想练出彭于晏同款腹肌？先搞清楚这些健身知识

有好看的身材曲线，会使你被诸多羡慕目光注视，会使你被更多异性青睐。练出肌肉身材之人，能给周围人充足安全感。

有不少人声称，胖胖的身材才具备可爱的特质，然而社会具有现实性，更多的大企业，它们所需求的是好看的外在形象以及能力，而其中好看的外在形象便是你的开启机会之门的关键物品，另外肌肉身材能够使你获取到更多的益处红利。

然而，众多人对于减肥以及增肌的认知极为匮乏，存在这样一部分人，他们觉得自身减肥成功变瘦之后，便能够拥有腹肌那样的身材，而这压根就是绝无可能之事。

脂肪与肌肉属于两个不一样的组织，别觉得在减肥期间，你能够将脂肪转变为肌肉。减肥旨在把脂肪分解后使其排出体外，而肌肉身材得借助外力的刺激，才能够有效增大肌肉维度。

有的人追求腹肌身材，然而，若想练出那种看上去好看的腹肌身材，第一个关键的词是减肥。

练出腹肌的首要条件是低体脂，要是你想练出好看的6块或者8块腹肌，那低体脂率就是首要条件，对于男生而言，这个体脂率范围是8 - 15% 。

我们看到彭于晏的身材，他的体脂率处于8%到10%之间，能够稳定保持，这才是他始终维持着有腹肌身材的关键所在，这才对啊。

那么，如何才能够练出彭于晏的8块腹肌呢？

练就腹肌之前，得先瞧瞧自身的体脂率是不是符合标准，不符合标准的，在实施腹部训练期间，增添些有氧运动，像跳绳、开合跳这类具有燃脂效率的运动项目，可于短时间之内助你练出低体脂率。

肠胃方面，对于饮食的把控也是占据着相当关键的地位的，唯有做到避开那些具有高热量属性的食物，竭尽全力去控制卡路里的摄入量，才才能够促使身体的热量缺口得以提升。

为促使肌肉得以合成，抑制脂肪出现堆积，我们需多去补充蛋白质，还要多吃蔬菜以及水果等，如此这般清淡的饮食习惯，也能够帮你更加快速地瘦下来，使腹肌线条彰显出来。

在减肥进程里，你能够适度去开展腹部训练，针对上下腹的直肌，左右腹的斜肌，以及腹横肌等诸多肌肉群予以刺激并训练，如此便能更快速地练出美观的肌肉群。

笔者进行这8个腹肌动作的分享，为的是帮你对这几个肌肉群予以更好地刺激，从而能够快速练出迷人的腹肌。

动作1、平板支撑

动作2、剪刀腿

动作3、卷腹

动作4、俯卧登山

动作5、侧支撑屈膝

动作6、俄罗斯转体

将每个动作开展十二至二十次，尽可能达成力竭状态，于运动进程之中借由腰腹部施展力量，如此方可对腹部的肌肉予以刺激，停歇十秒，每个动作完成四组。

每个星期起码要有 3 次的腹部方面训练，每一回都得持续做完这 6 个动作才行，如此一来练出好看些许的腹肌也就会容易上好多。要是你还特别想要雕琢出更加好看的身材，那么 8%的体脂率乃是前提条件所在，这样你便能够练出鲨鱼线或者是巧克力腹肌。