身形肥胖最为显著的表现便是存有一个大肚腩，这会对个人的体态造成影响，进而影响形象，并且会进一步影响到身体的健康，因此减肥得先减肚子，将内脏脂肪减掉，如此一来体脂率自然而然也就降下去了。
实行减肥，首先要减去内脏脂肪，坚决采用这六个方法，腰围会大幅缩小，体脂率会迅速下降！
方法1：早起坚持空腹有氧运动
身体于一夜睡眠之后，是持续地代谢以及消耗着的，身体里的糖原储备相对处在较低范围，在这个时候开展运动，像慢跑、跳绳、瑜伽之类的有氧运动，身体会更多地去调动脂肪用以提供能量，进而加速内脏脂肪燃烧。
据研究显示，在空腹状态下开展的有氧运动，能够提升脂肪氧化的效能，促使身体进入到高效的燃烧脂肪状态，如清晨的空腹慢跑运动，针对那些早起并在空腹状况下进行了 30 分钟慢跑的人群，在历经 8 周时间后发现，其身体的内脏脂肪含量平均降低了 15%，进而维持着旺盛不息的新陈代谢水平，始终保持着充沛活跃的体力状态。
方法2：调整饮食结构，多吃一些干净的食物
变更原本的饮食结构，多去吃一些洁净的食品，防止热量堆积；所谓洁净的食物，是指那些未曾经过过多加工、天然并且富含营养的食物。故而多吃高膳食纤维的蔬菜，低糖水果，全谷物类的食物，还有优质脂肪，能够促使代谢，加快燃烧脂肪，削减内脏脂肪，降低体脂率。
降低那含有高糖、高脂肪以及高盐的加工食品的摄入量，像糖果、油炸类食品、腌制类食品等等，如此这般才能够有效地去控制热量的摄入，而这对于减低内脏脂肪而言才是有着关键作用的。
方法3：改善饮食习惯
少食多餐的原则需被遵循，一次进食过多会致使血糖与胰岛素水平急剧上升，进而脂肪储存会减少，每餐吃到七八分饱就行，要给肠胃留出一定消化空间，这更利于身体消化与吸收，能保持身体活力代谢。
吃饭得缓缓地吃，以细嚼慢咽作为主要方式，充分地咀嚼食物不但对消化吸收有益处，还能够让大脑有充足的时间接收到饱腹感信号。并且我们应尽力避开晚上吃夜宵，养成规律的进餐时间，定时且定量地进食，对维持身体的生物钟以及代谢稳定有帮助。
方法4：力量训练+有氧运动结合
展开力量训练，像进行举重、俯卧撑以及深蹲之类的活动，可使肌肉量得以增加，每增添 1 公斤肌肉，身体每日大概会额外消耗 75 - 125 卡路里的热量，借由力量训练去塑造优良的肌肉线条，不但能够让身材愈趋紧致且有型，还可以提升基础代谢率，使得身体在 24 小时内持续消耗热量。
有氧运动能够提升心肺功能，让血液循环加速展开，促使脂肪大量燃烧起来，并推动内脏脂肪的燃脂进程，以此为身体供应能量，进而减少内脏脂肪。
方法5：远离抽烟和喝酒
香烟里头含有数千种对身体有害的物质，像尼古丁会对身体的激素平衡造成影响，会让胰岛素的敏感性降低，使得血糖很难被正常利用，紧接着就会转化成脂肪储存起来，特别是在内脏周围堆积。酒精的热量比较高，每克酒精能够产生大概 7 千卡的热量，仅仅次于脂肪，酒精神酒会对肝脏正常的代谢功能产生干扰，从而形成“酒精肝”以及内脏脂肪增多。
必须要远离抽烟这种不良生活动惯，不可亲近，同样不可关联喝酒这种不良生活动惯，要养成主动去多喝水的习惯，以此保持身体活力，还要培养其他的兴趣爱好。
方法6：不熬夜，不晚睡，避免压力大
许多人已然将熬夜、晚睡和长时间处于高压状态当作常态，然而，这些不良的生活行为方式会使得内脏脂肪的堆积数量增多，进而致使身材发胖，所以务必要规避熬夜晚睡，及时去缓解身体所承受的压力，舒缓焦虑情绪，防止皮质醇水平有所提升，从而造成身材发胖。
晚间应当养成在10点准时睡觉的习惯，入睡之后要睡足8个小时，这样做可以让身体维持稳定代谢，进而能够加快燃脂，有助于保持活力。
上面提及的六个办法，若是持续去做，能够对维持身体的新陈代谢有所帮助，进而创造出热量缺口，这有助于燃烧脂肪以达到减脂目的，还能维持旺盛的代谢状态，而保持活力。
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