在家训练腹肌进阶版，5个动作让你告别游泳圈

全民健身小课堂

丢掉为那处在怎么减都去不掉的状况下的“游泳圈”而进行的发愁纠结吧直接行动起来就在当下我会引领你去开启腹部训练的进阶类型版本从而使得你的腹肌线条变得更为清晰明显其一进行负重仰卧起坐具体为做十次不要仅仅是单纯地简单地进行起伏动作增添负重使得肌肉体会到更深层次的刺激其二使用仰卧抬腿次数为十次脚尖要处于绷直的状态凭借腹部的力量去带动双腿而不是依赖惯性做出动作其三实施俄罗斯转体次数达到二十次维持背部处于挺直的状态依靠侧腹肌的力量促使身体转动起来并非借助手臂甩动来完成该动作。4️⃣ 在空中进行蹬车动作，要做20次：这个动作进行的时候速度得慢，要切实去感受腹部出现的收缩情况，可千万别想着快速获取成效！ 5️⃣ 做到平板支撑状态下让膝盖去碰肘部，得做20次：要始终维持身体处于一条直线的状态，利用膝盖去触碰另一侧的肘部，以此来增强核心部位的稳定性！每做完一个动作过后需要休息10秒钟，5个动作要完成3个循环，在组与组之间休息30秒。跟随着我，持续做这五个动作，你就会发觉，不但腹部变得紧实了，就连你整个身体的线条都会变得愈发完美！不相信吗？那就去尝试一下，接着告诉我效果怎么样！别转移目光，关注我，更多的健身秘籍，等着你去解开！ #健身挑战 #腹肌训练 #健身计划