腰部锻炼很重要，这些方法帮你预防腰椎间盘突出，练出狗公腰

身为对身体构造存有一定了解之人，想必都清楚腰部于我们身体之中有着何等重要性，一个相对纤细的腰身，着实能为大家身段增添分数，况且腰部肌肉倘若未时常加以训练，那么在其他运动期间极易遭受伤害。腰部乃是极为脆弱的部位，众多人在步入老龄阶段后都会出现腰椎间盘突出情形，故而我们理应及时予以预防，且开展一些运动加以改善。接下来，我们一同去瞧瞧腰大机的锻炼方式吧！

1. 平板支撑

在开展腰部肌肉训练之际，可以利用的一个动作便是平板支撑，它和俯卧撑极为相似，可同时又大有区别，并且该动作最考验的是大家的耐力。首先，这个运动与俯卧撑那么相似，是由于它需大家先做出和俯卧撑极度类似的肢体姿势。此时，我们得用两只手肘撑着地板，也就是如同俯卧撑那般，借助两脚尖朝向地面的做法来实施。然而，这项运动与俯卧撑存在差异的一点在于，运动并非需要来回浮动，仅须要维持此姿势静止不动，且要坚持30秒方可更具运动成效，一天亦能够开展多次训练，这对腰部肌肉也有着极大的益处。

2. 侧弯腰锻炼

这项训练，从名字能瞧出是专门针对腰部搞的一项训练，且这项训练实际上不用借助任何运动器材，锻炼起来蛮简单，首先咱得先站立，且维持直立状态，把双脚分开，两只手臂同样得自然打开。接下来要做的便是让自身上半身弯曲，接着用左边的手去触碰右边的脚，随后再用右边的手去触碰左边的脚，在触碰期间，手的手指都得朝向天上。在开展运动之际，两条腿以及两条胳膊都尽量别弯曲，需深呼吸以调节自身运动节奏，且要呼气。每日开展此项训练都得两边手交替进行锻炼，一天重复8至10组便可。

3. 曲腿运动

对腿部进行弯曲来运动，实际上，此项训练本身针对腿部的锻炼较为显著，然而，此项训练用以锻炼到腰部的缘由在于，我们于从事运动的进程中，是要借助腰部的力量的。首先，我们得准备一块瑜伽垫，之后平躺在瑜伽垫之上，先把两个手臂平放在地板上，两只腿弯曲，而且将膝盖抬起来，此时要缓缓地调整呼吸，深深地吸气，并且让大腿朝向你的腹部靠近。接着，再将气呼出，缓缓地恢复起初的动作，每日做8至10组，如此便能够极为有效地锻炼腰部了。

腰部肌肉训练方法为数众多，文章所提及的这几种，无需借助复杂运动器材，也不用大家费尽周折去训练，均可收获颇为不错的效果。

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