碎片化睡眠比熬夜更可怕吗？睡一会儿总比不睡好！
近期，碎片化睡眠此词汇几遍登上热搜榜，致使众人皆心内稍感慌乱，特别是瞅见这般表述——。
终究一觉直直地撑到天亮这般事情，对于成年的牛马来讲确实是有些困难的，更别提加班去赶做活路的，半夜睁着眼睛去思考PPT的，带着尚在吃奶的娃儿的牛马了。另外，还有已经上了年纪的老辈子也常常一晚上醒上好几次……
究竟什么才是碎片化睡眠呢，长时间的碎片化睡眠真的会对身体产生影响吗，接下来，四川大学华西医院睡眠医学中心的专家携同华西临床医学院的同学们来给大家解答此问题 。
睡眠过程中，因各种缘由致使的睡眠中断或者觉醒，于其中睡眠与觉醒频繁交替转换的这种状态，被称作碎片化睡眠，它也能够被叫做睡眠碎片化或者睡眠片段化。
浅显直白讲，所谓碎片化睡眠，能够认定成是夜间的时候频繁地醒来。然而留心些，这样的觉醒，它有可能是彻彻底底地清醒过来，也有或许是微觉醒，即使说这种微觉醒不会被你发觉到，可是你的大脑事实上已然是醒来了。
“那这种算不算一种病？”
答：碎片化睡眠，它算不上是睡眠障碍，然而呢它能够成为好多睡眠障碍的特征，或者是表现形式当中的一种，因而不能够简单又粗暴地将碎片化睡眠等同于睡眠障碍，进而认为它是一种疾病。
导致这种情况的缘由主要涵盖两大部分，其一，是关联到生活方面的不容置疑的客观缘由，其二，是和疾病自身存在关系的缘由 。
与生活相关的
客观原因
1.客观事情影响
要是第二天需参与诸般重要之事，诸如参加高考，举行婚礼，或者是参加其他重要会议，会因紧张、担忧等缘故，出现极为频繁的觉醒状况，被动地呈现出碎片化睡眠状态。对了，还有讨厌的蚊子半夜围着你转来转去，致使你醒了好多次，这也算在内！
2. 特殊人群
因为新生儿三至四个小时便要喂奶，还要进行洗护等事项，所以新手爸妈尤其新手妈妈可能会于是被迫出现碎片化睡眠，家里有患者需要照护之际，同样可能出现类似情形，另外，夜班工作者也会因工作所需而被迫出现碎片化睡眠 。
与疾病相关的
原因
1. 失眠
这属于极为常见的睡眠方面的障碍，主要呈现出入口就难以睡着的状况，容易醒来以及醒来之后难以再度入眠，其中容易醒来便是我们于此处所提及的睡眠呈现碎片化的情形。世界卫生组织所开展的调查表明，在全球范围之内大概有三分之一的人存有睡眠障碍。在中国，这个比例是38.2%，也就是说每三个个体之中就有一个个体存在睡眠障碍。
尽管碎片化睡眠并非等同于失眠，然而它却是失眠的一种表现形式。特别是针对那些存在睡眠障碍的老年人而言，碎片化睡眠是其主要呈现方式。
2. 扯噗鼾
总是有人认为，扯噗鼾意味着这个人睡得很不错，实际上，那些扯了一整晚噗鼾的人，往往睡眠质量更差！这是由于扯噗鼾会反复引发夜间呼吸暂停，进而造成缺氧，此时大脑会主动将我们唤醒，以此来防止出现更为严重的缺氧状况，而这种主动唤醒会致使我们从深睡眠进入浅睡眠（微觉醒），并且这种状态可能不会被我们察觉到。
而对于那种，噗鼾扯得震天响的人，甚至还感觉有一口气上不来，会因为夜间频繁的呼吸事件憋醒，导致出现睡眠片段化。
3. 发作性睡病
是不是有诸多的人也许是头一回听闻得这个病？这可是那以白天的时候过度嗜睡作为主要特性的病症，对这类的患病之人而言，会呈现出夜间碎片化睡眠的状况，而且这还属于这个病症的特性要点之一。
4. 睡眠相关运动障碍
包括不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍。
不宁腿综合征的患者，在夜间入睡的时候，会出现腿部或者身体其他部位的不适情况，进而打断睡眠，最终引起碎片化睡眠。
涉及周期性肢体运动障碍，这是指在睡眠里反复出现的腿部运动，此一种运动有可能不会被人察觉，不过呢，就如同与打鼾相关的睡眠呼吸暂停那样，频繁发出的腿部运动也会招致大脑皮层的微觉醒，进而致使出现碎片化睡眠。
5. 其他疾病
慢性疼痛这类病症，属于一些慢性疾病范畴，又或者是皮肤疾病引发的慢性瘙痒情况，它们同样会致使碎片化睡眠出现。
人处于睡着状态后，睡眠会历经两个时期的反复循环，一个时期为非快速眼动睡眠期，另一个时期是快速眼动睡眠期，其中深睡眠处于非快速眼动睡眠期，做梦则处于快速眼动睡眠期。快速眼动睡眠期对于人体的精力恢复、记忆加工等而言极为重要，然而碎片化的睡眠或许就会扰乱这种节奏。
轻点几下网络搜索引擎以觅取关于碎片化睡眠危害的相关内容时，结果所呈现出的描述简直令人闻之胆战心惊，然而，华西地区的专业医学专家却在此处郑重地作出澄清，指出偶尔出现一两次碎片化睡眠的情况，对于身体而言并不具备如此之多的危害，并且这种状况是能够借助自身的调节机制来予以改善的 。
倘若存在长期碎片化睡眠这种情况，那么便会给身体带来一系列影响。我们四川大学华西医院的那些专家们开展了一项与之相关的研究，研究发现连续14天处于碎片化睡眠状态下的小鼠，其葡萄糖代谢以及认知能力遭受了较为严重的损害。
长时间的碎片化睡眠对身体有这些影响：
1 心血管系统
碎片化睡眠能够增添交感神经活性，交感神经的持续被激活会致使血管收缩，血管收缩进而增加心脏负担，心脏负担加重会最终使得高血压、冠心病、心律失常等发生风险明显升高。
2 内分泌系统
睡眠呈现碎片化状态，此种情况有可能致使身体出现代谢方面的紊乱现象，进而造成糖脂代谢出现异常状况，引发高血糖或者高血脂的风险得以增加，最终使得代谢综合征的发生风险进一步提升。
3 免疫系统
碎片化睡眠会激发免疫系统进而生成促炎因子，另外一方面，还要促成免疫相关蛋白合成量降低，上面这两种缘由都有可能致使身体抵御细菌以及病毒的能力被削弱，增添出现感染性疾病或者肿瘤性疾病的风险 。
4 大脑功能
碎片化睡眠致使出现白天嗜睡情形、记忆力减退状况、注意力非集中等认知功能降低的表现。于此之际，其也会对白天学习以及记忆信息的巩固造成影响。研究表明，海马体容积是记忆功能关键性标志之一。睡眠质量欠佳会致使海马体容积减小，进而对记忆功能产生影响。除此以外，碎片化睡眠会使罹患老年痴呆的风险得以增加。
5 心理健康
存在一种情况，长期以来，夜间会频繁地醒来，这种状况会致使睡眠质量持续不断地恶化，进而有可能造成个体出现抑郁以及焦虑的情绪，而这些情绪又极有可能会进一步加重碎片化睡眠的情况，最终形成恶性循环。
倘若是因和生活有关联的因素致使的碎片化睡眠，在生活方面的事件被消除以后，大多情形下会恢复到正常的睡眠状态，或者能够借助改善生活作息的方式来予以纠正。
例如，带着宝宝的家庭，爸爸和妈妈能够轮替着照料孩子；家中存在病人需要照管的，在具备条件的情形下可考虑寻求护工的协助；至于第二天有要事活动而兴奋、紧张到无法入眠的，等要事活动告终后，自然而然就能睡得踏实了！
若碎片化睡眠是由疾病引发，那就得前往医疗机构先明确疾病，之后再对症进行治疗。比如说治疗失眠，涵盖适量运动（要避免睡前2小时进行剧烈运动），防止出现过饱或者空腹的状态去入睡，借助入睡前冥想、深呼吸等方式按常规加以治疗，同时还能够结合刺激控制以及睡眠限制等认知行为治疗，或者在医生的指导之下运用药物进行治疗。
要是想知晓更多有关失眠的知识，能够去阅读这篇文章来了解，【在这个世界上存在着仅有的两类人，一类是那些没办法睡好的人，另一类则是能够睡安稳的人，……】。
说的是，碎片化睡眠被讲成睡了如同没睡，并且表明其危害较之熬夜更为严重，那么出现碎片化睡眠，干脆主动去熬夜，这样可以吗？
答：那绝对是不对的哈！
不用详细去说熬夜存在如何的危害，相信众人都能够讲出那么一两点跟三点来，熬夜晚睡以及长期处于碎片化的睡眠状态之中，对于身体所产生的影响，此两者相同的地方在于，都会因为睡眠方面存在不足的情况，从而使得身体出现一系列的问题，可是绝对不可以去讲碎片化睡眠所带来的危害就等同于熬夜这种情况，甚至比熬夜还要更为严重。
这是因为，
碎片化睡眠的本质在于，夜间觉醒的次数增多了，睡眠的质量降低了，不过总的睡眠时间或许是充足的；而熬夜的本质是，主动或者被动地延迟了入睡的时间，一方面这会致使睡眠时间减少，另一方面还会引发睡眠节律出现障碍，也就是打乱了你的生物钟，以往在晚上11点的时候就会困倦进而能够入睡，然而经过一段时间的熬夜之后，即便在晚上不加班、不耍手机的情况下，也需要翻来覆去一直到两三点才能够睡着。
那么要是非得去作比较的话，在同样天数的情况下，碎片化睡眠与熬夜相比较而言，必然是熬夜所获取的睡眠时长会比碎片化睡眠少，而且对身体所产生的影响肯定也会更严重一些。特别对于那些经常熬夜的朋友，你们回忆一下熬夜直至半夜时，那种心里发慌、眼睛无神、脑袋发胀的状态，难道没有察觉到身体发出的强烈抗议吗？！
相信这般问题，不光是有着碎片化睡眠情况的朋友会 wanting to ask，处于熬夜状态的朋友亦是极为关注 。
先给大家说答案——
尽管补觉于某些程度范畴内可对睡眠不足所产生的影响起到缓解的作用，然而其却无法将经常性睡眠不足有可能招致的代谢失调以及健康风险予以扭转。
所以，基于这个事实，是不是一定要补觉呢，补多久的觉呢，还是要依据自己的情况来 。
首先，每个人对于睡眠需求的时长并非相同，以前大伙觉得一天需要睡满8小时才行，然而随着相关研究数量的不断增多，发现每个人的睡眠需求时长存在差异，有的人睡七八个小时才足够，可也有的人睡五六个小时就活力满满，于是有的人即便出现了碎片化睡眠情况，但是其整体睡眠时长是满足要求的，他在第二天不必补觉也依旧精神充沛。
其次，倘若补觉之时没能精准地把握好其中的度量，反倒是极有可能致使你迎接次日夜晚时陷入失眠的状况。特别是那种一睡就睡了整整一下午的情况，到达晚上理应睡觉的时刻却全然没有丝毫困乏之意，进而又使得第三天背负上了睡眠不足的亏欠。
最后，不论你是处于那种并非主动造就而是被动形成的碎片化睡眠状态，又或者是主动选择的偶尔熬夜情况，我们为大家提供几个关于睡眠的小贴士 ：
规律作息，固定时间上床和起床，避免熬夜和周末补觉；
保持良好的睡眠环境，睡前停止使用电子设备，避免刺激性活动；
3 避免在床或卧室进行与睡眠无关的活动；
4 学会放松训练，如腹式呼吸和渐进性肌肉放松；
若具备相应条件，能够适度补充一次午睡咯。然而需要留意午睡的时长呢，午睡过长的话将会对晚上的睡眠产生不好的影响唷。
其实碎片化睡眠，
也没什么好怕的。
因为当我们面对任何困难，
只要不困，都没有那么难。