46个从易到难的腹肌训练动作，助你完善训练计划

想必各位手上必定攥着一套系统规划的腹肌训练方案，然而任何规划并不是全然无可挑剔的，与此同时也不见得完全契合你！当下，备感贴心的Keep为大伙筹备了从简易至困难程度顺延的46种腹肌训练动作，赶紧来查看自身有无欠缺而后补足，给自己系统的腹肌训练“增添一份额外的补给”吧！

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腹肌训练建议

喝大量的水，水能够助力维持处于健康状态的新陈代谢水准，清除体内的代谢类废物以便让你维持一种相当不错的身体状况。

首先，有氧训练，实则每个人原有腹肌，只是大小各异。然而，并非所有人都有清晰线条。为何如此呢，缘由是腹肌之上覆盖着厚薄不同的一层脂肪。并且，有氧训练能够助力燃脂。其次，有些朋友或许不进行有氧也可保持十分清晰的腹肌线条。但要记住，你并非他。人家已然练就一身肌肉，其基础代谢高，即便不动也能燃脂。倘若你的腹肌摸得着却看不见，那还是老老实实做有氧吧。

3. 洁净饮食：常言道“三分练、七分吃”，倘若期望达成事半功倍之效，依旧得把控好自身的嘴巴。然而，把控好绝非是不吃、或者少吃，而是要吃得洁净、吃得富有营养。要多摄取蛋白质、蔬果之类的食物，忌讳食用油炸食品、甜点等那些高热量的食物。

4. 高频率：腹肌所需的是那种，通过非常频繁地进行反复冲击的方式，建议一周开展3至4次针对腹肌的训练。

5. 动作多样：腹肌训练注重训练动作的改变，仅仅做仰卧起坐绝对不可以！一方面，要依据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等开展有针对性的训练动作，一般每次训练做3至4组动作。另一方面，要常常变换动作，由于身体会渐渐适应一个动作，进而导致刺激效果变差，所以时常变换动作，能够增强对肌肉的刺激。

处于空腹状态时进行训练，你会更易于对腹肌加以控制，进而训练效果会更好。不过，切勿在有着强烈饥饿感之际开展训练，否则会引发痉挛。

（以上训练建议来自美国健美明星Ulisses Jr）