健身，你还在瞎练吗？
进行健身活动，实际上并非那般繁杂，也并非必定要前往健身房。你仅仅需要将这几个依靠自身重量完成的动作掌握住，便能够对全身各个肌群进行锻炼（含括上肢的肌群、下肢的肌群），于家中借助零散的一些时间就能够开展锻炼，切实有效地实现增加肌肉量以及减少脂肪堆积的目的，助力你塑造出一副良好的身材模样。
6个王牌自重动作详解，学到就是赚到！
动作1、深蹲
能够起到锻炼臀部肌群的作用，还可以锻炼腿部肌群，进而提升臀腿曲线，同时通过这样的锻炼能够促进睾酮分泌，最终达成提升下肢力量的目标。
动作要点：
双脚要与肩膀处于同宽的状态，脚尖微微向外展开，腰部和背部挺直，眼睛看向正前方。弯曲髋关节和膝关节往下蹲，膝盖不要向内扣住，应当跟脚尖所指方向保持一致。下蹲到大腿与地面呈平行状态（或者略低一些），通过臀部发力站起身来恢复到原来的姿势。
动作2、弓步蹲
该功能具备这样的效果：它能够锻炼身体的下肢肌群，从而达成提升下肢力量的目的，不止如此，它还可以强化单侧下肢力量，进而起到改善平衡力的作用。
动作要点：
两只脚并拢呈站立状，进而朝着前方迈出一下步，此步幅大概是一点五倍左右肩宽的样子，与此同时弯曲膝盖往下蹲。前进方向前边的腿其膝盖不超越脚尖，而后边腿的膝盖不接触到地面，身体躯干是笔直站立的状态，千万不要出现含胸而且驼背的情况。依靠臀部以及腿部发力站立起来，更换腿部重复上述动作，左右相互交替算作一次。
升级版：尝试“保加利亚分腿蹲”（后脚抬高放椅子/台阶上）。
动作3、交替平板支撑
功效是，锻炼那核心肌群，进而提升核心力量，给脊椎予以保护，改善体态方面的问题，让气质形象得以提升。
动作要点：
两肘撑于地面，身躯形成一条直线呈现出肩、髋、膝、踝依次排列的状态，要收紧腹部，防止臀部出现塌陷情况。而后左手向上抬起直至与肩部处于平行位置，此时身体不可发生旋转，接着换右手重复上述动作，左右交替一次为一轮。
动作4、俯卧撑
此功能可用于锻炼上肢的肌群，能够塑造出结实的手臂，还能塑造出结实的胸肌，也能让肩部变得宽厚，从而穿衣服时会更好看。
动作要点：
两只手摆放成略宽于肩部的状态，身体呈现处于一条很直直线的样子，核心之处用力收紧。弯曲手肘使得大臂和身体所形成的夹角大概为45°，胸部快要贴近地面之后推起来。
版本降低的那种：膝盖挨着地面的“跪姿俯卧撑”；版本提升的那种：间距变窄的俯卧撑（用来锻炼肱三头肌）。
动作5、引体向上
它具备这样的功能，仅靠一根单杠，于家中的时候，便能够对背肌予以强化，也能够达到强化二头肌的效果，另外还可以塑造出宽厚的背肌，进而可以改善圆肩这种体态，同时能够去提升上肢部位拉力的力量。
动作要点：
将双手以正握的方式握住单杠，握距略宽于肩部宽度，把核心部位收紧，让身体呈现自然下垂的状态。凭借背部发力来带动身体进行上拉动作，一直到下巴超过单杠之后，缓慢地下放身体。刚接触的学习者能够从低位引体向上开始着手，这样更容易持续坚持下来。
动作6、后臂屈伸
有这样一种功能，它能够起到锻炼肱三头肌的作用，而肱三头肌在手臂的后侧，通过它还可以消除“拜拜肉”这种情况，进而让手臂的线条变得更加紧致。
动作要点：
去寻觅椅子或者台阶，将双手撑在其边缘之处，把双脚踩住在地面之上，以此来维持身体的平衡状态。从直臂的这种状态开始，逐步缓慢地屈肘，直至肘关节形成90°的角度，接着依靠肱三头肌发力，把身体撑起并还原。
小贴士：
总结，健身并不需要太过繁杂，仅仅只需这六个动作，持续坚持四周的时间，你就会发觉体脂率有所下降，肌肉线条显著地凸显了起来，体态气质同样也获得了提升。
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