肌肉对身体好处多，连接关节塑体型还能抗疲劳促代谢
人体中，有一个不可或缺的部分，那就是肌肉，它不但对我们的运动能力以及外在形态有着深刻影响，而且还和身体健康与安全紧密相连，有密切关系。要确保人体整体健康，关键之所在就是拥有适量的肌肉，并且让其保持良好功能。
肌肉的好处
肌肉收缩，肌肉舒张，驱动关键骨骼产生关节运动，借此我们得以自如完成各种动作，肌肉在这个进程里扮演无比重要角色。
通过塑造体型，肌肉含量越高，人体就越会显得健壮有型，线条也会更加流畅，通过锻炼，男性能够塑造出健美的身材，这不仅在视觉上更具吸引力，还能在心理上获得力量的提升以及自我掌控感。
保持体温，肌肉可把摄入的糖分转变为肌糖原，于运动之际，这些肌糖原会被消耗进而产生热量，借此协助人体维持稳定的体温。
肌肉收缩，肌肉舒张，这不仅产生力量，还能带动身体活动。人体感到疲劳时，肌肉会慢慢进入休息状态，以此减少能量消耗。适当锻炼能够增强肌肉耐力，适当锻炼能够增强肌肉力量，进而减轻疲劳感受。
助力代谢，肌肉身为机体新陈代谢里关键的推动者，凭借增添血液循环以及氧气供应，肌肉的活动具备使得整体代谢效率得到提升的作用，对脂肪燃烧以及废物排出有益处，还能降低患病风险。
增长力量：通过力量训练，能刺激肌纤维产生增长，进而让肌肉变得更为强壮，这不单提升了身体的平衡性以及协调性，还对降低运动损伤的风险有帮助。
用于保护内脏器官的，是在内脏器官外层的肌肉“铠甲”，当它受到外力冲击的时候，便能够收缩，以此有效减轻对内脏的震荡，这种具备反射性的肌肉收缩，可以迅速且自然地保护我们的内脏器官。
如何增加肌肉？
打造肌肉需借助系统的训练以及持久的耐心。以下是若干建议可助力你更高效地开展肌肉锻炼：
开启锻炼之始，先得明确目标，要清晰地去设定，你所想强化的那些肌肉群，以及你所期望而达到的那种效果，如此这般，方可指导你去制定，更具针对性的训练计划。
依据个人目标以及身体条件，来制定一份切实可行的锻炼方案，把它作为合理计划，这当中应当涵盖每周的锻炼频率，以及每次的时长、具体的训练动作，建议每周最少锻炼3至5次，每次延续30至60分钟。
挑选恰当动作，针对不一样的肌肉群，选出合适的训练动作，比如，腿部肌肉能借由深蹲以及腿举来予以锻炼，胸部肌肉适宜做卧推还有俯卧撑，而背部肌肉能够通过引体向上以及划船加以强化，要保证动作规范，用以预防运动损伤。
需逐步提升强度，于训练当中，要渐渐加大训练的强度以及难度，以此来促使肌肉生长还有力量提升，这能够借由增加负重、缩短休息时间或者尝试更为复杂的动作去达成。
做到营养摄入有保证：肌肉要生长，得有充足营养来支持，尤其是蛋白质。要保证饮食里有足够蛋白质，还有其他必需营养成分，像碳水化合物和脂肪这样的。另外，要保持水分摄入充足，以此维持身体正常代谢。
将休息与恢复予以合理安排，训练之后的休息以及恢复同样具备重要性，给予肌肉充足的时间去开展修复以及生长，以此达成最佳的锻炼成果，保证拥有充足的睡眠，并且于训练之后开展适当的拉伸以及放松。
要维持长久不断的锻炼，肌肉生长属于历时久远的进程，必须坚持不懈，哪怕短一阵子瞧不见显著成效，也得保有信心以及耐心，持续开展锻炼。
当训练肌肉之际，除了开展大强度的锻炼以外，动作的标准度同样是至关紧要的，只有标准的动作才能够保证你有效地锻炼到目标肌群，与此同时显著地降低运动受伤的风险，那么，你知晓每个动作到底怎样塑造身体的哪些主要肌肉群吗，这些肌肉群又分别拥有哪些独特的功能呢，接下来，我们会深入探究每个动作的具体详情，用以协助你更明智地开展肌肉锻炼。
以俯卧撑作为例子来说，这个动作主要锻炼的是肩袖肌群，还有胸大肌。借助正确的姿势，以及动作，你能够有效地强化这两个肌肉群，进而提升上半身的力量，还有稳定性。与此同时，了解这些目标肌群，以及它们的功能，会让你能够更具针对性地制定训练计划，达成更高效的肌肉锻炼。
深蹲
目标肌群：腿部肌肉群、臀大肌
深蹲，是一种能起到有效锻炼作用的动作，针对腿部以及臀部。借助这个动作，能够明显强化腿部肌肉群组，还有臀大肌，进而提升下半身的力量，以及稳定性。去了解这些目标肌群，还有它们的功能，会有助于你更具明智性地去制定训练计划，达成腿部和臀部的肌肉锻炼目标。
俯身背臀训练
目标肌群：背部肌肉群、臀大肌
将身体向前倾的背臀训练，着重于对背部的肌肉群组以及臀大肌展开锻炼，借助这样一种训练方式，能够切实有效地增强这两个较为关键的肌肉群组致使上半身的力量以及稳定性由此而得到提升更为深入地去了解这些目标肌群所具备的功能，会有助于你以更为明智的方式去规划训练进而达成针对背部以及臀部的肌肉锻炼目标。
俯身单腿平衡训练
目标肌群：大腿肌肉群
这个训练着重于大腿肌肉群的锻炼，借助它，你能够有效地强化大腿肌肉，进而提升腿部力量以及稳定性，掌握这般训练技巧，会助力你更明智地去规划腿部锻炼，以此达成大腿肌肉强健的目标。
俯身哑铃划船
目标肌群：背阔肌
这个训练动作着重于背阔肌的训练，借助它，你能够明显增强背阔肌的力量以及耐力。把控住这一训练技巧，会对你更高效地塑造背部线条，达成背部肌肉健壮的目标有帮助。
负重俯身单腿平衡训练
目标肌群：腿部肌群、臀大肌
这个训练动作的目的在于强化腿部肌群以及臀大肌的平衡能力，借助它，你能够有效地提高腿部和臀部的肌肉力量，进而为塑造健美的下肢线条奠定坚实基础。