健身常犯6个错，努力白费！不进健身房咋练肌肉？

在健身的这段时期当中，有不少人都感觉自己是以十分努力的状态去进行健身的，可最终却并未收获良好的健身成效，主要原因在于做了一些毫无实际作用的健身举动，这些举动会让你自身觉得自己已然努力健身了，然而你却并不清楚这些行为会白白耗费你的时间，并且对增肌也起不到任何帮助作用。

公认的6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间和精力

行为1：健身盲目地做大重量训练

在健身的这段时期之内，要是盲目地去进行大重量的训练，那么就会比较容易致使肌肉出现拉伤的情况，关节部位也容易出现扭伤损伤的状况，又或者是出现磨损等情形，再不然就是支撑不住从而被器械砸伤，而这可是那种无法修复的损伤，所以务必一定要避免盲目地去进行上大重量训练。

进行力量训练，其实是一个要有步骤、按顺序逐渐推进的过程，先是从轻量级的重量开始，然后再向重量级的重量去完成转变，在这个进程当中，伴随着肌肉力量不断得到提升，同时肌肉神经募集这种能力也出现提升，而后肌肉就会一点一点变得愈发壮大。

行为2：健身频繁地针对一个肌肉群训练

健身时，频繁针对一个肌肉群做训练，像胸肌，不少男生因想练出大胸肌，每次去健身房一直练胸部肌肉，致使肌肉不断被撕裂，肌肉不但无法修复，更别提生长了，毕竟肌肉是在休息时才增长，而非锻炼进程中生长。

每次进行健身训练时，大肌肉群所需的休息以及恢复的时间是3天，小肌肉群所需的休息以及恢复的时间是2天，并非持续不断地去刺激单一肌肉群。

行为3：只练上半身，不练腿

在健身的这段时期，仅仅只是去锻炼上半身的那些肌肉群，却将下肢的肌肉群给忽视掉了，好多人都惧怕去练腿，因为练腿的这个过程是十分辛酸的，而且也会让人很疲惫，特别是当进行完练腿之后，肌肉恢复的时候会出现那种肌肉酸痛的感觉，这种酸痛感会持续两到三天的时长，这属于正常的情况，然而却不能够因为练腿时的辛酸以及肌肉酸痛就不去练腿。

小腿部分归属于大肌肉群范畴领域，开展腿部相关锻炼能够让多个肌肉群协同带动参与进入体育运动之中，进而能够促使带动更多的肌肉组织实现增长规模扩大趋势，这对于健身增肌有着积极的帮助作用功效作用。

行为4：熬夜健身

健身后，已然是不可以熬夜的，这是由于，肌肉的增长，乃是在睡眠其间开展的，经常熬夜，会致使皮质醇增加，会使得睾酮素以及生长激素的分泌降低，进而影响到身体的肌肉修复以及生长，更易于造成肌肉流失，唯有早睡，加上充足的睡眠，才能够对肌肉增长有所助益。

不可以采取熬夜健身这种行为，熬夜自身会对身体造成损害，会致使肌肉有所流失，要是熬夜健身那就是慢性自杀这种情况。

行为5：健身后不做拉伸运动

健身之后，若不做拉伸运动，那么身体肌肉流失速度会加快，肌肉恢复时间会延长，肌肉酸痛感也会延长，并且肌肉会一直处于充血、紧绷感的状态，同时不做拉伸运动还会影响运动表现力，因此健身后务必要做好拉伸。

健身之后，需要去做目标肌肉的静态拉伸动作。这般做的话，是可以成功地让肌肉群得到放松的。而且，这还能够对肌肉的修复以及生长起到促进的作用。

行为6：健身为了控制体脂率，不吃蛋白质和碳水

健身之后，很多人害怕长胖，于是就不摄入蛋白质与碳水，然而健身的这段期间已经消耗掉了数量如此之多的能量，并且健身结束之后肌肉的修复和生长，都需要大量的能量，而蛋白质和碳水是作为身体能量的来源，所以在健身后的半个小时以内吃些鸡蛋，喝些牛奶以及吃点米饭等，方可促进肌肉的恢复与生长。

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