练好八段锦，燃烧脂肪、减轻压力
不久前，中国青年报社工会专为员工开展了一场讲座，这场讲座的主题是“运动促进健康——精准健身”，还邀请了北京体育大学体育养生教研室的教授杨玉冰，让其分享运动跟健身的相关知识，并且去介绍中国传统的养生方式。在今年全国两会期间，国家卫生健康委员会主任雷海潮于民生主题记者会上表明，要实施“体重管理年”的3年行动，去普及健康的生活方式，还要加强慢性病的防治。此次讲座属于中青报内部“暖春同行”系列活动当中的一个，同时也是从内部到外部落实“体重管理年”的具体举措里的一个。
中国传统健身方法体系繁杂多样，其中八段锦、六字诀、太极拳、站桩等经典项目愈发受到年轻人的喜爱，杨玉冰说道，在生理层面，这些健身方式被证明能够促进内分泌调节，特别是对于减少内脏脂肪有着明显效果，“八段锦要是做到位，强度还是蛮大的，在燃烧脂肪的同时还能使身体强健。”在心理层面，传统健身法注重“意气相随”，练习的时候需要专注于动作与呼吸，这种“动态冥想”能够有效减轻焦虑，长期进行练习睡眠质量将会得到大幅提高，也能够排除负面情绪的干扰。
但杨玉冰强调，各类健身方式需要根据个人不同体质来选择。
因八组动作而命名八段锦，像“左右开弓似射雕”“摇头摆尾去心火”这般，其动作设计暗中契合中医经络理论。借着柔和缓慢的动作促使身体健康，适合多数体质，特别是那些需要减少内脏脂肪以及提升免疫力的人群 。
六字诀是借着“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六种吐气发声的方法，去对应调理肝、心、脾、肺、肾、三焦的，在练习的时候要配合特定动作，像“呵”字诀对应心脏，发音之际双手叠放在膻中穴，以此祛心脏邪气，这对心火旺的人是有益处的 。
太极拳，它将武术与导引术相结合，着重突出身心合一，适宜阳虚体质之人，也适合那些需要缓解压力的人群。
站桩借助静态姿势的方式，来对呼吸予以调整，进而达成身心放松的状态，它适宜于气虚体质的那些人群，以及需要增强心肺功能的这类人群。
杨玉冰说，每个人的体质是不一样的，存在着有的是气虚情况，有的是湿热情形，传统健身法借助调和体质的途径来改变身体以及心理状态 。
关于当下深受大众喜爱的八段锦项目，记者收集了诸多困扰广大健身爱好者的问题，在讲座结束以后邀请杨玉冰予以解答。
问题一：如何才能了解自己的体质？
答：借助中医体质检测，如今网络上存在着诸多小程序得以实施测试，测试完毕之后能够依据体质为此制定针对性的锻炼以及饮食计划 。
阳虚体质之人，易于出现手脚冰凉的状况，适宜进行温和的运动，像是八段锦呀，还有太极拳之类的，要避免从事剧烈运动。
晚上常常出汗的阴虚体质之人，适宜进行那种能够调节呼吸以及内心的运动，像是静坐冥想这种运动 。
有痰湿体质的人，需要避开高热量以及高脂肪食物的摄取，适宜进行适量的运动，像是散步，还有慢跑。
针对气虚体质的人而言，他们极易出现疲劳状况，这类人群适宜开展低强度类型的运动，像是瑜伽、站桩等运动项目，以此来实现增强体力的目的。
问题二：空腹练八段锦会低血糖吗？饭后多久练更科学？
回应称：早晨刚起床准备进行练功之前，喝上一杯温度适宜的温水就可以了，八段锦的运动强度相比于快走而言是较为低一些的，在进行练习的过程当中发生低血糖这种风险的可能性是极其低的，建议在吃完饭之后间隔一段时长再去进行练习，具体的时长能够依据个人的实际状况来加以确定。不过需要着重留意的是，在练功结束之后的 1 小时之内是不适合去洗澡的，要避免在毛孔处于张开状态的时候寒气进入到身体里面。
问题三：八段锦每天练几遍能收获最好的效果呢？传统养生着重强调“过练耗气”这点，那普通人要怎样去判断练习的频次呢？
一开始学习的时候，一次练一遍，仅仅作为热身就行。学会之后，一次练两遍是比较恰当的，要是练三遍的话，或许会有点疲劳。建议一天之内练习两次，每次练习两遍，如此一来一天练4遍，总共48分钟，这比较契合“每天运动一小时”的理念。
许多人，在练习的初期阶段，会出现肌肉酸痛的状况，还会有头晕等问题，那么，该如何去判断，究竟是动作不规范所导致的，还是属于正常的情况呢？
答：要是练了几次之后，症状没了，此为正常适应过程，症状消失指的是肌肉酸痛、头晕这类症状消失。要是症状未消失，要是此类状况持续存在，持续头痛、眩晕，那或许是颈椎出现了问题，比如说“摇头摆尾去心火”这个动作，它有可能致使颈椎压迫神经。
问题五：练习时有没有动作禁忌？能否简化动作？
这是练功里说的“走火”，即如果动作不熟练，容易忘记配合呼吸，进而憋气致使气滞，原因在于此。可以简化动作，不过不要自行添加不规范的动作。
问题六，年轻人借助加速以及增加组数的方式，将八段锦转变为燃脂运动，这是不是违背了养生原理呢？体重管理人群如何去平衡传统节奏与热量消耗需求呢？
答：核心在于动作要到位。要是动作能拉伸到合适程度，其效果说不定比多做几回还要有作用。练习注重的并非数量，而是质量。动作精准更为关键，就算加快练习速度，也要保证动作达到应有的状态。
问题七：好多人将八段锦视作健身之前的热身项目，那么练完八段锦之后可不可以马上开展高强度跑步或者力量训练呢？
答案是，这是需要依据个人运动习惯来确定的。举例来说，对于练习武术的人而言，八段锦能够当作热身。然而要是准备进行像举重、跳高这类对膝关节要求较高的运动，那么也许就不太适宜了。
最后的时候，杨玉冰着重指出，八段锦动作达到标准程度之后，其强度实际上是比较大的，并不需要另外去增添运动量，它不但能够燃烧脂肪，而且还可以强健身体，增强体质。