01肌肉的重要性
肌肉身为身体关键构成部分，不只是力量象征的代表，更于维持生命活动里起着极其重要的作用，它是人体重要的组成部分，不但给予力量，还维持生命活动，在人体体重中占比很大，我们身体各处分布着各大肌群，比如有道是胸肌、背肌、二头肌、三头肌、三角肌、腹肌以及股四头肌等，它们一道构成了我们强壮的体魄。
相比肌肉量少的人，肌肉量多的人心脏更健康，血液循环速度更快，能降低心血管疾病风险，肌肉量多的人在力量和耐力上表现出色，还能展现超令人赞叹的爆发力，他们摆脱了弱不禁风形象，展现出很强的安全感，充分呈现了男士魅力，另外，肌肉含量丰富的人，心肌更为强健，血液循环那速度相应加快，有助于预防血管堵塞，保证身体不绝氧，同时，这对大脑血管健康运作有利，进而降低心血管疾病风险。
02肌肉与代谢的关系
脂肪消耗的能量比肌肉少，增添肌肉对抑制脂肪的堆积有帮助，能达成减脂的效果。肌肉和脂肪处于相互对立的状态，肌肉量多的人，其基础代谢率更显著旺盛一些，这表明他们每日可以消耗更多的热量。详细来讲，当身体每增添一公斤肌肉的时候，每天就会额外多消耗12至15大卡，然而相比较而言，一公斤脂肪每天只能够消耗4大卡。所以，肌肉量充足的人具备一种“易瘦体质”，这种体质对抑制脂肪的累积有益处，能让他们更容易保持良好体态。
肌肉发达致使身材比例得以优化，呈现出优美体形以及活力满满的精神风貌。肌肉发达之人，身材比例常常更胜一筹，呈现出受人艳羡的线条。比如说，男性能够塑造出麒麟臂、腹肌还有倒三角那般的健壮身材，而女性则可练就饱满翘臀与让人着迷的马甲线。这些堪称完美的身材线条，皆是力量训练的成果，凸显出个人的自律精神，而且还能轻易吸引众人目光。另外，肌肉含量高的男性，睾酮水平往往更加旺盛，体毛生长更为浓密，体格也更为强壮。增肌训练开展之际，肌肉发育的速率相对来讲更快些，精神方面的状态呈现得更为饱满。
03肌肉对身体的保护
年纪变大，肌肉会有流失情况，力量训练能够减缓此类流失，维持体能，延缓衰老进程。肌肉发达的人，其身体呈现出的状态常常更显年轻。肌肉对于保护我们的骨骼、关节以及器官起着十分关键的作用，可有效降低外力给身体带来的伤害。然而呢，伴随年龄增长，肌肉会一步一步逐渐流失，身体也因此开始迈向衰老阶段。力量训练变成了一种有效的预防办法，它不但能够减缓肌肉流失的速率，还能够增加肌肉含量，进而保持充沛的体能，让我们得以更好地抵御衰老。在减肥进程里增添力量训练，不但能够防止肌肉出现分解情况，加快燃脂以及塑形的进度，而且还能够规避减肥之后皮肤变得松弛的问题，对我们维持紧致肌肤有帮助。
以简单动作起步实施力量训练，循序渐进加大强度，防止出现停滞状况，进而提升体能。读完上述这些内容之后，你是不是依旧对力量训练怀有畏惧心理或者存在排斥态度呢？不管是何种性别，力量训练皆是我们维持青春活力的关键所在。尤其是针对30岁以及30岁以上的朋友们而言，定时开展力量训练能够明显延缓身体衰老进程，使你维持年轻的状态。要是你对力量训练的起始点感到困惑迷茫，不妨从诸如自重深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑以及引体向上等这类简单的复合动作着手开始。每次动作重复的组数维持在4至6组这个范围之内，每组的次数是15次，每周进行训练的次数为2至3次，持续坚持下去，你就会察觉到肌肉会慢慢呈现出来，力量同样也会在稳定地提高。在你的基础训练取得一定成效以后，能够试着去增加负重，以此进一步提升训练的强度，进而刺激肌肉持续地发展，防止陷入停滞不前的那种困境之中。