相信，除了掰手腕，俯卧撑或许是男人实现个人征服欲而相互较劲的最经典动作，事实上，俯卧撑历史几乎和人类一样长，经历数千年，它仍是全球各地大老爷们儿最热爱的运动，俯卧撑受青睐，是因其最大功用是：能迅速让胸部排骨不再，取而代之的是一层厚厚的肌肉。
中国——标准俯卧撑
有一点能够确定，俯卧撑并非中国人所发明，然而我们中国人针对它的标准化进程，投入了极大的努力，在我们刚开始背上书包之际，就晓得要是迟到便会被罚做数十个俯卧撑，它与罚站、蹲马步一同，使我们绚烂的少年生活相较于那些嚼着炸鸡薯片的老外要健康许多。
先说那个标准的动作，是这样子的：双手去支撑身体，双臂呈垂直于地面的状态，十指朝着前方自然地展开，两腿往后方伸展，借着双手和双脚脚尖来保持平衡，使头、脖子、背部、臀部以及双膝处于同一条直线上。双肘朝着身体外侧弯曲，身体下降到跟地面大概有着10至15厘米的距离。收紧腹部，让身体维持在一条直线上，持续1秒钟，随后恢复到起始的位置。
中东——蝎子式俯卧撑
这说不定就是沙漠地区的人，经由观察蝎子的行进方式，而设计出来的一组动作。要是你经常锻炼，你就会发觉，双手举起杠铃，会比单手应对一个哑铃轻松好多，之所以如此，正是源于双手协同发力会更具成效，当然啦，这对你增长肌肉而言，或许并非好事。所以呢，要是运用一些单侧动作来进行自我刺激，就能给肌肉带来一些新奇感，健身的效果也许会更出色。
在起始姿势时，它和正常的俯卧撑一致，当动作开始以后，左臂会弯曲，左侧身体会下放，与此同时，身体躯干会向右侧扭转，右脚会尽量朝着左上方伸直，左肩会下落至最低处，然而却不要接触地面，停顿大概1至2秒钟，随后左手撑起还原，再换至另外一边 。
印度——瑜伽式俯卧撑
有种俯卧撑是从瑜伽动作演化而来，印度人干什么都爱把它和瑜伽搅合在一起，它由下犬式、八体投地、眼镜蛇式这三个部分组成，它不但能够提升力量，而且还能够锻炼柔韧度。
起始之际，双肩展开至与肩膀宽度等同，双手支撑于地面，头部垂落向下，整个身躯自髋部弯折形成直角，上身以及下肢各自维持笔直状态，呈三角形体位。而后屈臂令身体朝向前下方，至抵达底部之时，下巴、胸部、膝盖轻轻触碰地面， 头部向上抬起放置。最终下巴擦着地面做向前挪移举止，待双脚伸直之际，把脊椎向上而后朝后卷起，伸展身体以及背部 。
澳大利亚——踏板俯卧撑
尽管踏板操这项运动诞生于何处，并无一个确切答案，然而在澳大利亚，差不多每个人都喜好手持踏板跳出满身汗水。于是当地的男士创造出一种将脚置于踏板上进行俯卧撑的方式。与普通俯卧撑不一样，踏板垫得越高，胸部所获得的锻炼便会越多。众多健身新手发觉，即便能够在单杠上推起八九十公斤的杠铃，可依旧能瞧见那对颇为可怜的锁骨，这个动作就能帮你解决此种尴尬。
该动作的实施方式跟标准俯卧撑相同，只是需将脚步抬高至十厘米到五十厘米的高度，留意哦，千万别抬得过高，毕竟你所练习的是俯卧撑，而非倒立呀。
德国——健身球式俯卧撑
有个叫普拉提的德国男子，发明了普拉提这项运动，其部分动作把健身球与肢体动作结合得相当完美。健身球俯卧撑跟普拉提类似，做它时，身体处于极度不平衡状态，你得随时调动腹部、腰部、臀部肌肉以防从球上掉落。但这有啥益处呢？实际上，对懒得做仰卧起坐的人而言，若能顺利做完所有次数的球上俯卧撑，那腹肌得到的锻炼就已足够，还能使你在日常生活中有更好的协调性与灵活性。
动作方法为，双手呈打开状，且打开幅度略微比肩部宽度要宽些，接着把双脚放置在健身房所用的那种球上面，随后要收紧腹部，使身体的躯干保持伸直状态，头部也要自然地伸直，之后再开启做俯卧撑的动作。
巴西——窄距俯卧撑
巴西的那些汉子们，向来都有着如同雕塑一般的上半身，这和他们对胸肌满怀的热爱紧密相连，当然啦，他们还创造出了更多行之有效的练习方法。窄距俯卧撑便是其中之一，实际上，胸肌力量的大小啊，和三头肌强壮与否密切相关，要是它比较弱，往往就会比胸肌更早一步出现疲劳，为了不让它拖后腿，足球先生们就针对它开展了特别强化的训练。
初始之时，将双手放置于地面，以此作为支撑，二者之间的距离大概处在十点至十五日厘米的范围，另外，也能够把五指充分展开，双手食指、拇指相接，使机体的腹部微微往内收，以此来维持身体躯干部分不弯曲的状直形态，整个动作的进程与标准的俯卧撑彼此近似，都是那样持续着。
日本——拳卧撑
在我们脑海留下的印象当中， Japanese 人往往一般而言对个人自己较为狠厉，于俯卧撑这项行为上面真的是这样这般，手掌转变演化成了拳头，如此一来这个动作便成为了骨头跟地板的直面硬对硬碰撞交汇，这样的一种痛感极为契合适配武士道的修炼研习，并且也相当切实适合搭配着旁人他人的啧啧称奇赞叹以及呲牙咧嘴裂嘴的面部脸孔一同一并出现呈现 。
并非以手掌撑地来完成这个动作，而是运用拳头，此动作能够强化拳头部位表面的硬度，并且还能够提升握力，使得在实战之时，你出拳更具备那穿透之力，挥砍所产生的力量也会极其到位。
俄罗斯——壶铃俯卧撑
壶铃是古罗马人所发明的，然而它却于俄罗斯兴盛起来，苏联特种部队以及众多苏联奥林匹克世界冠军均将壶铃视作获取极端体能的秘密工具，凭借它的神奇力量，这些前苏联的强者令自身体能极度壮大，他们所显露出的原始力量与爆发力致使对手一次次惨遭失败。
这个动作并不复杂，将壶铃调整到恰当的宽度，随后双手握紧，于其上开展俯卧撑运动呢标点吧！