快走不减体重的原因及如何算出减脂心率区间

会有几种原因造成这种即使每天快走，也不减体重的奇怪现象。

明明经常进行运动，体重却没有下降，这种情况并非个别现象，好多人都遭遇着这样的烦恼为此投入了诸多的时间，以及大量的精力，然而却无法达成应有的成效，这极其打击人的积极性。

那么，你这种情况大致是由哪些原因造成的呢？

1.快走时心率不在减脂区间内。

这应该是你快走不减重的主要原因。

只有当身体运行到一定的运动强度阶段时，其才会将自身所储备的脂肪动用起来用以作为主要的燃料，进而为肌肉供应所需的能量。要是在进行运动期间，无法达到这样特定的强度标准，那么身体便会借助糖，还有碳水化合物以及数量很少的脂肪，把它们当作混合燃料，以此来为肌肉提供能量。

如此一来，我们便知晓了，倘若在快步走时的运动强度并未达到一定标准，那么皮下脂肪从而仅仅减少了一小部分。这样的状况所导致的结果便是，通常在走完之后吃些食物便将减少的部分补回来了，甚至还会出现多摄取的情况。

高效减脂所需要的是中等强度的运动，这种运动就是有氧运动。

当进行有氧运动时，你的心率应当处在最大心率的百分之六十至百分之八十的范围之内，而这个范围也被称作减脂区间。

最大心率怎么测量？

在保证安全的前提条件下，借助冲刺跑或者爬坡跑来进行测量，连续测量3次，选取最大值。

大多数人的最大心率会在180次/分钟至200次/分钟之间。

这样，你就能算出你的减脂心率区间了。

要是测得最大心率是200次每分钟，那你的减脂心率区间便处于120次每分钟至160次每分钟之间。

倘若你在快速走动之际，其心率未能抵达每分钟一百二十次次数的下限，即便已然是满头大汗，然而脂肪也仅仅是减少得极为有限的那么一点点。

2.单次快走时间不够。

快速行走同样是存在热身进程的，这个进程大概在20分钟上下，在这期间，身体处于开始启动的阶段，你的心率并非会那般稳定，而是会一会儿高一会儿低，脂肪并不会被大量地进行燃烧。

仅当经历了这一阶段，心脏跳动的频率才会渐渐稳定于减脂所确定的区间范围之内，脂肪这个时候才能够被分解进而燃烧掉。

要是单次进行快走的时间为40分钟，那么你所具备的燃脂时间或许仅仅只有10至20分钟，而这根本就不足以确保你能使得当天的消耗量大于摄入量。

因此，如果是快走，单次走路时间要达到60分钟以上。

3.没有管住嘴。

还是那句话:三分运动，七分吃。

哪怕是再好的减重计划，也得与控制饮食相结合，并且要调整饮食结构，以此同步开展。平常的时候，应当管住嘴巴，务必要坚决控制油脂的摄入，减少盐分的摄取，忌讳暴饮暴食的行为。饮食方面要坚持以清淡作为主要特点，还要多去吃一些瓜果蔬菜。

得是，切实达成每日摄入量小于了消耗量这般情况，历经长时间积累，你的体重才会缓缓地降下来。

要是平常在嘴巴方面管不住，不存在那种严格的自律精神，那么就会特别易于给你致使失败这样的结果，。

综上所述。

出现快走一直体重不下降的缘由主要是以上这些，你能够对照一番，瞧瞧自身究竟是在哪个层面出现的问题。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。