下腹部这个位置，是相当顽固的所在，它极难被锻炼到，而且格外容易出现走形情形。好多从事健身的朋友，总是难以避免地陷入困惑之中，明明已经锻炼了那么长的时间，耗费了如此大的力气，致使身体的其他部位都存有变化了，甚至于脸部都已然变瘦了，可要知道下腹部依旧是平坦不下来，难道说下腹部这个地方领域，真的存在什么神秘莫测的法外豁免权吗 ？
肯定没有！身体的每一个部位，都受着生理运动规律的掌控，只要方式技巧合适，下腹部怎么会减不下去。不过，你也别着急着去加大训练强度。
在你将各类课程动作解锁之前，我要求你留意几个方面的问题，不然的话，你的锻炼是不会收获令人满意的效果的。
日常姿势与呼吸模式的巨大影响
01姿势的影响
要你留意一下，平常生活当中你的身体姿态到底是啥样的，在一整天的时长里，你保持时间最为长久的是哪种姿势，日常呼吸所具备的力量最深能够抵达身体的哪一个部位 ？
大多数人并未察觉到，平日里的姿势，以及呼吸的习惯，对于身材形成的影响，占据着压倒性的地位，起着决定性的作用。
人体的下腹部，因不存在骨骼的包裹以及维持，更易于受到影响，不良呼吸方式对于下腹部形态的塑造作用，不良身体姿势对于下腹部形态的塑造作用，远远超越任何健身项目，其。
只用去想一想，平日里习惯的坐姿，每天会持续长达几个小时，再想一想日常习惯的走姿，每天同样会长达几个小时，而呼吸的影响呢，更是每时每刻都存在着。把这两者加起来，日积月累所形成的力量，会有多么巨大呢？
一天之中，仅仅只有一两个小时的健身锻炼，这般时间长度的健身锻炼，它能够抵得过这一份力量的百分之一吗？
造就一个外凸的下腹部的，是呼吸习惯以及日常姿势，要看下图才能够明白，要是还不明白的话，就可以自己去模仿动作，然后亲身体验 。
去找一张凳子，以模仿图里的姿势坐下去，认真仔细地观察自身的呼吸状况以及腹腔的变化情况。
你能察觉到，你的胸廓正朝着下方沉降，上腹部遭受了些许挤压，如同胸腔那般被裹着，然而下腹部却自行其是，朝着外面凸了出去。
站立姿势同理！
采取这样的姿势，要是每天持续七八个小时，一年365天不间断，试想一下，经过这般日积月累，下腹部难道不会被固定下特定的形态吗？
02呼吸模式的影响
更糟糕的是，在驼背族里，有很大一部分人呼吸时是在上腹部蜷缩着的，这意味着这些人的呼吸空间受限，程度较浅，呼吸质量欠佳，当膈肌升降没力气的时候，呼吸活动能够调用的仅仅是上腹部的肌肉，没办法让下腹部的肌肉启动标点符号。
这样便致使，在健身之际，那些常常参与呼吸的上腹部肌肉，会更为活跃，更易于响应，进而获取到更多的健身成效。
下腹部呢？不好意思，人家散漫惯了，听调不听宣。
可以很负责任去陈述，要是不把日常那些不好的姿势给改正过来，那是没办法健身得到理想的结果的，要始终保持对于生活中姿势状态的观察以及进行纠偏调整，这比健身这件事还要来得重要。
03解决途径
该怎么解决下腹部的问题，答案很简单：
改良身体姿势
想要纠正体态，这是个过程，它简单却又特别枯燥，原因在于，你得推翻一个旧习惯，还要建立起一个新习惯，可我们的身体向来喜欢省事，会抗拒改变，所以你必须持续不停地与惰性相对抗，并且要和身体进行沟通。
还算可以，有墙对你予以协助，在每日闲暇之时，将整个身体提拉起来，靠着墙壁站立二十分钟，迫使身体去适应正确姿势模式，反复频次增多后，肌肉记忆得以建立，新的姿势习惯便形成了。
练习腹式呼吸
做这样的呼吸练习，能够让呼吸深度得到增加，深层的那一些肌肉群会因而被激活，一旦沉睡的肌肉被唤醒起来，塑形此项工作也就会随之得到恢复。
注意发力模式
不论你弯腰之时，是要做健身的动作，还是在生活里因何事弯腰，在动身之前，请记得先运用肌肉力量将腹部收束起来，也就是先用力收紧肚子，而后才可折腰。
这个微小的细节能够对下腹部起到塑形的帮助作用，当处于散漫且外展状态的肌肉被收缩，接着被启动，然后带着内脏器官一同去做内收的运动，而这本身就是一个塑形的过程。
要是能够将上述提到的几点全部达成，那么紧致且结实的下腹部便近在眼前了。当然了，嘴上说比实际要容易，人的惰性以及惯性是极为强大且顽固的。
意识得到，并不等同能做到。做到一时，却不一定能长久坚持，这是关乎意志力与自律的事，然而我深信你必定行，请加油！
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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师
美国NAFC认证私人健身教练。
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