体的第二大肌群是背部肌群，我们不能忽略这个部位，即便如此，这并不表明这个肌群不重要，背肌属于身体的大肌群，它决定了上肢线条以及身姿情况。

很多人习惯了伏案办公，埋头看手机，从而出现驼背含胸的情况。

背肌被过度拉伸，然而胸肌却处于紧致的状态之中，这样的情况极易出现腰酸背痛以及肌肉劳损等各类问题，并且不良体态还会使得你的气质遭受极大的折扣，呈现出老态纵横、看起来饱经沧桑的模样。

俗话说，背薄一寸年轻十岁，练背的重要性不言而喻。

不论是进行健身活动，还是不开展相应的健身的行为，我们都得去着重关注背肌训练这一事项，能够对背肌进行激活并且强化这样的操作，这可以为您_helper改善因为腰酸背痛而引发的相关疾病，还能够依照其方式塑造出挺拔的身姿，进而提升自身所具备的健康指标以及气质形象。

女生若想在瘦下来之后，拥有那种紧实且纤薄的美背，那就得加强力量训练，我们能够挑选中低重量的负重来锻炼背部的肌群，通过劳逸结合的方式来提升背肌的线条，进而提升魅力指数。

对于那些有着虎背熊腰，且背部脂肪过高的人而言，除了要开展背肌训练之外，还得进行有氧运动来刷脂，以此防止多余的脂肪将肌肉线条给覆盖住。

要是女生想告别臃肿肥胖的身材，那就得把体脂率控制在24%以下，而男生呢，要做到告别臃肿肥胖的身材，就得把体脂率控制在18%以下。

选择慢跑，选择有氧操，选择球类运动，选择跳绳这类有氧运动，能提升身体活动时的代谢，促使体脂率下降，搭配开展经过科学考量的背肌训练，如此这般瘦下来后，你的背部线条会更具美感。

与此同时，在进行练背这项活动之时，所采用的动作切不可太过单一，我们务必要留意，全方位地对诸如背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等一系列肌群展开锻炼，我们还得挑选不同的动作进行全方位的促进，这样才能够有效地提升背肌的线条，进而抑制脂肪的再次堆积。

接下来要分享5个黄金练背动作，不管是男生还是女生，都切切实实地要练起来，保持每隔或每2~1天锻炼一次就行，并非需要每天都去锻炼才行，因为肌肉训练之后是需要有足够的休息修复时间的，持续或者坚持2个月以上，能够致使或者让你的身材线条提升一个档次等。

动作一：高位下拉动作进行8-12次，重复3-5组

动作二：坐姿划船动作进行8-12次，重复3-5组

动作三：窄距下拉动作进行8-12次，重复3-5组

动作四：坐姿单臂器械划船动作进行8-12次，重复3-5组

动作五：下斜直臂上提动作进行8-12次，重复3-5组

留意，在进行练背之前，必须要展开充分的热身活动，以此来激活目标肌群，如此这般才能够让受伤的几率得以降低，防止肌肉出现拉伸的情况。训练结束之后，同样需要进行拉伸，从而放松目标肌群，这样做对于肌肉的修复以及生长有着助力作用。