中德混血男孩，健身12年，八块腹肌、麒麟臂、安全感十足
近来又是一阵健身热，发觉冬天寒冷时节来临，却并未妨碍众人迈向健身房的步伐，下班下课之后都径直奔向健身房了。有一种说法是，冬天乃是更利于减脂瘦身的绝佳时期。缘由在于冬天寒冷，需自身持续消耗脂肪来供能，再搭配更多锻炼，绝对能够达成事半功倍之效。
今儿个又来给大伙介绍一位生于93年的健身小伙子Jonskywalker，好让大家也去体会一番这冬季的热乎劲儿。Jonskywalker是个有着中德混血的大男孩，身高为193cm，在还没接触健身以前，体重仅仅才120斤，简直就是一副瘦巴巴的骨头架子，直至如今，体重涨到了93公斤，肌肉含量迅猛攀升，体脂也维持在10%的范畴，自此也使得他踏上了模特之路。
Jonskywalker在健身这条路上，并非轻而易举就进行得顺利，可以说他付出了诸多的功夫，期间还遭受了不少的猜忌以及打击，然而他在仅仅一年的时间内，就把自身的身材练出了清晰的线条，而且他也并不否认自己借助了药物相应的促进作用。不过呢，Jonskywalker并没有因为任何辱骂的声音就放弃锻炼，他依旧每日前往健身房，依照自己所制定的锻炼计划持续不断努力。
如今，Jonskywalker已然27岁，他仍旧持续每日前往健身房进行锻炼，不去区分或是酷热难当之夏季，还是凛冽刺骨之寒冬。他自15岁起始接触健身，迄至当下已有12年，针对他的不良谣言也渐次消散了。
乔恩斯沃克曾透露，自己在练腹部时用过药，不过在自身大概成型之际就已停止药物摄入，如今全凭自身习惯，每天都会进行一组腹肌锻炼来维持肌肉形状，而锻炼极为关键的一点是要坚持。
今儿个，我们着手去介绍一组有关腹肌锻炼的，较为简易的动作，大伙一块儿跟着学起来哟。
动作一：俄罗斯转体
动作要点：
将臀部放置于瑜伽垫之上，双脚略微弯曲膝盖使之离开地面，双手怀抱着一个球或者一个带有一定重量的物体，把腹部收紧 。
上背部要保持挺直状态，在开始动作之际，需留意腰腹部发力，把手上的球体向左右方向移动，使其碰在垫子上。
整个动作依靠核心来发力，之后左右两边相互交换进行转体，能感受到腹部发力，在左右转体的时侯两侧腰部也会发力 。
4. 该动作可以完成15--25次作为一组，一共完成4组。
动作二：平板支撑
动作要点：
首先，手肘弯曲于双手处，使其碰到瑜伽垫之上，次之，双手紧握，而后放置于前方位置，再者，大臂以及小臂需保持呈现出 90 度的角度，复次，脚伸直，接着脚尖点地，踩在瑜伽垫上面，最终，身体整体保持呈现出一个直线的状态 。
把腰腹部以及臀部收紧，能够看着镜子去把该动作完成，上背部要保持挺直，然而身体需注意保持不弯曲，将脚尖和手肘当作身体的支撑点 。
这一动作属于静态动作，因而在整个进程当中，要尽可能避免摇晃躯体，维持均匀的呼吸，在于能够持续更为悠久的时间才更为良好 ， 。
该动作能够完成4组，是镶嵌着别的动作去做，从而按照自身体能来达成动作的 。
动作三：仰卧举腿
动作要点：
平卧于瑜伽垫之上，双下肢朝着上方笔直地伸展并提升起来，膝盖需要留意尽量不要使其弯折，而双手轻轻松松地放置至身体两边，要把腰腹部收紧，背部与瑜伽垫维持紧贴着的那种状态。
把腿部按照频率，用力往上面举起，到达最高点之际，克服重力停顿一会儿，之后才往下面放，呼气之时放下，吸气之时向上抬起双腿，去感受腹部发力 。
3. 全过程都要留意体会腹部的用力情况，一般一日达成3组，每组完成10至15个 。
动作四：俯卧背起
动作要点：
首先，让身体呈俯卧姿态于瑜伽垫之上，接着将双手环绕抱住头部，随后把双脚以放松状态放置在瑜伽垫上，最后要使腰腹部以及臀部进行收紧 。
用力去挺起上半身，要注意并非是挺起头部，在挺起的时候能感受到腹部被拉伸，并非是腰部出现弯曲，也不是头部的完全弯曲，主要是能感知到腰背部在发力；。
第三，在整个过程当中，当抬起的时候进行吸气这一动作，而当放下的时候则要进行呼气，总共要坚持四组，每一组差不多十五次到二十次是最为适宜的,。
上述几个均为腹部锻炼简易的动作，不管是于家中，还是在健身房，这些动作皆能够随时施展，如同Jonskywalker所讲的，操练最内核要素是要持之以恒，他的腹肌得以成型，最为关键的也是他坚持每日都开展腹式运动的操练，徐徐渐进，持续坚持，这才是最易于成功的。