跑步机跑步常见误区及问题解答，你中招了吗？

跑步机跑步常见误区及问题解答，你中招了吗？

小k健身将近一年，每日抵达健身房，仅使用跑步机，随意设定一个速度，跑步半小时，累得浑身是汗。这段日子，他一直在社区里@Keep提问：

“为什么我每天跑5km都没有瘦？”

“膝盖疼怎么办？”

“跑步会不会让腿变粗？”

……

小k向来对体育运动满怀热爱之情，于学校期间曾入选校田径队，尽管最终被淘汰了。步入工作后发觉自己愈发肥胖，遂萌生出减肥的想法，于是办理了健身卡，每天都在跑步机上跑步，然而仍然存在诸多问题。

1.跑步前没有准备，说跑就跑

小k前往健身房，先是去换衣服，换完后便径直上去跑步，有时因懒得洗两套衣服，连衣服都不换了。要知道，他认为跑步属于极具简单性质的运动，根本无需进行过多的准备，毕竟自己又不是不具备跑步的能力，自己是会跑的呀。然而，他却忘掉了刚经历完一天的工作，在工作过程中一直坐着，致使自己腰酸腿软 。

人体处于运动和非运动状态时，血液分布存有极大差异，肌肉弹性也不尽相同。要是未进行充分热身，极易对训练状态造成影响，甚而会导致受伤。

2.跑步总是漫无目的

小k在踏上跑步机之后，会将速度调整至9，会持续跑总计时长30分钟。至于为何是速度9，至于为何是跑30分钟，他并不知晓，在Keep君进行追问的状况下，他仅仅言说，我依照习惯这般跑步了。

小k在开始跑步之前，从来都未曾想到过今天究竟要去完成哪种类型的训练，并且他也根本不清楚这些速度究竟应该怎样去设置，原因在于他是不了解这些数字相应背后所蕴之意的，同时他也不存在一个能够给他提供商定训练方案的专业教练 。

长久地毫无目标地奔跑，这可不是称作锻炼呀，而是叫做“活动活动”呢。运动素质没办法获得提升，身体仅仅会变得疲惫不堪，如同民工兄弟们那般 。

3.不懂如何充分利用好跑步机

跑步机之上存在着诸多功能，诸如坡度设置、心率检测等。然而小k始终未曾使用过，他同样不清楚这些功能具备何种用途，且认为自身并非专业运动员，仅仅单纯地跑步便足够了。

跑步机那些为降低跑步门槛，从而让每个人能更安全且能更高效地跑而开发的功能，其设计者们要哭了，小k自己不懂，就如同买一个iPhone却仅仅用来打电话发短信那般，实在是浪费 。

设置跑步机的坡度，能够用以增加蹬地的难度，去模仿路跑时那种阻力，使得跑步更趋近于户外跑状态，而非处于“被跑步机带着跑”的情形；监测心率，能够精准把控当前的运动强度，判断你的心率是不是处于有氧运动的“最佳减脂区间”里面，又或者是否达到了HIIT的高强度标准。

4.疏于运动，跑步能力退化

小k在出现膝盖疼痛这一状况之后，陷入了极为迷茫的状态。他不清楚自身究竟是哪儿出现了问题，同时也不晓得该采用怎样的方式去处理。于是他前往医院去看骨科医生，那位医生对他讲“没啥严重的病症，只要别跑步就行”。然而减脂心情急切的他，只能跑到膝盖疼了就停下休息，休息好了便又继续跑 。

然而，小k或许难以接纳事实的真相，那便是……他已然忘却如何跑步了。奔跑属于人类极自然的动作，每个小孩子均可做得极为标准。然而成年人欠缺运动的生活，会致使此技能退化，恰似多年未曾握笔的你，现下已很难写出学生时代那般好看的字了。

那些整年长时间都很少进行运动的人，他们的心肺功能，会大幅度地下降，肌肉力量也会大幅地下降，耐力同样会大幅地下降，而跑步这件事呢，它是存在着一个最低速度方面的要求的，并不是说所有的那种双脚出现腾空状态的移动，都能够被称作是跑步，速度要是过于缓慢的那种情况，那就叫做“蹦跶”，而不是在奔跑，当你没有办法以每小时8千米以上的速度持续不断地奔跑的时候，这就表明你的运动能力已经低于跑步所要求的那个最低标准了，这种情况下就需要先去进行恢复性的训练。

5.对跑步一无所知

君发现，有许多人像小k一样，对跑步机以及跑步茫然不知，然而却天天都在跑步。在付出相同精力时，他们本能够获取更好的减肥成效。所以，Keep决定推出一套新的系列课程，带领大家科学且高效地运用跑步机展开训练。

新课：跑步机有氧健步走

这是一套跑步机课程，其难度较低，借助快走、上坡走的形式，逐步逐渐地提升你的心肺功能，使你的运动能力得以恢复，特别适宜中老年人以及体重较大的肥胖者使用。

新课：跑步机有氧慢跑

这套训练切开整个过程成为多个阶段，这其中涵盖热身、变速、整理、拉伸等部分，整体强度是相对均衡的那种，使得枯燥的慢跑转变被变换得更为紧凑，不知不觉间就跑完全程结束了。

新课：跑步机HIIT变速跑

有了一定基础之后，HIIT变速跑可使燃脂效率进一步加快，其是高强度冲刺跟中强度慢跑的组合，再配合心率提示，能够让你持续进步，减重速度越来越快。

上面所提及的跑步机新的课程，已然全都上线了，大伙能够前往Keep单次课程的范围里面去查看呀~。