对腰不好的这样一类人群，主要从以下三个方面来进行调整：
平时要尽可能维持一个端正的姿势，防止弯腰、佝腰的坐姿出现，腰部前倾时腰部压力极大，长时间如此会致使腰部肌肉过度紧张，腰间盘退变引发腰椎突出现象，同时也要避免长时间坐着、长时间站着以及减少弯腰行为 。
2、饮食方面：抽烟喝酒跟腰椎间盘突出紧密相连。特别是抽烟，烟里含有的尼古丁成分和腰间盘退变关联性明显；这些关系是密切相关的，是紧密相连的，是关联性明显的 。
3、功能锻炼：强化针对腰背部肌的功能锻炼，平常常用的锻炼方式包括小燕飞，平板支撑，倒走，游泳等，锻炼得始终坚持不懈 。