多锻炼好处多，增肌不仅塑形，还能提升力量、养成易瘦体质
人体有着重要组成部分是肌肉，它们大多是附着于骨骼之上的，人体重量约占的比例是35% - 40%左右。
众人皆知，饱满的肌群，不但可使身形挺拔且具形态，还能够提升气质以及个人魅力。
德西健身学校学员李星镝
所以说，绝大多数人进行增肌，皆是奔着能拥有更好看外在体型而去的，可是呢，除了能够使得身材越发具备吸引力之外，肌肉所具备的作用，远远不局限于这个方面啊。
1. 让我们更有力量、更加敏捷
肌肉，大约六百余块，存在于我们身体之中，人体的行走，人体的跑跳这些活动，正是要依靠肌肉的参与才得以实现的。
德西健身学校学员陈飞帆
能让我们拥有翘臀的，是饱满的臀部肌肉，它还能使我们的速度变得更快，在东奥会上创造亚洲新奇迹的苏斌添，于100米赛中跑出9.83秒的好成绩，这离不开发达臀部肌肉的支持。
2. 养成易瘦体质
有这样一种情况，肌肉在热量消耗方面相较于脂肪更为高效，具体表现为，当身体增加了1斤肌肉之后，每天便能够多消耗24至30大卡的热量哦。
德西健身学校学员邓阳龄
越是肌肉量多的人，其身体的代谢就越发旺盛，每日所燃烧掉的热量也就会更多，而发达起来的肌肉能够对脂肪的堆积起到阻止作用，这对于易瘦体质的养成是有帮助的。
所以，那些进行健身的人，若是增多锻炼肌肉这项活动，是能够帮着你的，去提升卡路里消耗程度的，进而促进身体燃脂的。
3. 延缓衰老，保持年轻状态
在一般情形之下，我们的肌肉量于30岁上下抵达最高峰，紧接着便开始逐年递减，大约每年会损耗10%左右的肌肉量。
德西健身学校学员罗健涛
与此同时，伴随肌肉的减少，我们的力量也会随之变弱，在60岁之后，肌肉流失的速度会进一步加快，进而引发一系列的健康问题，像是站立困难、容易跌倒之类的。
要是长时间维持健身的习惯，不但能够防止肌肉的流失，而且还能够凭借增肌来强化身体的代谢水平，保持充沛的体能，抵御衰老。
4. 保护骨骼，让身体更健康
大多我们的肌肉是附在骨骼之上的，当肌肉出现减少的情况时，骨骼需承受的压力就会增大，进而致使我们的活动遭遇受限状况，同时还会使得受伤的风险得以增加。
5. 预防糖尿病
肌肉，作为糖代谢里的主要力量，对身体代谢能力的改变有着直接重大影响，它是体内葡萄糖的消耗场所，而肌肉一旦流失，便会直接对身体调节血糖的能力产生影响。
拥有强壮的肌肉，能够有效预防和控制糖尿病。
6. 让我们变得更健康、更有活力
经由研究察觉，在年轻时积攒较多的骨骼肌，能够降低生病的几率，并且还可提升免疫力，就算生病也会相较于他人更加迅速地恢复。
德西健身学校学员陈柳舟
肌肉虽好，在增肌路上我们依然还是要讲究科学方法。
以下3个增肌原则，人人都应该遵守。
01 均衡锻炼，不只注重单个部位的训练
拥有战壕胸，具备蜜桃臀，还有麒麟臂，使得局部的肌肉变得更为饱满，这是练出好看身材的必须遵循之道，然而这并不代表要舍弃其他部位的训练。
身体里的肌肉就像一套完整的“系统”，彼此相互作用。
进行训练之际，我们不可以仅仅着重于某一个部位的训练，因而忽视了其他肌群的训练，特别是小肌群。
02 增肌一定要做力量训练
有氧气操、跑步虽说也能够增肌，然而增肌的成效并非显著。要是想要增肌，必定得进行力量训练。能够选择器械训练，也能够选择自重训练。
03 循序渐进，持之以恒
进行增肌时切勿盲目地去追求大重量，而是应当依据自身所具备的实力，逐渐地、按部就班地去增加重量。与此同时，还需要给予肌肉恰当的休息时间，通常情况下每一周进行训练两至三次是较为适宜的。
倘若日子宽裕，可循分化训练之姿，于提升训练频次当口，令周身肌肉皆能得以周全顾及。
最后，最为关键的是，务必要以科学的方式去健身，要自己多多观察、多多学习，或者在专业教练的指导之下进行健身。