对于刷脂而言，最具效果的办法因其人不同而各异 ，然而通常来讲 ，能够借助以下途径去达成 ：
1.合理饮食
摄取那些热量低、蛋白高、纤维高的食物，并且把油脂以及糖分的摄入给减少，这可是刷脂的基础哟。
2.增加运动量
展开像跑步、游泳、骑自行车这般的有氧运动，连同力量训练，能够切实有效地推动脂肪开展燃烧 。
3.规律作息
务必要确保拥有充足的睡眠 ，并且要规避熬夜的情况 ，如此这般才会对新陈代谢的开展有利 ，进而能够有助于减脂 。
4.控制应激
由于长期应激致使皮质醇水平升高，进而对脂肪代谢产生影响，故而适当的放松以及减压同样是刷脂的关键部分。
5.抽脂手术
针对那些局部脂肪相对较多的群体而言，抽脂手术能够成为一种可供考虑的选项。然而，要留意的是，抽脂并非适用于每一个人，并且它存在着一定程度的风险。
总的来讲，刷脂最为有效的方式是将上述多种办法综合运用起来，并且依据个人状况予以调整，与此同时，不要过度依赖某些速效办法，以免给身体健康带来不良的影响 ; 在改变饮食以及运动习惯的时候，也应当逐步去做，防止突然的变化给身体施加压力 。