想有凹凸身材和强壮肌肉？这些训练方法你得知道

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越来越多的人，不再去追求体重，而是去追求，一副有着凹凸有致的身材曲线，以及有着强壮的肌肉线条。

倘若希望练就美观的肌肉身形，那你得借助力量训练予以雕琢，举例而言：对于男生的如麒麟一样的手臂、呈倒三角状的身材，其达成离不了引体向上、硬拉、弯举一类的训练，而女生显现翘起的臀部、马甲线的效果则与深蹲、弓步蹲、山羊挺身、卷腹诸般训练脱不了干系。

存在体重超出标准范围的情况，然而这并不表明身材必然就是呈现肥胖状态的。面对体重相同的两个人，其中一个有可能是身形显得臃肿的胖子模样存在，是，另外一个有可能是肌肉线条较为发达的型男模样存在。

有着很多练出肌肉块头上的型男，他们的体重超出了标准水平，然而身材并未显得肥胖，相反，他们的肌肉线条呈现得极为饱满好看。

这是源于肌肉拥有相对较小的体积，而脂肪具备较大的体积。一公斤肌肉的体积仅仅是一公斤脂肪体积的约三分之一。

那些常常开展抗阻力训练的人，肌肉数量不少，然而身材看上去却显得瘦，可是从旁再看那些不进行健身锻炼的人，随着体重超出正常标准，身体所累积的大多是脂肪，身材便会渐渐变得肥胖起来。

要减肥，得借助有氧运动，然而，若要增肌，那就得强化抗阻力训练。有氧运动能够分解身体上多余的脂肪赘肉，可是，它没办法有效地提升自身的肌肉维度。

对于身上宝贵的组织肌肉而言，其决定着自身基础代谢值。肌肉发达之人，身体代谢更为旺盛。然而伴随年龄不断增长，我们的肌肉便会开始出现流失现象。

然而，肌肉属于身体的耗能组织，肌肉一旦流失，就表明身体热量消耗有所下降，在这种情况下，身体便会呈现出热量过剩的状况，多余的热量会被转化为脂肪堆积起来，进而身材会逐渐发胖。

所以，持续进行力量训练能够防止肌肉流失，维持身体充满活力的代谢水准，避免脂肪堆积，使你摆脱肥胖的困扰。瞧见这儿，你有没有开展抗阻力训练的动力了呢？

如何通过抗阻力训练练出肌肉线条呢？

新手开展力量训练之际，需妥当分配肌群训练，别频繁操练同一肌群，不然肌肉会处在撕裂状况，没法进行重组，增肌效率反倒会低下。

初涉增肌领域的新手，能够开展二分化训练，像是某一天专注于锻炼上肢的肌群，另外一天着重锻炼下肢的肌群，提及休息，以三天作为一个循环周期，如此这般能够给予肌肉充足的修复时间，进而才可以提升增肌的效率。

对于上半身肌群，有多种动作推荐，像那卧推，还有哑铃飞鸟，引体向上也是其一，更是有俯卧撑、推举、硬拉以及划船等动作；而针对下半身肌群，同样存在多种动作推举类型呢，诸如深蹲，还有弓步蹲，深蹲跳跃必须有，器械腿举也涵盖进去，俯卧腿弯举也属于其中，保加利亚分腿蹲同样是推举动作之一。

刚刚开始进行增肌训练的人，不要一味地盲目去追求重量，而是要去学习动作的标准轨迹，着重关注目标肌群的受力情况，随着动作逐渐熟练起来，进而再依照适当步骤逐步提高负重，如此这般能够降低肌肉拉伤几率可以在健身这个路程上走得更加长远。