牙齿酸痛的原因 牙齿出现酸痛怎么办
常能见到民众于诊间投诉，食用或饮用冷的、热的食物之时，会引发身体的不适之情，依据本人临床积累起的经验，大致能够划分成下面几种缘由：
1. 若是牙齿邻接面有了蛀牙，也就是牙缝内靠近牙根的那个地方出现了蛀牙，单单凭借肉眼是不容易察觉到的，需要借助X光片检查才能够对其进行确定，当蛀牙的程度不深的时候可以进行填补，要是已经深到牙髓神经的话恐怕就需要根管治疗了。
由牙周病致使牙龈出现萎缩，进而使得牙根暴露出来，最终造成敏感现象，这样的情况存在吗，对于情况较轻的患者来说，会首先开展牙周病治疗以此来控制病况，等待时间持续较长之后敏感度自然而然会降低，而对于病情严重的患者而言恐怕需要进行根管治疗 。
处于进行蛀牙填补的状况下，由于存在操作方面产生的问题以及材料本身出现收缩的情况，进而致使填补材料与蛀牙窝洞之间缺乏足够的紧密程度，又该怎么办呢？那就得再次把蛀坏的齿质清理得干干净净，接着覆盖药物起到保护牙髓神经的作用，随后补上合适的材料。
病患在平时的时候，刷牙姿势存在着不正确的情况，或者是因为用力过度造成了珐琅质出现磨损的状况，象牙质从而暴露出来，进而引发了敏感的现象吗？请专门治疗牙齿的医师把过度磨损之后的齿质用填补物进行填充，或者是制作来加以保护牙齿用具牙套 。
有的人常常喜欢食用碳酸饮料、酸梅、含有某些水果酵素的腌渍物之类的东西，这些食物会对牙齿表面进行慢性侵蚀吗？那就减少酸性食物的摄取量，并且给牙齿涂氟来强化牙齿表面结构（，同时呀），还可以使用抗敏感牙膏。
健身后肌肉酸痛如何缓解 这些方法最有效
锻炼之后，总是难以避免地会出现肌肉酸疼的情况，那么，究竟该怎么办才好呢？接下来，小编要介绍的是，有5个办法，实施这些办法均能够缓解肌肉的酸疼感，与此同时，要确保你的锻炼效果，一起来详细了解一下吧。
1.轻运动
存在不少健身的人，他们会等待肌肉所产生的酸疼感觉完全地消失以后，才开启下一次的训练活动，实际上完全没有必要如此去做。
平常的日子里，生活原本就相当忙碌，要是不赶紧抓住机会去锻炼，极容易致使人们陷入那种慵懒的状态，进而产生倦怠情绪。
实际上，适量运动可以加快血液循环，让酸痛的肌肉更快恢复。
2.锻炼后拉伸
进行锻炼之后，实施拉伸动作这事，对缓解肌肉所承受的压力是有帮助的，能使得肌酸以更快的速度被排出体外，进而达成减轻肌肉出现酸痛感觉的目的。
此外，拉伸能够提高关节灵活度，进而增加你的动作幅度，再去降低受伤风险 。
注意，一般锻炼结束后拉伸10-15分钟效果最佳！
3.锻炼后充分补给
结束拉伸之后，开展一些补给也是很有必要的，如此去做能够加快肌肉恢复，与此同时减轻肌肉酸痛。
有条件的可以来杯蛋白质奶昔，更简单点就来2个鸡蛋。
4.锻炼前来杯咖啡
不仅能有着提神的作用，咖啡因还可以提升你的注意力，以及提高你的意志力，它是极为妥当的用于锻炼准备方面的补品。
在近期的《力量和体能杂志》当中，有相关研究表明，参与运动的人员在开展训练之先摄入一定数量的咖啡因，这般做能够增长帮助燃烧脂肪的效率，与此同时还可减缓训练过后的肌肉产生的疼痛感觉。
只是，你得留意咖啡是否会对睡眠质量产生影响，尽可能依据自身状况来运用咖啡因。
5.樱桃汁
有研究者发现，在《体育医学与科学杂志》当中，那种樱桃汁对于马拉松选手缓解肌肉疼痛有着神奇成效 。
48小时内，饮用新鲜樱桃汁的选手恢复速度明显优于使用安慰剂的选手，是这样的情况 。
可以推测，樱桃中含有的抗氧化成分起了作用。
肩膀酸痛、肌肉僵硬，教你几个小动作，缓解酸痛，在家就能做
现在，大部分人的困扰是颈肩疼痛，不良坐姿会导致颈肩疼痛，不良生活习惯也会导致颈肩疼痛，所以不少处于亚健康状态的患者常常抱怨身体不舒服，实际上，要解决这一问题，下面这几个小的动作你绝对不要错过，这些动作在家就能够施行 。
动作一：胸肩拉伸
身体呈站立姿态，双手交叉往后抱，接着使劲往下拽动，与此同时向上挺胸膛，做这个动作之际务必要配合呼吸，每日做5分钟就行。
功效是，这个动作可以拉伸腰椎，它对背部的肌肉能起到很不错的锻炼成效，要是经常去练习它的话，那便能够放松肩部以及胸部。
动作二：独立肩部拉伸
令全身处于放松状态，选取一只手，把该手的前臂平平举起直至胸前位置，随后借助另一只手轻轻地去拽动此手臂，一直拽到最大限度，于这个最大限度之处需保持 10 秒钟，接着更换为另一只手重复操作，两只手交替进行这样的动作做 5 组便可。
功效是，这个动作对器械没有任何要求，对地点也没有任何要求，在任何时候它都可以参与进行，要是每天都锲而不舍地坚持练这个动作的话，肩部肌肉不但能够得以拉伸，而且对于颈椎变形还拥有预防的作用。
动作三：靠墙拉伸
让身体靠着墙壁紧紧地贴近，使上臂自然地垂放，放置在身体两侧那儿，把前臂紧紧地挨近墙壁，随后让身体缓缓地往下蹲，接着再缓缓地站立起来，在整个往下蹲的一连串过程当中，上半身的部位要始终如一地保持笔直站立的状态，而且还得与墙壁紧密地贴靠着，如此这般蹲起达到10组就可以了。
功效：在下蹲整个过程里面，不但可以减缓颈肩的那种使人疲惫之感，还能够对下肢肌肉予以锻炼，并且可以同时调动全身的肌肉，这对于增强身体力量而言，有着很大的益处。
动作四：稻草人弯举
人以“大”字形姿态站立着，双臂平平地举起来，先是把身体朝着右侧向下弯曲，与此同时左手竭尽全力去触碰右脚的脚尖，而后缓缓地站起身来，转而再换另外一只手做同样动作，按照这般持续不停地练习10分钟就可以了。
功效：这个动作，对颈肩锻炼作用最优，不光能缓解腰椎疼痛，还能缓解全身肌肉的酸痛感。
上面讲述的便是几个能够缓解颈肩疼痛的动作，既不需要打针也不需要吃药，花费不了几分钟时间，就能够自己在家庭之中进行练习，你学会了没？
肩膀酸痛是怎么回事 如何避免肩膀酸痛
肩膀出现酸痛这种状况，到底是怎么回事呢，特别是那些长期从事伏案工作的人群，要是不加以留意，就会常常出现肩膀酸痛的情况，那这到底是怎么一回事呢，哪些缘由能够引起肩膀酸痛，并且在日常当中该如何去避免肩膀酸痛呢?
肩膀酸痛是怎么回事?
通常最为常见的情况是，长时间持续坐在电脑跟前工作、始终不活动一下身体，进而致使肩膀周围血脉流动受到阻碍、变得不畅，逐渐使得肩膀部位出现酸痛的状况，之所以出现这般情况，是因为肩部太过劳累了，要是能经常多多活动，便能够有效避免这样的事儿发生；显然，除此之外的其他情况就是跟某些专项疾病存在关联了，说起引起肩膀酸痛的各类疾病，那可是有多种，比如说肌肉出现痉挛现象、神经受到压迫、患上肩周炎、出现冰冻肩这类情况等 。
如何避免肩膀酸痛?
可以通过以下方面来防治肩膀酸痛问题：
人体的每一个关节位置，都具有相当重要性，需予以悉心爱护 哪怕是在一年当中的任何一个时节里 都应当做好肩部之处的保暖举措 规避那种裸露肩膀酣睡情形从而防止遭受到寒凉侵袭 避免受凉 。
2、当你挎着单肩背包时，别老是固定在一边挎，要让两个肩部交替承受重力，不然会致使某一个肩膀的肌肉长时间处于收缩状况，进而引发肩背酸痛。
3、不要长时间手提过重物品，当我们手提物件过度沉重时，这会致使肩部的肌肉始终处于紧张状况，此种情形容易引发肌肉痉挛进而产生疼痛，在日常生活当中务必留意这些细微之处。
4、当处于坐着工作学习的状态时，千万不要长时间维持同一个姿势，因为这样会致使颈、肩、背的部分肌肉出现过度痉挛的情况，进而容易引发各种肩周疾病，通常坐一会儿就应该活动一下，哪怕只是去上个厕所亦是可行的。
许多疾病都和人们日常的生活存在关联，因而在我们平常的生活之中，应当培育良好的生活习性。
怎么运动可以减肥而不长肌肉？
动感单车是健身房里最具影响力的机器中的一个，要是每次去健身房的话就能坚持做30到45分钟的动感单车，那就会消耗五百千卡左右的热量，在整个运动的过程当中有全身八成以上的肌肉以及关节也参与了此项运动，于是像这样说的这类运动就是能够减肥且不长肌肉的运动，要是我们能够选择类似性的有助于减肥且不长肌肉的运动，如此这般就是很理想的减肥方法 。
第一、跑步减肥要注意方法
有一部分反复进行运动，减肥效果或许还不错，然而肌肉没准也会随之生长，且减肥既不能着急，又不能仅有单一的运动方式。跑步是最为普通的运动形式，可众多减肥女性跑一两个小时，速度没能把控好。如此这般跑了一个月，体重虽说下降了，但小腿的肌肉却开始生长，不但没变得苗条，反倒人变得更加厚实了。
第二、合理改变运动方式
对身体进行塑造的运动，还需留意营养搭配要均衡的饮食，要合理地去分配运动量，要对运动方式作出改变。要是在健身房开展锻炼，能够选择跑步机健身、参与健美操活动、进行游泳运动等，每一个项目的锻炼时段最好是处于20至30分钟这个范围。
第三、全身都能参与运动
倘若进行户外运动，较为适宜的是慢跑大概半小时左右，接着开展一些腰部运动，之后能够做一些运用健身器材的运动，以此来保证运动方式具备多样化，进而让全身各个部位均能够参与到运动之中。在运动之际，务必留意把控自身的脉搏。处于有氧状态能够促进新陈代谢，可充分燃烧脂肪，要是做到了这一点，不但能够减肥，而且还能够让身体变得更为完美 。
第四、做一些可塑身的运动
每个女性都期盼着能拥有堪称完美的体型，要是期望自身的体态更为完美，那么能够在偶尔的时候从事一些塑造身形的运动，这些运动属于有氧运动，像瑜伽、拉丁舞或者钢管舞之类的，这些呀都是有助于塑造身体的良好运动，并且不会致使肌肉生长出来。
第五、运动同时，合理的饮食安排也很重要
运动之际，食物摄入量同样不可缺少，除维持平衡运动外，食物摄入量也不可缺位。好多人觉得不吃主食能减肥，事实上，此种想法极为错误。碳水化合物属于人体所需营养，主食确保了碳水化合物的供给，它同样是推进脂肪分解与氧化的关键要素。
你瞧，我们都清楚，减肥的目的在于让身体里多余的脂肪被消耗掉、进而排除出去，然而假设做某些运动种类不合适，尽管脂肪是减掉了，但是肌肉却增多了，此情形对女性的美体以及身材塑造十分不利所以以上我所例举的那些运动啦，不但能够实现减肥效果，而且还不会出现长肉现象不妨可以多去参与做些这类的运动哟。
健身后肌肉酸痛 4种营养元素助缓解
当我们健身运动完毕之后，有时会出现肌肉酸痛的那种感觉，在这样的时候，有什么法子能够缓解呢？今日，就来告知大伙，存在4种营养元素，能够协助我们缓解健身之后所产生的肌肉酸痛，赶紧来瞧瞧都是哪一些情形吧。
4种营养元素缓解健身后肌肉酸痛
有一种食物是呈碱性的，蔬菜水果特别是绿叶菜、菌藻类蔬菜，还有低糖的水果比如梨等地道的呈强碱性食物，能够中和乳酸，加快乳酸的排出。千万要记住，锻炼之后可别用大鱼大肉来犒劳自己，大鱼大肉这类荤腥属于极其强的呈酸性食物，对体内乳酸的排出没有好处。能够挑选豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源去补足锻炼后肌肉修复所需要的营养。把水果醋稀释后当作水来喝也是挺好的选择。
能缓解锻炼后疲劳的维生素C的食物，充足的它是合成胶原的原材料，利于肌肉韧带修复与生长。柑橘类水果是维生素C良好来源，绿叶菜是维生素C良好来源，猕猴桃是维生素C良好来源，土豆是维生素C良好来源，青椒是维生素C良好来源，番茄是维生素C良好来源，秋葵是维生素C良好来源，火龙果是维生素C良好来源，枣是维生素C良好来源等等。水果糖分高，要注意控制在400克以内，蔬菜能吃到1斤以上，不过注意烹调时间不宜过久，以蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。
对味蕾敏感性起到保持作用的锌，在刺激胃酸分泌方面也有功效，它能助力食物消化，还可调节食欲，更为关键的是它负责细胞DNA的维护与修复工作，充足的锌能够确保损伤的肌肉细胞精准无误地生成新一代的肌肉细胞，并且加速破损微血管的修复进而加快肌肉恢复进度，富含锌的食物，最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。
抗氧化剂含量丰富的食物，在运动期间，体内氧化反应速率会加快，进而致使机体生成更多过氧化物以及自由基，要是体内抗氧化剂不够充足，不但使人易于感到疲惫，还会使机体衰老加速，因而富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物需大量补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
除此之外，还有4种营养是运动健身不能少的。
健身不能少的4种营养元素
肌酸，它是在肉类以及鱼类食品内天然存在的一种物质，人体当中正常也含有，由肌酸跟磷酸一同合成的磷酸肌酸是人体内主要能量物质其一，平常人肌酸的日需要量是2至3克，其中一半从食物获取，另一半能够由精氨酸、甘氨酸以及蛋氨酸于人体肝脏、肾脏还有胰脏合成，关于肌酸对运动能力影响的研究存在许多，补充肌酸能够提升运动能力、促进训练后恢复 。有研究相关报道称，平日每天服用肌酸达到20克，这里指的是其食用量为每公斤体重每天0.3克/天/公斤体重这一计算公式下的量，持续不间断地进行补充，时间跨度为4至7天，如此这般之后，肌肉内部肌酸以及磷酸肌酸的浓度会有所增加，增加幅度在10%至30%之间。
乳清蛋白，众多研究都觉得运动员得提高饮食里蛋白质的摄取量，运动员每日应摄入蛋白质大概在1.3至1.8克／公斤，国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些渴望增加肌肉体积的运动员而言，每日蛋白质的摄入量大概是1.5至2.0克／公斤体重，以75公斤体重的健美运动为例，那么每天要摄入110至150克蛋白质，要是仅从食物中获取，需30至50个鸡蛋清或者500至750克瘦牛肉。所以，这般大的蛋白需求量，挑选一些优质的蛋白质补充制剂视作饮食外的补充实属必要乳清蛋白是一类借助现代化生产工艺从牛奶里提取的蛋白质它不但容易消化，而且具备很高新陈代谢率其有效利用率高，水解之后吸收很快，在几分钟当中氮即可于肌肉内达至峰值进而能够提供大量的必需氨基酸 。
运动员增加肌肉体积，最常用手段的其中之一，是在饮食里增加额外热量摄入，有增重粉和增肌粉。研究表明，每天饮食多摄入500至1000千卡热量，体重会增加，然而高热量饮食增加的体重中，仅约30%至50%是肌肉，其余增加部分是脂肪组织。所以，增加热量摄入能增加肌肉体积，可随之增加的脂肪组织，并非每个健美运动员想要的。有一种高热量的营养补充品品类，叫增重粉和增肌粉 ，其主要成分涵盖碳水化合物 ，含有蛋白质 、各种维生素以及微量元素 ，有的加入了肌酸 、谷酸酰胺 、支链氨基酸 、肉碱是还有甲基铬等 ，能做到最大限度地去补充健美训练所需的各类营养元素 。当前国内存在一种不成文的说法 ，提及凡是蛋白质含量位于33%以上的便归属为增肌粉 ，是被称33%以下的则是增重粉 。
α-氨基戊二酸酰胺，它具备能够增添肌肉细胞容积、对肌肉蛋白以及糖原的合成起到刺激作用这一特点，所以在运动之前或者运动之后去补充上6克至10克的α-氨基戊二酸酰胺就能推动蛋白质合成，进而可以取得更为庞大的肌肉体积与力量。
最后，为大家盘点一下运动饮食误区都是怎样的。
健身饮食的常见误区
食用食物过多量，摄入超多等热量会致使形成脂肪的堆积，顿顿超多饭食可是最为主要导致错误营养情况发生的方式。通过那艰苦锻炼后获取到的强健有力的肌肉，要是被一层厚厚的脂肪给覆盖住了，那会呈现出一种怎样的感受？若想要削减脂肪并且保持肌肉处于健壮的状态，除了去做有氧类运动之外，就得讲求饮食方面的合理营养，得吃一定数量的蛋白质、碳水化合物以及脂肪，还要去学习一些有关营养这块的知识，需要了解食物当中所包含的营养素，得掌握住营养方面的标准。
饮水要是不足，水分子会参与全身的新陈代谢，多饮水可以促使微血管一直保持清洁、畅通，时常清洗身体细胞组织，能够让肌肉细胞得以再生，每人每天还是以喝2.3升水为宜。
运动之前，不可以吃东西，运动的过程当中，同样不可以吃东西。绝大多数的人认定，运动之前不适宜吃东西，然而，这并不能一概而论，要是感觉肌体本身有着需食的需求，适当吃些许东西，是可行的。除此之外，喝上一杯水，相比较而言，更有益于锻炼，在运动的过程里，身体的血液循环速度加快，且水分消耗过多，会让人察觉渴意，同时感到热意，此时，能够适当补充水分，不过，绝不能暴饮。
营养补品多吃些利于健身效果的提升，实际上，对多数健康成年人而言，补品根本不需要，还会掉入陷阱，生命肌体维持健康所需的数十种养分，无法全部从补品中获取，只能从每日所吃的各类食物中得到，多吃营养补品，会造成营养方面新的不平衡情况，就像某种维生素以及矿物质摄取过量，反倒会产生负面效应，对健康造成损害 。
由此看来，合理的饮食对于运动健康来说是很关键的。
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