增肌技巧大公开！5个方法，让你快速长大肌肉

倘若期望增肌效率得以更高，增肌效果变得更显著，那么就得使肌肉在充分受到刺激与训练之后，能够持续地被撕裂然后生长，借此让肌肉生长得更大更壮。。

增进肌肉，把控这五个进行肌肉锻炼的窍门，促使你增进肌肉的速率成倍增长，使肌肉壮大起来！

1，优先做复合动作

有着能够锻炼到两个以及两个以上肌肉群这一特性的动作被称作复合动作，因此在健身期间大量去进行复合动作能使肌肉得到充分刺激之时，带动更多肌肉群参与进运动里，进而更对提高增肌速度有所帮助。

例如深蹲，它属于复合动作。再者硬拉，同样是复合动作。还有卧推，也是复合动作。另外划船，亦是复合动作。以及俯卧撑，还是复合动作。对于刚开始健身的新手而言，要是坚持三个月，增添肌肉的速度会特别快，能够提升肌肉的含量，还能加快增肌的速度。

2，多吃高蛋白质的食物

吃高蛋白质的食物要多些，像鸡胸肉，如同牛肉，还有鸡蛋，以及豆制品这类，这些含蛋白质的食物能给身体所需营养物质予以补充，比如说肌肉的营造得靠氨基酸作为原料，并且身体的运行也离不开蛋白质的摄取，多吃高蛋白质的食物可令肌肉的修复与生长得以加快。

蛋白粉能在健身完后的半个小时上下吃，不过要留意别过量，尽可能从食物当中摄取蛋白质就行，健身的人士每日补充蛋白质依照体重公斤数，1公斤摄入1.6至2g便可。

3，训练过程中，感受肌肉的“泵感”

你在进行肌肉训练之旅时，要是始终以一种随意且敷衍的状态去飞快地做动作，那肌肉是根本没办法接收到充足刺激的。因而，在那种快收慢放的进程里面去刺激肌肉，从而让肌肉获得充分刺激，当肌肉纤维撕裂之后。且你能够很明显地察觉到肌肉的充血，还有酸痛感以及膨胀感都极为显著，这便是所谓的“泵感”了。

所以，健身之后，能明显感受到所谓的“泵感”，这就表明肌肉已遭受刺激，并且出现了撕裂，既然如此，健身结束后就得进行拉伸，以此放松肌肉，如此一来，肌肉恢复以及生长的速度便会加快。

4，健身后一定要早睡+睡足够8个小时

健身之后，务必要坚决保持早睡，杜绝熬夜，因为肌肉的恢复以及生长都是在睡眠阶段开展的，唯有进入至深度睡眠所占的时长越久，才能够促使身体分泌出更多的生长激素以及睾酮素，进而推动肌肉的修复，并让肌肉生长得更为迅速。

若你健身之后，依旧老是熬夜不早睡，那么身体将会愈发疲劳，肌肉修复会更迟缓，肌肉生长便会趋于缓慢，故而健身之后就别再熬夜了，多睡觉肯定是正确的。

5，更注重健身动作的质量，而非重量

处在健身阶段的时候，更要重视健身动作的质量，而非重量，好多人觉得增加重量就能练出大的肌肉群，然而要是动作不标准，那么增加重量就容易致使肌肉拉伤，关节扭伤，还会出现运动中借力，造成肌肉未得到充分刺激，反倒使其他关节以及肌肉受损，对增肌不利。

要留意的是，得先提升动作质量，先着手学习动作，接着熟悉动作，随后才增加重量，健身遵循渐进式负荷训练原则，别一开始就用大重量，先从小重量做起把动作做好，然后用中等重量，最后再尝试大重量就行，当肌肉得到充分刺激，便可不断经历撕裂、重组、修复以及生长。

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