人到中年要多健身，健身的好处是非常多的，比如：
健身运动，那可是被视为天然的“减压剂”呢，它能够有效地去降低皮质醇也就是压力激素的水平，进而释放压力，最终让人保持积极乐观的心态，这还对改善睡眠有帮助，能使得人保持年轻活力，。
首先是适量运动，它能够提升身体对于胰岛素的敏感性，其次，这有助于管理血糖，再者，还能预防糖尿病，最后，可以优化整体的内分泌环境。
3、运动能够促使大脑的血液循环得到促进，刺激神经营养因子进行分泌，对于提升记忆力有着显著好处，对于提升专注力有着显著好处，对于提升情绪稳定性有着显著好处，是预防认知衰退的良好方法。
4、对于中年人来讲，将保持健身的习惯养成，这同样是一种能够起到抵御衰老作用的，并且是可以预防肥胖的有效方式。力量训练，像举铁、弹力带、自重训练之类的，它能够直接对肌肉的生长以及维持起到刺激作用，它更是保护关节、维持挺拔体态、保证活动能力的根基所在。保住肌肉，也就等同于保住了代谢率以及年轻的身体机能。
中年男人如何开启健身？
可以从这4个动作开启着手，这不但能够对肌肉流失问题起到抵御作用，而且能够使体脂率降低，能够让身材线条呈现改善状况，并且能够将精力水平予以提升，同时能够延缓身体衰老进程，从而使中年男性维持年轻状态 。
动作1、开合跳
开合跳属于低门槛的自重训练，它能够快速提升心率，在家里就能够强化心肺功能，还可以提升运动能力，进而减缓身体机能的退化速度，。
处于中年阶段的男性，若想要对肥胖问题加以改善，并且使得身体机能维持在年轻状态，仅仅每天安排10至15分钟进行开合跳即可，如此能够促使血液循环得到促进，同时还能调动四肢以及核心肌群，有助于维持基础代谢率，在瘦下来之后还能够打造出紧实的身材线条。
动作2、深蹲
称作“下肢训练之王”的深蹲，可强化臀大肌，能强化股四头肌，还能强化核心肌群，能够改善臀型问题，并且可以提升下肢稳定性，如果进行深蹲还可预防跌倒风险。
步入中年的人，面临着肌肉出现流失的状况，其中臀腿部位的肌群，属于身体里的大肌群类型，该部位肌肉流失的情形，往往会愈发显著。肌肉流失这一现象，会致使出现走路时没有力气，以及上下楼梯的时候膝盖产生疼痛的感觉。然而，要是能坚持处于正确的深蹲姿势条件之下，并且按照逐步推进的方式来提升训练的强度，那么便能够提升并实际上有效地改善这些相关的问题。
动作3、俯卧撑
增强胸肌、三角肌前束以及核心肌群的这个经典活动是俯卧撑，它能够对含胸驼背这类体态问题起到改善作用，并且能让胸肌变得坚实地鼓起，使手臂变得紧凑不松弛，。
每天给久坐着的中年人，安排100至200个俯卧撑训练，初学者先从跪姿俯卧撑开始，要注意手肘别过分往外展，接着慢慢过渡到标准俯卧撑训练，如此能加强基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，还能塑造好看的上肢线条 。
动作4、引体向上
引体向上是可锻炼背部肌肉的黄金类动作，它能够强化背阔肌，它能够强化菱形肌，它能够强化斜方肌中下部，它还能够强化肱二头肌以及核心肌群，这对塑造倒三角身材是有帮助作用的，。
针对长时间坐着办公的上班族而言，就学生群体来说，引体向上能够切实有效地减轻肩部以及肘部出现的僵硬状况和疼痛问题，并且还能够对圆肩驼背、脊椎变形这类的问题起到对抗作用，进而改善姿态 。
对于刚开始接触的人而言，或许连一个符合标准的引体向上都难以完成，在这种情形下能够降低难度，去做低位引体向上，或者做反向划船，还有做静态悬挂引体向上，这都是增强力量的有效办法。
训练安排：
有这样一些进阶的建议，在坚持持续2到3周的时间之后，能够去提升那种训练的难度，像是开展负重来进行深蹲，还有窄距的俯卧撑，以及负重的引体向上等此类的变式动作 。
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