说着呢，这离夏天马上就没多远了，马上就要到该展露身体肌肤的季节了，毕竟冬天积攒这么长的时间了，是不是有的人家满心欢喜有的人家忧愁呢。
在这个露肉的时节，赛普君决然不想眼巴巴地瞅着我的小伙伴就这般地让我难堪，那么今日就给大伙带来的福利登场了，请妥善收纳！
有的伙伴会为不能去健身房，找寻借口或提及其他事情，不不不，这绝非借口！别把没时间去健身房当成托词，在家中、在室外，仅凭借自身之力，就能锻炼腹肌，有九个堪称绝佳的腹肌训练动作，无论是人鱼线、马甲线还是公狗腰，对于这些而言都不过尔尔，每个动作需做十五至二十次，总共做四组，每周进行三次。实力不凡的伙伴，能够增加组数直至力竭，亦或是开展抗阻力训练 。
动作一：进行仰卧直腿上抬，在这个动作进程当中，需要保持腰腹部处于收紧状态，腰背部要紧紧贴住垫面，上背部同样也要紧紧贴住垫面，不可离开垫面，以屈髋的方式直腿上抬，动作开展的时候不要过于快速，主要实现离心收缩（其中肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的这种收缩即为离心，也就是在下放的时候要控制得较为缓慢）。
动作二：采取侧卧的姿势进行上抬，在这个动作当中，要让膝盖弯曲到大概90度的程度，维持骨盆处于不动的状态，把腹部的核心部位收紧，不可以借助脖子用劲来上抬，防止出现脖子代偿的情况。
动作三，坐姿扭转，也就是俄罗斯转体，动作时要保持腹部核心处于收紧状态，腰背部得挺直，膝关节呈微屈状，骨盆则要保持不动，运用腹部来进行扭转，重复且交替去完成规定的练习数目。
举措四：将身体折叠起来做卷腹动作，在此动作期间，持续保持腰腹部处于收紧状态，运用双手来开展支撑动作，弯曲髋部以及膝盖去进行腹部的收缩行动，防止腰部出现代偿发力的情况 。
动作五：进行仰卧扭转动作时，于腰腹部使劲收紧，以此确保身体稳定，让腰背部紧密贴住垫面，同时维持好呼吸状态，千万不要憋气。
动作六，是仰卧交换抬腿，在这个动作里面呢，依然得保持腰腹部处于收紧的状态，同时腰背部要紧紧地贴住垫面，而后交换上抬腿去展开训练。
动作七是仰卧卷腹，这是大家应该常常去做的。在进行仰卧卷腹的时候，眼睛看向天花板，这样能够避免脖子发力，进而造成酸痛。
动作八：腿交叉进行上抬，腰腹部要收紧，腰背部需贴紧垫面，防止腰部发力出现代偿情况。
动作九，是直腿卷腹，比起卷腹其难度要更高一些，要将上背部从垫面上抬离，让腰背部紧紧贴合垫面，尽力回避腰部出现代偿情况。
现如今，此刻便到此为止跟诸位分享这些了，我们所进行的训练，更多的着重于那种始终如一地持续不懈地付出心力，各位务必一定要全力以赴地去开展训练呀，标点符号！